ልብ በጣም አስፈላጊ አካል ነው ፣ ያለ እሱ ሰው መኖር አይችልም ፡፡ ሕይወትዎ እና ጤናዎ የሚወሰነው ልብዎ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆነ ነው ፡፡ በደም ዝውውር ስርዓት ውስጥ ዋናው ሞተር ነው ፣ ለ 24 ሰዓታት የሚሠራ እና ስለሆነም ልዩ ሥልጠና ይፈልጋል ፡፡
የልብ ጡንቻ ስልጠና ምን ይሰጣል?
ያልሠለጠነ ልብ ፣ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ከጫኑበት ወዲያውኑ ምላሽ ይሰጣል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት በአጠቃላይ በጠቅላላው ሰውነት ላይ እንዲሁም በልብ ጡንቻ ጥንካሬ ላይም ጎጂ ውጤት አለው ፡፡ ስለሆነም እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ የለመዱ ሰዎች ፣ አካላዊ እንቅስቃሴን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጀመር ፣ ከሁለት ደቂቃዎች በኋላ ይደክማሉ-መታፈን ፣ ላብ ፣ ወዘተ ይጀምራሉ ፡፡ ምክንያቱ ልብ ያልተለመደ ጭነት ስለሚቀበል እና ደሙ በኦክስጂን እንዲጠግብ ጊዜ የለውም ፡፡ ለብዙ ዓመታት አካላዊ እንቅስቃሴን ካስወገዱ አንድ ሰው የልብ ጡንቻው እየደከመ እና እየተዳከመ ስለሚሄድ ለከባድ በሽታ የመጋለጥ ዕድሉ ያጋጥመዋል ፡፡ ሲጋራ ማጨስ እና አልኮል እንዲሁ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው-አጫሾች እና ጠጪዎች አንድ ቀን የህክምና የልብ ህክምና ማዕከል መደበኛ ጎብኝ የመሆን ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡
ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለልብ ጥሩ ናቸው?
የልብ ጡንቻን ለማሠልጠን ሁሉም ስፖርቶች ተስማሚ እንዳልሆኑ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ሙያዊ ቦክሰኞች ፣ ክብደት ሰሪዎች ፣ የውሃ መጥለቅ እና የፓራሹት ዝላይ አድናቂዎች ብዙውን ጊዜ በሆስፒታል አልጋ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ይህ ማለት የሚወዱትን እንቅስቃሴ መተው አለብዎት ማለት አይደለም ፣ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በመጠን ጥሩ መሆኑን ልብ ይበሉ።
የልብ ጡንቻን ለማሰልጠን ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ተስማሚ ነው ፡፡ ትናንሽ ክብደቶችን በማንሳት በጂም ውስጥ ስልጠና መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ ጂምናስቲክ ፡፡ ዋናው ነገር የልብ ምት በደቂቃ ከ 120-150 ምቶች እንደማይበልጥ ማረጋገጥ ነው ፡፡ ይህ ምት የልብ ጡንቻው የውስጠኛው መጠን ስለሚጨምር እና በትንሽ የጡንቻ መኮማተር ብዙ ደም ስለሚፈስ የልብ ጡንቻ ኃይሉን እንዲጨምር ያስችለዋል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ጠንካራ እንድትሆኑ ብቻ ሳይሆን የልብዎን ሕይወት እንዲጨምሩ ያስችልዎታል ፡፡
ልዩ መሣሪያዎችን በመጠቀም የልብ ምትዎን መከታተል ይችላሉ - የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች። አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች የልብ ምት ዳሳሾች የተገጠሙ ናቸው ፣ ግን በተናጥል ወይም በጥምር ሊገዙ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ በሰዓት ወይም ስማርት ስልክ ፡፡ እባክዎን ስልጠና መደበኛ መሆን አለበት - ቢያንስ በሳምንት 2 ጊዜ ፣ እና በቂ ረጅም - ቢያንስ 2 ሰዓታት። ከመጠን በላይ የሆነ ጭንቀት ለልብ መጥፎ ነው ፡፡ በደቂቃ በ 180 ምት ምት የልብ ጡንቻ ግድግዳዎች ይደምቃሉ ፡፡ ይህ እውነታ የሚያመለክተው በጠቅላላው የልብ ብዛት መጨመር ነው ፣ ይህም ለጤና ጠቃሚ ነው ተብሎ አይታሰብም ፡፡ በሌላ አገላለጽ - ሸክሞቹን ይመልከቱ እና የልብዎን ስልጠና በጥበብ መቅረብ እንዳለብዎት ያስታውሱ ፡፡
