የሰውነት ክብደት ለመቀነስ እና ጥሩ አካላዊ ቅርፅን ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ በተቻለ መጠን በብቃት ለመለማመድ ይሞክሩ ፡፡
የሥልጠና ውጤታማነት ሁኔታዎች
የሥልጠናው ውጤታማነት በአብዛኛው የተመካው ምን ያህል በንቃታዊ እንቅስቃሴ እንደሚሠሩ ነው ፡፡ ያስታውሱ ብዛት አይደለም ፣ ግን የአቀራረቦቹ ጥራት ፡፡ ምርጡን ለመስጠት ይሞክሩ ፣ መልመጃዎቹን በትክክል ማከናወኑን ያረጋግጡ ፡፡ በራስዎ ቤት ውስጥ ካጠኑ በአቅራቢያዎ አንድ ትልቅ መስታወት መኖራቸውን ያረጋግጡ ፡፡ እስትንፋስዎን ይመልከቱ ፡፡ በአተነፋፈስ ላይ በከፍተኛ ጥረት የታጀበውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ክፍል ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን ውጤታማነት ማሳደግ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውጤታማነት ክብደቶችን በመጠቀም ሊጨምር ይችላል ፡፡ ለእጆች እና ለእግሮች የባለሙያ መደረቢያ መኖሩ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች መደበኛ ደብዛዛዎች በቂ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የደስታ ድልድይን ሲያካሂዱ በጭኑ ፊት ላይ ያኑሯቸው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይጨምሩ ፡፡
ለስፖርቶች ትክክለኛውን ጊዜ መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቢደክሙ ፣ ቢራቡ ወይም ካልታመሙ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያገኙም ፡፡ በቤት ውስጥ ፣ እንዳይረበሹ ቦታ እና ጊዜን መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከሚወዱት የቴሌቪዥን ትርዒት ወይም የዜና ፕሮግራም ጋር ለመለማመድ አይሞክሩ ፡፡ መልመጃዎቹን በማከናወን ላይ ማተኮር አለብዎ ፣ እና የፊልም ጀግኖችን ዕጣ ፈንታ ላለመከተል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በቂ ጊዜ ያግኙ ፡፡ በደንብ ለማላብ ቢያንስ አንድ ሰዓት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በሳምንት ለ 3 ሰዓታት ካለዎት በየቀኑ ለ 30 ሳይሆን ለ 60 ደቂቃዎች በየቀኑ ለ 60 ደቂቃዎች ያሠለጥኑ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቆይታ በቀን ፣ በቀን 60 ፣ 90 ፣ 120 ደቂቃዎች እና እንደገና በቅደም ተከተል በመቀየር ውጤታማ ይሆናል ፡፡.
ክብ ቅርጽ ያለው ስልጠና
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የወረዳ ሥልጠና ተወዳጅነት እያገኘ መጥቷል ፡፡ እነሱ ተለዋጭ የካርዲዮ እና የጥንካሬ ልምምዶችን ያቀፉ ናቸው ፡፡ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የበርካታ ልምምዶች ስብስብ ያለማቋረጥ ይከናወናል ፡፡ ከዚያ ከአንድ ደቂቃ እረፍት በኋላ ሁለተኛ አቀራረብን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ ወዘተ ፡፡
መዘርጋት የሥልጠናውን ውጤታማነት ለማሳደግ ይረዳል ፣ ከስልጠናው በፊት እና በኋላ ብቻ ሳይሆን ውስብስብ በሆነው መካከልም መከናወን አለበት ፡፡ ትንሽ ምቾት እስከሚሰማዎት ድረስ ዘርጋ ፡፡ በሳምንቱ ቀናት በተለያዩ ውስብስብ ነገሮች መካከል መለዋወጥ ይችላሉ ፡፡ ለሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ትኩረት የሚሰጡበትን ዕረፍቶች ለማገገም ይረዳዎታል ፡፡
