ያለ ጥርጥር ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት በጂም ውስጥ ማወዛወዝ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይሁን እንጂ ብዙ ታዋቂ የሰውነት ማጎልመሻዎች ወደ ጂምናዚየም ከመምጣታቸው በፊት ለዓመታት በቤት ውስጥ ሲናወጡ እና ለወደፊቱ በጣም ጥሩ መሠረት ፈጥረዋል ፡፡
በቤት ውስጥ የትምህርቶች ገጽታዎች
በቤት ውስጥ ባርቤል በሚሠሩበት ጊዜ መዘውሩ ትልቅ እና ከባድ ነገር መሆኑን እና የቤት እቃዎችን ለመጉዳት በጣም ቀላል መሆኑን ሁል ጊዜ ማስታወስ አለብዎት ፡፡ ስለሆነም ለክፍሎች ከበቂ በላይ ክፍት ቦታ መኖሩን አስቀድመው ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡
በቤት ውስጥ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ከውጭ በኩል ባለው የደህንነት መረብ ላይ ለመቁጠር ምንም መንገድ የለም ፡፡ ስለሆነም በጣም ከባድ ክብደቶችን መምረጥ የለብዎትም ፡፡ ትክክለኛውን ቴክኒክ ፣ አሉታዊ ዝቅ ማድረግ እና የተከማቹ ተወካዮችን በመጠቀም ጡንቻዎች በመካከለኛ ክብደቶች ፍጹም ሊታፈሱ ይችላሉ ፡፡
የሚገኙ መልመጃዎች
ለጥጃው ጡንቻዎች እድገት ጥጃ በተወረወሩ እጆች ውስጥ በባርቤል ይነሳል ወይም ጣት ያለ አንድ እግር ያለ እግር ኳስ ከፍ ያለ ተስማሚ ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የእንቅስቃሴውን ክልል ከፍ ለማድረግ ከ2-4 ሴ.ሜ ቁመት ያለው አቋም በሶኪዎቹ ስር ይቀመጣል ፡፡
በትከሻዎች ላይ ባርቤል ያላቸው ሳንባዎች ፣ በትከሻዎች ላይ በርሜል ያላቸው ሳንባዎች በቤት ውስጥ ዳሌዎችን ለማልማት ተስማሚ ናቸው ፡፡ ሆኖም ከእያንዳንዱ ስብስብ በፊት እና በኋላ አሞሌው እጆችዎን ብቻ በመጠቀም በትከሻዎ ላይ መጫን አለበት ፣ ስለሆነም ከፍተኛው ክብደት በላይኛው የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎች ጥንካሬ የተወሰነ ይሆናል። ስለዚህ ፣ ብዙ ቁጥር ያላቸውን አቀራረቦች እና ተወካዮች መጠቀም ይኖርብዎታል። ከጀርባዎ ጀርባ ባለው ባርበሌ (በሃክ ስኩዊቶች) በመጠቀም ስኩዌቶችን በመጠቀም ይህንን ጉዳት ማስወገድ ይችላሉ ፣ ይህም በጭኑ አራት ማዕዘን ጡንቻ ላይ ከፍተኛውን ጭነት ይሰጣል ፡፡
ረዥም የጀርባ ጡንቻዎች በሞተር ማንጠልጠያ በባርቤል ይወዛወዛሉ። ሆኖም ፣ በቤት ውስጥ ፣ የእንቅስቃሴው መጠን በፓንኮኮች ቁመት የተገደበ ይሆናል ፡፡ መፍትሄው ወንበር ላይ ወይም በርጩማ ላይ ቆሞ ይህን መልመጃ ማከናወን ሊሆን ይችላል ፣ ግን እያንዳንዱ ወንበር የባለሙያውን ክብደት ከአሞሌው ጋር አይደግፍም ፡፡ እንዲሁም በትከሻዎችዎ ላይ በባርቤል ወደፊት ማጠፊያዎችን መጠቀም ይችላሉ - ይህ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በአንጻራዊነት ቀላል በሆነ ክብደት ይከናወናል ፡፡
ከረድፎች በላይ የታጠፈ ለላቲሲምስ ዶርሲ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ከዚህም በላይ ይህ መልመጃ በሁለት ስሪቶች ሊከናወን ይችላል - በደረት ሰፋ ባለ ቆንጥጦ በመሳብ እና ከጠባቡ ጋር ወደ ሆድ በመሳብ ፡፡
የፔክታር ጡንቻዎችን ለመምጠጥ ቀለል ያለ አግዳሚ ወንበር ይሠራል - በጥሩ ሁኔታ ወፍራም ሰሌዳ በሁለት በርጩማዎች ላይ ይቀመጣል እና የቤንች ማተሚያዎች በእሱ ላይ ይከናወናሉ ፡፡ ቦርዱን ከአንድ ጫፍ ጋር በርጩማ ላይ በማስቀመጥ እና ሌላውን በማስጠበቅ የፔክታር ጡንቻዎችን የላይኛው ክፍል ለማሳደግ ዘንበል ያሉ የቤንች ማተሚያዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ በጠባቡ መያዣ የቤንች ማተሚያ በተጨማሪ የፔክታር ጡንቻዎችን ውስጣዊ ጥቅሎች እንዲጨምሩ ያስችልዎታል ፡፡
ትራፔዚየስ ጡንቻ በሁለት ልምምዶች የተገነባ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ዝቅ ባሉት እጆች ውስጥ ትከሻዎችን በባርቤል ማንሳት ትራፔዞይድ በተናጥል እንዲሠራ ያስገድደዋል ፡፡ ሁለተኛው - አሞሌውን በጠባብ መያዣ ወደ አገጭ ማንሳት በተመሳሳይ ጊዜ ትራፔዞይድ እና ዴልታዎችን ያዳብራል ፡፡
የዴልታይድ ጡንቻዎች የሚሠሩት ከደረት ላይ ወይም ከጭንቅላቱ በስተጀርባ አንድ ባርቤል በማንሳት ነው ፡፡ የመጀመሪያው አማራጭ የዴልቶይድ ጡንቻዎች የፊት አንጓዎችን ያዳብራል ፣ ሁለተኛው - መካከለኛ እና የኋለኛ ክፍል ፡፡
ለቢስፕስ ፣ ለቢስፕስ የባርቤል ኩርባዎች የተገላቢጦሽ መያዣን ጨምሮ በጥሩ ሁኔታ ተስማሚ ናቸው - የፊት እግሮች ጡንቻዎች ላይ ጭነትን ለመጨመር ፡፡ ትሪፕስፕስ ከፈረንሳይ ፕሬስ ጋር ሲወዛወዝ ተኝቶ ከአናት አቀማመጥ አንድ ቀላል በርሜል ወደ አፍንጫው ድልድይ ዝቅ ብሎ ክርኖቹ ምንም እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ ይጨመቃሉ ፡፡
