የባርቤል እና የዱምቤል ልምምዶች በአትሌቲክስ ጂምናስቲክስ ውስጥ በአብዛኛዎቹ መሰረታዊ ጥንካሬ ስልጠናዎች ውስጥ ተካትተዋል ፡፡ በእነዚህ ዛጎሎች እገዛ ከብልፕስ እስከ ደረቱ ጡንቻዎች ድረስ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በጥራት ማንሳት ይችላሉ ፡፡ ከእነዚህ መሳሪያዎች ውስጥ የትኛው ውጤታማ ነው?
የፕሮጀክቱን አያያዝ ምቾት
ጭነት በሚሠራበት ጊዜ የባርቤል ልምምዶች መሣሪያውን በቀላሉ ለማከም የተለዩ ናቸው ፡፡ አትሌቱ የቤንች ማተሚያውን ሲያከናውን ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታው ለማምጣት ፣ ወንበሩ ላይ በደንብ መተኛት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ ካሉ ማቆሚያዎች ውስጥ ማውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ መልመጃውን ካጠናቀቁ በኋላ እጆቻችሁን ዘርግተው የባርኩን አሞሌ በማቆሚያዎች ውስጥ በጥንቃቄ ማኖር ያስፈልግዎታል ፡፡
ዱምቤሎች ሌላ ጉዳይ ናቸው ፡፡ ማተሚያዎችን ከድብልብልብሎች ጋር በሚያደርጉበት ጊዜ ውስብስብ እንቅስቃሴን በትክክል ማከናወን ያስፈልግዎታል ፣ ይህም በራሱ ልዩ ቴክኒክን ማክበር የሚጠይቅ የጥንካሬ ልምምድ ይሆናል። እና ድብልብልቡሎች ከባድ ክብደት ካላቸው ፣ የቤንች ማተሚያ ሲያካሂዱ ወይም የደወል ምልክቶችን ወደ ጎኖቹ ሲያሰራጩ ያለ አጋር እገዛ ማድረግ አይችሉም ፡፡
ትልልቅ ደርባሎች ከፍ ያለ ትኩረት ፣ የመንቀሳቀስ ትክክለኛነት እና የደህንነት ጥንቃቄዎችን ማክበር ይፈልጋሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቃት
በባርቤል መወዛወዝ ፣ የመያዣውን ስፋት የመቀየር ችሎታ አለዎት ፡፡ የቤንች ማተሚያ መያዣው ጠባብ ሲሆን በመካከለኛ ደረት ላይ ያለው ጭነት ይበልጣል ፡፡ በሰፊው መያዣ ፣ triceps የበለጠ ይሳተፋሉ። በእቅፉ ላይ በእጆችዎ መካከል ያለውን ርቀት በመለወጥ በግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያለውን ጭነት ለመቆጣጠር እድሉ ያገኛሉ ፡፡
የባርቤል ማተሚያ ጉዳቱ ግልፅ ነው-የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚያከናውንበት ጊዜ ይህ መሣሪያ ባርበሉን ከዳብልቤልስ ጋር ሲያወዳድር ጥቂት ነፃነቶች አሉት ፡፡ ከዲምቤል ጋር ያለው ክንድ በየትኛውም አቅጣጫ ሊንቀሳቀስ ይችላል ፣ ይህም በትከሻ መገጣጠሚያ ልዩ ተንቀሳቃሽነት ይሳካል። በዚህ ጊዜ ሸክሙ ወደ ትከሻ መታጠቂያ በጣም ብዙ ትናንሽ ጡንቻዎች ይተላለፋል ፡፡ በሌላ አገላለጽ ሁለቱም ዛጎሎች ውጤታማ ናቸው ፣ ግን የትኛው የጡንቻን ልማት ለማነጣጠር እንዳሰቡ በግልፅ መገንዘብ አለብዎት ፡፡
የሥልጠና ደህንነት
በአብዛኛዎቹ ልምዶች ውስጥ ያለው የባርቤል አሞሌ በአንድ የተወሰነ መንገድ ላይ ብቻ ሊንቀሳቀስ ይችላል። ስለዚህ ፣ ከባርቤል ጋር ሲሰሩ ክርኖቹ ወደ ጎኖቹ ተዘርግተው በአሞሌው ስር መገኘታቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ የትከሻ መገጣጠሚያ ወዲያውኑ ከጉዳት እይታ አንጻር አደገኛ የሆነ ቦታ ስለሚወስድ ክርኖቹን ወደኋላ ወይም ወደ ፊት ማምጣት ተገቢ ነው ፡፡
የባርቤል አያያዝን በደንብ ከተገነዘቡ በኋላ በዚህ ምክር በቀላሉ መከተል ይችላሉ ፡፡
ደብዛዛዎቹን በማንሳት አትሌቱ በተሰጠው ዱካ እንዲጓዙ ያደርጋቸዋል ፡፡ አንድ ልምድ ያለው አትሌት አንጎል በደመ ነፍስ መገጣጠሚያዎችን ከመጠበቅ አንፃር ተመራጭ የሆነውን አቅጣጫ ለመምረጥ ይሞክራል። ነገር ግን አድካሚ ከሆነ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በከፍተኛው ክብደት እያከናወኑ ከሆነ ድብርት ወደታሰበው አቅጣጫ ሊሄድ ይችላል ፡፡ የጋራ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል ፡፡
ለማጠቃለል ፣ ሁለቱም የባርቤል እና የደወል ጫወታዎች ለጥንካሬ ስልጠና ጥሩ እና ውጤታማ መሳሪያ ናቸው ፣ ግን በተሞክሮ እጆች ውስጥ ብቻ ናቸው ማለት እንችላለን ፡፡ ዘዴውን በሚገባ ሲቆጣጠሩት የክፍሎችዎን አጠቃላይ አፈፃፀም በመጨመር ሁለቱንም ዛጎሎች በተሳካ ሁኔታ ለማጣመር ይችላሉ ፡፡
