ብቃትዎን ለመጠበቅ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች መሄድ አያስፈልግዎትም ፡፡ ብዙ ሰዎች ለዚህ በቂ ጊዜ እና ገንዘብ የላቸውም ፡፡ በራስዎ ሰዓት መለማመድ እንዲችሉ የስፖርት ማእዘንም በቤት ውስጥ ሊስተካከል ይችላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጥንካሬ ማሽኖችን (ጡንቻዎችን ለማጠንጠን የተነደፈ) ወይም እንደ መርገጫዎች ፣ ቀዛፊ እና የማይንቀሳቀስ ብስክሌቶች እና ኤሊፕቲካል አሰልጣኞች ያሉ የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎችን ይምረጡ ፡፡ እነሱ ክብደት እንዲቀንሱ ብቻ አይረዱዎትም ፣ ግን በመተንፈሻ እና በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖራቸዋል ፡፡ ሌሎችን ማግኘቱ ጥሩ ነበር ፣ ግን ሁሉም በአፓርታማ ወይም ቤት ውስጥ የተለየ ክፍል መመደብ አይችሉም ፡፡
ደረጃ 2
የማጠፊያ ክፍሎችን ይምረጡ። ለምሳሌ ፣ አንድ ምህዋር ትራክ የእርምጃ እና የመርገጫ ማሽንን ባህሪዎች ያጣምራል ፡፡ ከትምህርቱ በኋላ በአልጋው ስር በረንዳ ላይ ሊወገዱ ይችላሉ ፡፡ በጣም ውጤታማ እና በጣም የታመቀ አነስተኛ-ደረጃ (50x40x25 ሴ.ሜ ብቻ) ፣ ምንም ቦታ አይወስድም ፣ ግን ብዙ ቁጥር ያላቸውን ካሎሪዎች ለማቃጠል ይረዳል ፡፡
ደረጃ 3
ለጂምናዚየም የተለየ ክፍል መመደብ ካልቻሉ በስተቀር እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ወይም ሞላላ አሰልጣኞች ያሉ ብቸኛ ወይም ግዙፍ ክፍሎችን ከመግዛት ይቆጠቡ ፡፡
ደረጃ 4
አስመሳዮቹን በአንድ መድረክ ላይ ያስቀምጡ ወይም የስልጠና ቦታውን በድምቀት መብራቶች በማብራት ጣሪያውን ዝቅ ያድርጉ ፣ በመደርደሪያ ወይም በሶፋ ጀርባ ለክፍሉ ክፍፍል መምጣት ይችላሉ ፡፡ አንድ ማያ ገጽ እንኳን ያደርገዋል.
ደረጃ 5
ተግባራዊ ፣ ዘላቂ ግድግዳ እና የወለል ንጣፎችን ያግኙ ፡፡ እንደ ስፖርታዊ ክለቦች ሁሉ ተስማሚው የግድግዳ መሸፈኛ ቡሽ ፣ ወለል - የተነባበረ ወይም ልዩ የጎማ ንጣፍ ይሆናል ፡፡ ከዚህ በታች ከሚኖሩ ጎረቤቶች ጋር ጣልቃ ላለመግባት ድምፅ-አልባ ማድረግ ቢቻል ጥሩ ነው ፡፡ በአሳሾቹ ፊት መስታወት ማስቀመጥ ተገቢ ነው - ስለዚህ በስልጠና ወቅት ምስልዎን ማየት እንዲችሉ ፣ የአካል አቋምዎን ይቆጣጠሩ ፡፡
ደረጃ 6
የመማሪያ ክፍሉን ምቹ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ በክፍሉ ውስጥ ወንበር ያስቀምጡ ፣ ምንጣፍ ያድርጉ ፣ ፎጣ መደርደሪያ ያድርጉ ፡፡ በዚህ ክፍል ውስጥ የወለል ንጣፍ ፣ መዞሪያ እና ለዲስኮች እና ጠቃሚ ለሆኑ ትናንሽ ነገሮች የግድግዳ ካቢኔን ይጫኑ ወይም ብዙ መደርደሪያዎችን ይንጠለጠሉ ፡፡ በሽያጭ ላይ ብዙ ቦታ የማይይዙ ልዩ ቀጥ ያሉ መደርደሪያዎች አሉ ፡፡
ደረጃ 7
በግድግዳ አሞሌዎች ላይ በመመርኮዝ ለእስፖርት ማዕዘኖች ትኩረት ይስጡ ፣ እነሱ በጣም የታመቁ ናቸው ፡፡ ከመደበኛ መሰላል በተጨማሪ አግዳሚ አሞሌን ፣ ያልተስተካከለ አሞሌዎችን እና ዘንበል ያለ ሰሌዳ ያካተቱ ሲሆን የሆድዎን ሆድ ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ ስብስቡ ወይ በግድግዳዎች ላይ ወይም በመሬቱ እና በጣሪያው መካከል ባለው ቋት ላይ ተያይ standል። አወቃቀሩን ለመመስረት የሆቴል ጥግ መምረጥ አለብዎት ፡፡
ደረጃ 8
በአፓርትመንት ውስጥ የስፖርት ማእዘን ዝግጅትን ለመተው ምክንያት አይፈልጉ። አንድ ዮጋ ምንጣፍ ፣ ድብልብልብልብልቆች ፣ ፒላቴስ ኳስ ፣ ፊልቦል በቀላሉ ወደ መኝታ ቤት ውስጠኛ ክፍል ውስጥ ሊገባ ይችላል ፣ እናም አንድ ደረጃ ከአልጋው በታች ይሰኩ ፡፡ አምስት ደቂቃዎች ነፃ ጊዜ አግኝተዋል? ከመደርደሪያው ሊያገኙት የሚችለውን የዝላይ ገመድ ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 9
ክፍሉ በደንብ አየር የተሞላ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ አለበለዚያ በክረምት ውስጥ የበረዶ መንሸራትን እና በበጋ ወቅት ብስክሌቶችን ከአስመሰዮች መምረጡ ትርጉም አለው። ለምሳሌ የጌጣጌጥ ምንጭ አዲስነትን ይሰጣል ፡፡
ደረጃ 10
የመልመጃ መሳሪያዎች ከግድግዳው ቢያንስ 30 ሴ.ሜ ርቀት ሊገኙ እንደሚገባ ያስታውሱ ፡፡ የመሮጫ ዱካው በግምት 2 ካሬ ሜትር ይወስዳል ፡፡ አካባቢ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት - 1 ፣ 5 ፣ ኤሊፕቲካል አሠልጣኝ - እስከ 2 ፣ 5. በመደበኛ ሎጊያ ላይም ቢሆን በመልሶ ማልማት ላይ ችግሮችን በማስወገድ አጠቃላይ ክፍላትን ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡ ይህ አማራጭ ጥሩ ነው ምክንያቱም የተፈጠረው ጂም ሁል ጊዜም ብዙ ብርሃን እና ንጹህ አየር ይኖረዋል ፡፡ ለእሱ የተለየ ክፍል ለመመደብ ከቻሉ ቢያንስ 8-10 ካሬ ሜትር መሆን አለበት ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ የመርገጫ ማሽን ፣ የክብደት ማሠልጠኛ ማሽን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ የግድግዳ አሞሌዎች እና የሚርገበገብ ማሳጅ ይግዙ ፡፡ ንድፍ አውጪዎች ሁሉንም መዋቅሮች በትልቁ አስመሳይ ዙሪያ እንዲያስቀምጡ እና ብርሃንን ፣ አሰልቺ ጥላዎችን ለግድግዳዎቹ እንዲመርጡ ይመክራሉ ፡፡
