ጠፍጣፋ ሆድ በጣም ምቹ ነው ፡፡ በሚወዱት ጂንስ ቀበቶ ላይ አይሰቀልም ፣ በባህር ዳርቻ ወይም በጂም ውስጥ ማሳየት አሳፋሪ አይደለም ፡፡ የተቃራኒ ጾታ ተወካዮች ቆንጆ ሆድን ከርህራሄ ጋር ይመለከታሉ ፡፡ ጠንካራ የሆድ ጡንቻዎች የውስጥ አካላትዎን ይከላከላሉ ፣ ዝቅተኛ ጀርባዎን ይደግፋሉ እንዲሁም በትክክል እንዲተነፍሱ ይረዱዎታል ፡፡ በአጭሩ የሆድዎን ቅደም ተከተል ለማስያዝ ከበቂ በላይ ምክንያቶች አሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ማሳጅ;
- - የጂምናስቲክ ምንጣፍ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የፊተኛው የሆድ ግድግዳ ማሸት ፡፡ ይህንን ለማድረግ ጠንካራ የሰውነት ብሩሽ ወይም የፕላስቲክ ማሸት ይጠቀሙ ፡፡ የእርስዎ ዋና ግብ የቆዳ መቅላት እና በጡንቻዎች ውስጥ የሙቀት ስሜት መድረስ ነው ፡፡ ብሩሽ ወይም ማሳጅ ከሌለዎት እራስዎን ያሹ ፡፡ ቀስ በቀስ ወደ ግፊት በሚቀይር ፣ በመቀጠልም በጥብቅ መቆንጠጥ በሚጀምርበት በማሸት ይጀምሩ ፡፡ እና እንደገና መታሸት። ለራስዎ አያዝኑ ፣ የተጠላውን የስብ ቁርጥራጭ ቁርጥራጭ እየቆረጡ እንደሆነ ያስቡ ፣ እና በእያንዳንዱ የሚያሠቃይ ቁንጮ ፣ የስብ ሽፋኑ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ይህ እውነት ነው - ንቁ ማሸት የስብ ሴሎችን ይሰብራል ፣ የጡንቻን ቃና ይጨምራል እንዲሁም ቆዳውን ይበልጥ ያሻሽላል ፡፡
ደረጃ 2
በጂምናዚየም ምንጣፍ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ጎንበስ ፣ በጥቂቱ ያሰራጩ ፡፡ ተረከዙ በጥብቅ ወለሉ ላይ ነው ፡፡ ትከሻዎን እና የትከሻዎን ትከሻዎች ከትራፊኩ ላይ ለማንሳት በመሞከር እጆችዎን ወደ ፊት በጉልበቶችዎ መካከል ዘርግተው ሰውነትዎን ከኋላዎ ይጎትቱ ፡፡ አገጭዎን በደረትዎ ላይ አይጫኑ ፣ እይታዎ ወደ እጆችዎ እንቅስቃሴ አቅጣጫ መቅረብ አለበት ፡፡ ሁለት ስብስቦችን ከ 10-12 ድግግሞሽ ያድርጉ።
ደረጃ 3
በጂምናዚየም ምንጣፍ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ቀጥ ያሉ እጆችዎን ከጀርባዎ ጀርባ ይያዙ ፡፡ ትከሻዎን እና ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን ያሳድጉ ፣ በጉልበቶች ተንበርክከው ፡፡ ዳሌዎቹ ከወለሉ ጋር ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው። ለአንድ ቆጠራ ይያዙ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። የታችኛው ጀርባ ምንጣፍ ላይ እንደማይወጣ ያረጋግጡ። ሶስት ስብስቦችን 15 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
በቀኝ በኩል በጂምናስቲክ ምንጣፍ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮች ተገናኝተው ተስተካክለዋል ፡፡ እግሮች አንዱ በሌላው ላይ ይተኛሉ ፡፡ በቀኝ እጅዎ ክንድ ላይ አፅንዖት ይስጡ እና የአካልን የላይኛው ክፍል በትንሹ ያንሱ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሁለቱንም እግሮች ወደ ላይ ያንሱ ፣ እግሮችዎን አያሰራጩ ፡፡ አስገዳጅ የሆድ ጡንቻዎች መሥራት አለባቸው ፡፡ 20 ስብስቦችን ሁለት ስብስቦችን ያድርጉ።
ደረጃ 5
የሰውነት ስብን ማቃጠል ለማነቃቃት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያክሉ ፡፡ ያለዚህ በጣም ጠንካራ የሆድ ጡንቻዎች እንኳን በዚህ አካባቢ ውስጥ በቀላሉ በሚቀመጥ ከመጠን በላይ በሆነ የአፕቲዝ ቲሹ ስር ይደበቃሉ ፡፡ በየሁለት ቀኑ ሠላሳ ደቂቃ ሩጫዎችን ያድርጉ ፡፡ መደበኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ብቻ ለስብ ማቃጠል አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣ ከዚያ ሂደቱ በተከታታይ ይቀጥላል።
ደረጃ 6
በፍጥነት ስኬት ላይ አይቁጠሩ ፡፡ የሆድ ጡንቻዎች ዘገምተኛ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ እነሱ በፍጥነት በሚጭኑ ሸክሞች በፍጥነት ለመሳብ አይሰጡም ፡፡ ሥራ በመጠነኛ ፍጥነት በመደበኛነት መከናወን አለበት ፡፡ ከሁለት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማንኛውም እረፍት እርስዎ ወደጀመሩበት ይመልሰዎታል።
