የስፖርት ምግብ - በተለመደው አነጋገር "የስፖርት ምግብ" - ለአንድ ሰው የጡንቻ ጥንካሬ እና የጡንቻ መጠን እድገት አስፈላጊ መሣሪያ ነው ፡፡ የስፖርት ምግብ በጣም ገንቢ ነው ፡፡ በመደበኛ ምግብ መተካት ይቻላል ፣ ግን በኢኮኖሚ ተግባራዊ አይሆንም። ይህ በተለይ ለፕሮቲን ዱቄቶች እውነት ነው ፡፡ ይልቁንም አትሌቶች የስጋ እና የእንቁላል ተራሮችን መብላት ነበረባቸው ፡፡ እንደ ስፖርቱ ሁሉ ሁሉም የስፖርት ምግቦች ወዲያውኑ ከስልጠና በፊት ወይም ወዲያውኑ ይወሰዳሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጀመሩ ቁጥር የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት ምንም ጉዳት የሌለው የአመጋገብ ማሟያ ይውሰዱ ፡፡
አስፈላጊ
- - ፕሮቲን (ፕሮቲን) ዱቄቶች;
- - ለስስ አትሌቶች ትርፍ;
- - l-carnitine (levocarnitine) ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው አትሌቶች;
- - ከፍተኛ-ካሎሪ አሞሌዎች;
- - ብዙ ቫይታሚኖች;
- - creatine
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የውሃ ወይም የወተት ማገድ ውስጥ ክሬቲን ዱቄት ይፍጠሩ ፡፡ ማብራሪያውን በመጠቀም የዱቄቱን እና የፈሳሽውን መጠን ያሰሉ። ከሥልጠናዎ በፊት ወዲያውኑ የተዘጋጀውን መጠጥ ይጠጡ እና በእቅድዎ መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ ፡፡ ክሬቲን ተለማማጅ በክፍለ-ጊዜው በሙሉ ከፍተኛ ጥንካሬውን እንዲጠብቅ የሚያስችል ልዩ የካርቦክሲሊክ አሲድ ነው ፡፡
ደረጃ 2
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ደህንነትዎን ይከታተሉ ፡፡ በድንገት ኃይል ካለዎት ይህ ማለት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መቀነስ ማለት ነው። ጥቂት ተጨማሪ የፈጣሪ ኢሚል ወይም የስኳር ውሃ ይጠጡ። ከዚያ በኋላ ወዲያውኑ የኃይል ኃይል ይሰማዎታል ፡፡
ደረጃ 3
በአካልዎ ላይ በመመርኮዝ የ L-carnitine ወይም gainer መፍትሄ ያዘጋጁ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጨረሻ ላይ በስብስቦች መካከል ሲያርፉ ይህንን ያድርጉ። ሌቮቫርኒቲን ሙሉ ለሙሉ ተስማሚ ነው ፡፡ እንደ ተፈጥሮአዊ ንጥረ ነገር ፣ የኃይል ቅባትን ያነቃቃል ፣ የቅባቶችን መበስበስ ያፋጥናል ፡፡ ለዝቅተኛ አትሌቶች ለፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ምግብ ማሟያዎች ትኩረት መስጠቱ የተሻለ ነው - ትርፍተኞች ፡፡ እነሱ በጣም ካሎሪዎች ናቸው ፣ እናም በእነሱ እርዳታ የሰውነት ክብደትን በፍጥነት መጨመር ይቻላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ካጠናቀቁ በኋላ ወዲያውኑ ሌቮካርኒቲን ወይም ትርፍ ሰጪ ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 4
የፕሮቲን ወተት ወይም የውሃ መፍትሄን ያዘጋጁ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጨረሱ በኋላ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ይጠጡ ፡፡
