በእርግጥ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ክብደትን ለመቀነስ ምን ዓይነት ስፖርቶችን ማድረግ እንደሚችሉ እያሰቡ ነው ፡፡ እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ማንኛውም ስፖርት ለሰውነት ጠቃሚ ነው ፣ ግን በአሠልጣኙ ቁጥጥር ስር ክፍሎችን ማካሄድ ወይም ቢያንስ ቢያንስ ከክፍሎች ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ እና በትክክል ለዚህ ምን ማድረግ እንዳለብዎት መወሰን የተሻለ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ወደ ስፖርት መሄድ ፣ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ብቻ ሳይሆን ምስልዎን ለማጥበብም የሚከተሉትን ዓይነቶች መጠቀም ይችላሉ-ሩጫ ፣ ኤሮቢክስ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ፡፡ እነዚህ ሁሉ ስፖርቶች በተጨመሩ የካርዲዮ ጭነቶች እንደ ልምዶች ሊመደቡ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ተጨማሪ ፓውንድ ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡
ደረጃ 2
ለአብዛኞቹ ሰዎች በጣም ደስ የሚል ስፖርት መዋኘት ነው ፡፡ ስለሆነም ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ በብዙ ጡንቻዎች ላይ ጭነቱን በእኩል ስለሚያከፋፍሉ ፣ ይህም በጡንቻኮስክላላት ስርዓት ላይ ስለሚደርሰው ጉዳት ሳይጨነቁ ክብደትን በብቃት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ መዋኘት ፣ አንድ ሰው አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን ከመጠን በላይ አይጫንም። ደግሞም ይህ ስፖርት አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም ይረዳል ፣ የጂን ማህደረ ትውስታ ይነሳሳል። ክብደትን ለመቀነስ በሳምንት ሦስት ጊዜ ብቻ በቂ ይሆናል ፣ እያንዳንዳቸው ቢያንስ ለ 45 ደቂቃዎች ፡፡
ደረጃ 3
ኤሮቢክስ ክብደትን ለመቀነስ ቀላል ያደርገዋል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በሳምንት ቢያንስ አራት ወይም አምስት ጊዜ ከ1-1.5 ሰዓታት መለማመድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በሁለት ወሮች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንሱ አያስተውሉም ፡፡ የዚህ ስፖርት ጥቅም ኤሮቢክስ በበርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተከፋፈለ በመሆኑ ስለሆነም ለእርስዎ የበለጠ አመቺ የሆነውን መምረጥ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
መሮጥ ፣ ክብደት ለመቀነስ እንደ አንድ መንገድ የተወሰነ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ይህ ስፖርት ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም ፣ ግን ከስታዲየሞች እና ትራኮችን ወደ መናፈሻዎች ወይም ወደ አደባባዮች በማንቀሳቀስ ፣ ብዝሃነትን ለማዳበር ሁል ጊዜ ዕድል አለ ፡፡ እንደ አስፈላጊ ገጽታ ተደርጎ የሚቆጠር በነፃ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ ከዚህ ስፖርት የተገኘውን ውጤት ለማየት በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 5
ብስክሌት መንዳት እንደ ስፖርት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ብቻ ሳይሆን መላውን አካል በአጠቃላይ ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ በዚህ ስፖርት ውስጥ ዋናው ነገር ከመጠን በላይ አለመሆኑን ማስታወሱ ተገቢ ነው ፡፡ ስለሆነም በየቀኑ ከግማሽ ሰዓት እስከ ሁለት ሰዓታት መለማመድን መጀመር ይሻላል ፣ ሸክሙን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ እነዚህን ስፖርቶች ማድረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚቀጥሉ ብቻ እንኳን ለተወሰነ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ነገር ግን አንድ ሰው ከእነሱ የረጅም ጊዜ ውጤት መጠበቅ የለበትም ፡፡
ደረጃ 6
የተረጋጋ የክብደት መቀነስ ውጤት ለማግኘት በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱ ስብን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን ቆንጆ እና ባለቀለም ቅርፅን የሚቀርጹ ጡንቻዎችን ይገነባሉ ፡፡ የጥንካሬ ልምምዶች pushሽ አፕ ፣ pullፍ አፕ እና ስኩዌትን ያካትታሉ ፡፡
