በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ቀላል እና ርካሽ መንገድ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከሉን አዘውትሮ ለመጎብኘት ጊዜ ወይም እድል ከሌልዎ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ እና ውጤቱ ብዙም አይመጣም ፡፡ ከዚህም በላይ ከቤት ሳይወጡ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማደራጀት በጣም አስቸጋሪ አይደለም ፡፡
አስፈላጊ
- - ነፃ ቦታ;
- - ትልቅ መስታወት;
- - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ;
- - የተለያዩ ክብደቶች ድብልቆች;
- - የሰውነት አሞሌ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት በየትኛው ክፍል ውስጥ ለመስራት በጣም አመቺ እንደሚሆን ይወስኑ ፡፡ የጥናቱ ቦታ በደንብ አየር የተሞላ እና በቂ ብርሃን ሊኖረው ይገባል ፡፡ ክፍሉ ትልቅ መሆን የለበትም - እስከ 2 ሜትር ርዝመት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ ለማሰራጨት በቂ ነፃ ቦታ መኖር አለበት፡፡ስፖርቶች አዲስ ከሆኑ ያለ ትልቅ መስታወት ማድረግ አይችሉም ፡፡ መስታወቱ ሙሉ-ርዝመት ካለው የተሻለ ነው-በዚህ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ትክክለኛነት ሙሉ በሙሉ ለመቆጣጠር እና እራስዎን ከጉዳት ለመጠበቅ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
የስፖርት መሣሪያዎችን ከሚያውቁት ሰው ይግዙ ወይም ይዋሱ። ቢያንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ እና ትናንሽ ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል ፡፡ ከተቻለ የሰውነት አሞሌን ይግዙ - በቤት ውስጥ ለመጠቀም በጣም ምቹ የሆነ ትንሽ የጎማ አሞሌ። የሰውነት አሞሌ በተለያዩ ክብደቶች ይመጣል - ከ 2 እስከ 7 ኪ.ግ. መካከለኛ ክብደትን መምረጥ እና አስፈላጊ ከሆነ በ "ፓንኬክ" ክብደቶች ላይ ተጨማሪ ክብደት መጨመር ይችላሉ ፡፡ የስፖርት ሱቆችም ብዙ የደብልብልብልብ ምርጫዎችን ይሰጣሉ ፡፡ ሊበጣጠሱ የሚችሉ ድብልብልቦች ለቤት ተስማሚ ናቸው ፣ ትንሽ ቦታ ይይዛሉ ፣ እና አዲስ ጥንድ ሳይገዙ ሁልጊዜ ክብደቱን መለወጥ ይችላሉ።
ደረጃ 3
የቤት ውስጥ ሥራዎችዎን የጊዜ ሰሌዳ ያውጡ ፡፡ ለስኬት ቁልፉ በስልጠና መደበኛነት ላይ ነው ፣ ስለሆነም በእርግጠኝነት የተወሰኑ ቀናት እና ሰዓቶችን ለስልጠና መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጥሩው የጊዜ ሰሌዳ በሳምንት ሦስት ጊዜ ለአንድ ሰዓት ተኩል ማሠልጠን ነው ፡፡ አጠር ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለምሳሌ አንድ ሰዓት መለማመድ ይችላሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በየሳምንቱ የክፍለ-ጊዜዎችን ቁጥር ይጨምሩ ፡፡ ለስልጠና አስፈላጊ የሆነውን ጊዜ መወሰን እና በማስታወሻ ደብተርዎ ላይ ሥልጠናን ለመጨመር በየትኛው ቀናት መወሰን እንደሚችሉ ይወስኑ ፡፡ ይህ በስዕልዎ ላይ ለመስራት አስቀድመው ለማቀናበር ይረዳዎታል ፣ እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን “ለመዝለል” ያን ያህል ፈታኝ አይሆኑም።
ደረጃ 4
ለግብዎ በተሻለ የሚስማሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ይምረጡ። ክብደትን ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን ለማጥበብ ከፈለጉ የጥንካሬ ልምምዶች ስብስብ ለእርስዎ ተስማሚ ነው ፣ ይህም በቅንጅቶች መካከል በትንሹ በእረፍት በፍጥነት መከናወን አለበት ፡፡ ግብዎ ቅርፁን ለመጠበቅ ከሆነ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ መምረጥ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
የሥልጠና ማስታወሻ ደብተር ይያዙ ፡፡ ይህ የመማሪያ ክፍሎችን ቀናት እና ሰዓቶች ፣ ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች ፣ በአቀማመጦች ውስጥ የአቀራረብ ብዛት እና ድግግሞሽ የሚጽፉበት መደበኛ ማስታወሻ ደብተር ሊሆን ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር እድገትዎን ለመከታተል እና አስፈላጊ ከሆነ ፕሮግራሙን ለማስተካከል ይረዳዎታል ፡፡
