ብዙ ሰዎች ስፖርቶችን መጫወት ለመጀመር ወይም በየቀኑ ጠዋት ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመጀመር ለራሳቸው ቃል ገብተዋል ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ በአዲሱ ዓመት ዋዜማ ላይ ይከሰታል! እንደ ደንቡ ፣ እንደዚህ ያሉት ተስፋዎች አይከበሩም ፡፡ እንዴት? ምክንያቱም ቃልዎን እውን ለማድረግ እንዴት በግልጽ የተቀመጠ ዕቅድ የለም ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር ቀላሉ መንገድ በትንሽ ፣ በጥሬው ትንሽ መጀመር ነው ፡፡ ከመጀመሪያው ትንሽ እርምጃ።
እያንዳንዳችን በየቀኑ የማለዳ ሥነ-ስርዓት አለን-ይህ በጠዋት የለመድናቸው ነገሮች ቅደም ተከተል ነው ፣ ያለ እነሱ ሁልጊዜ ምቾት የማይሰማን ፡፡ ለምሳሌ-የማንቂያ ሰዓት 3 ጊዜ ፣ ከእንቅልፉ መነሳት ፣ መስኮቱን ማየት ፣ መዘርጋት ፣ ጥርሳችንን መቦረሽ ፣ ሻወር ፣ የውስጥ ሱሪ ፣ ቡና ፣ ስልኩን ማየት ፣ ጫማዎችን ማብራት ፣ ልብስ እንደገና መተው እንደ እርስዎ ይመስላል? ምን አልባት.
ምን መደረግ አለበት? አንድ ቀን ወይም ሁለት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አንድ ቀን በዚህ ዝርዝር ውስጥ ብቻ ያስገቡ ፣ ለእርስዎ በጣም ቀላል የሆኑ ፣ ሊወዱትም የሚችሉት። ለምሳሌ ፣ ጀርባዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች በማዞር (ይህ ከመለጠጥ ጋር ጥሩ እና ተመሳሳይ ነው!) ወይም ጭንቅላትዎን ማዞር ፡፡
ለእርስዎ ቀላል እና አስደሳች የሆኑ መልመጃዎች ውድቅ አያደርጉዎትም እና በግልዎ ከባድ አካላዊ ጥረት አያስፈልጉዎትም ፡፡ በጥሬው ከ1-1.5 ደቂቃዎች ለ 1-2 መልመጃዎች ፡፡ ጀርባዬን አጣመሙ ፣ አንገቴን ዘረጋኝ ፡፡ እና አቁም! ለመነሻ ያህል ይበቃል ፡፡ ይህንን “የአንገት እና የኋላ ደቂቃ” ወዲያውኑ ከታጠበ በኋላ እና ከቡና በፊት የሆነ ቦታ ያስገቡ (እንደ አማራጭ!) ይመኑኝ, አስቸጋሪ እና ቀላል አይደለም!
አለበለዚያ ምንም ነገር አይለውጡ ፡፡ ሁሉም ነገር አሁንም የእርስዎ መደበኛ የጠዋት አሠራር ነው። ለአንገት (ለኋላ) 1 ፣ 5 ደቂቃዎች ብቻ ተጨምረዋል ፡፡
እና ስለዚህ በሚቀጥለው ቀን እርምጃ ይውሰዱ ፣ ስለ “አስገባ” ብቻ አይርሱ።
ይመኑኝ ፣ በ5-7 ቀናት ውስጥ የዚህ አንገት ማሞቅና በሌለበት ምቾት ማጣት አስፈላጊነት ይሰማዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ማሞቂያዎን ለማስፋት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብዛት ለመጨመር ፍላጎት ይሰማዎታል! በዚህ ደረጃ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ዝርዝር በቀስታ ያስፋፉ-በእጆቹ ፣ በትከሻዎችዎ ፣ በኩሬዎ ላይ ወዘተ ጊዜዎን ይውሰዱ, ይደሰቱበት.
ይህ እንዴት እንደሚሰራ ነው ፡፡ ቁም ነገር-በየቀኑ ጠዋት ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የምታከናውን ሲሆን ይህን ማድረግ ትፈልጋለህ!
