የታሸገ ጠፍጣፋ ሆድ የእያንዳንዱ ልጃገረድ ህልም ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ለዚያ በሳምንት ሁለት ጊዜ የሆድ ልምዶችን ማከናወን ብቻ በቂ አይደለም ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ የበለጠ አጠቃላይ አቀራረብ ያስፈልጋል ፡፡
አስፈላጊ
ደስተኛ ስሜት እና ትዕግሥት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለምግብዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ከአመጋገብ ውስጥ የሰቡትን ስጋዎች ፣ የተጨሱ ስጋዎችን ፣ ጥቅልሎችን እና ኬኮች ያስወግዱ ፡፡ ዳቦ ለመተው አስቸጋሪ ከሆነ በሾላ ዳቦ ወይም በተጨመቀ ብሬን ይተኩ ፡፡ ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ - በውስጣቸው ያሉት ፋይበር ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና አንጀቶችን ለማፅዳት ይረዳል ፡፡ ጠፍጣፋ ሆድ የሚቻለው ከመጠን በላይ ውስጣዊ ስብን ሲያስወግዱ ብቻ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ውሃ ለሰውነታችን እውነተኛ ፈዋሽ ነው ፡፡ ሁሉንም ሕዋሶች በኦክስጂን ማበልፀግ ከመጠን በላይ መርዛማዎችን ያስወግዳል እና ሁሉንም አካላት ያድሳል ፣ አፈፃፀማቸውንም ያሻሽላል ፡፡
ደረጃ 3
አየሩን ይተንፍሱ ፡፡ በማንኛውም የአየር ሁኔታ በእግር ለመሄድ ይሂዱ ፡፡ ሩጫ ፣ ይዝለሉ ፣ ከልጆች ጋር ይጫወቱ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኦክስጅንን በደም ውስጥ እንዲወስድ ያደርገዋል ፣ አጠቃላይ ደህንነታችንን ያሻሽላል እንዲሁም ተጨማሪ ፓውንድ እንዲከማች አይፈቅድም ፡፡
ደረጃ 4
ዮጋ ይውሰዱ ፡፡ ብዙ ቁጥር ያላቸው የመለጠጥ ልምዶች የሆድ ጡንቻዎችን ዘና የሚያደርጉ ብቻ ሳይሆን ቀስ በቀስ ድምፃቸውን ያጠናክራሉ እና ያድሳሉ ፡፡
ደረጃ 5
ሆፉን ጠምዝዘው ፡፡ ይህ የሆድ ጡንቻዎችን ለመመለስ እና እንዲሁም ጎኖቹን ለማስወገድ ይህ ጥንታዊ የተረጋገጠ መንገድ ነው ፡፡
ደረጃ 6
መልመጃዎች. እና በእርግጥ ፣ በተለያዩ ልምዶች ውስጥ የሆድ ጡንቻዎች የዕለት ተዕለት ሥራ አስፈላጊነት አይርሱ ፡፡ በቀን ከ10-12 ደቂቃዎች በቂ - እና ሆድዎ በሚያስደስት ሁኔታ ያስደንቀዎታል ፡፡
