የልብዎን ምት መለካት የሙያዊ ሥልጠና በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ወይም ክብደታቸውን ለመቀነስ ብቻ የሚፈልጉ እና ለውድድሩ መዘጋጀት የማይፈልጉ አማተርያን እንኳን በስፖርት ወቅት ምቱን በየጊዜው መመርመር አለባቸው ፡፡ እውነታው ግን የልብ ምት በስልጠና ውጤታማነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይቀንሳል ወይም ይጨምራል ፡፡
ለሰውነትዎ ተመራጭ የሆነውን የልብ ምት ይወስኑ ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ፣ በተራ ሰው ውስጥ ያለው የልብ ጡንቻ በደቂቃ ከ70-100 ጊዜ ይገፋል ፣ በአካል ጠንካራ ሰው ውስጥ በመደበኛነት ወደ ስፖርት በሚሄድ - 55-60 ጊዜ እና በባለሙያ አትሌት - 40-50 ጊዜያት. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚዘጋጀውን ጥሩ የልብ ምት ለማስላት ቀለል ያለ ቀመር ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡ ዕድሜዎን ከ 220 ይቀንሱ ፣ ከዚያ ከዚያ ቁጥር 75% ምን እንደሆነ ይወቁ። ከፍተኛውን የተፈቀደ እሴት ያገኛሉ። ይህንን ደንብ ለማለፍ በጥብቅ ተስፋ ቆርጧል ፡፡ ከመጠን በላይ ኃይለኛ እና ረዥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ የልብ ጡንቻው እስከ ገደቡ በሚሠራበት ጊዜ ጤናን በእጅጉ ይጎዳል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በልብ ላይ ጥሩ ጭንቀትን የሚጨምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሥልጠና ውጤታማነትን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ፡፡
በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለውጦቹን ለመከታተል የልብዎን ፍጥነት ቢያንስ 2-3 ጊዜ መለካት አለብዎ ፡፡ ይህ በ “መልሶ ማግኛ ደረጃዎች” ወቅት መከናወን አለበት ፣ i. ከባድ በሆኑ ልምዶች መካከል የአጭር ዕረፍቶች ጊዜያት ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከሩጫ በኋላ በእግር ለመሄድ ሲሞክሩ የልብዎን ፍጥነት ለመለካት እና ለማስታወስ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ በጣም ከፍተኛ ሆኖ ከተገኘ አካላዊ እንቅስቃሴዎን ይቀንሱ።
የልብ ምትዎን ለመለካት ቀላሉ መንገድ ልዩ መሣሪያን መጠቀም ነው ፡፡ በስልጠና ወቅት ከእርስዎ ጋር ጣልቃ አይገባም እና በስሌቶች አይረበሽም ፡፡ ሆኖም ፣ የልብዎን ምት እራስዎን ማስላት ይችላሉ። ጀማሪዎች እና ልምድ ያላቸው አትሌቶች ብዙውን ጊዜ የጣት ጣታቸውን በእጁ አንጓ ላይ አውራ ጣት ላይ በማኖር የልብ ምታቸውን መለካት ይመርጣሉ ፡፡ በ 30 ሰከንዶች ጊዜ ቆጥረው የ “hits” ን ቁጥር ይቁጠሩ እና ከዚያ በሁለት ያባዙት። እንዲሁም 15 ሴኮንድ ቆጥረው ውጤቱን በ 4 ማባዛት ይችላሉ እንዲሁም የጣትዎን ጫፎች በካሮቲድ የደም ቧንቧ ፣ በቤተ መቅደሱ ፣ ወይም በአንገቱ አካባቢ ባለው የደም ቧንቧ ላይ በማስቀመጥ የልብ ምትዎን መለካት ይችላሉ ፡፡
