የታመሙ ትላልቅ የጡንቻ ጡንቻዎች ወደ ጂምናዚየም የሚሄዱ ሰዎች ሁሉ መድረስ የሚፈልጉት ናቸው ፡፡ ይህ ውጤት ሊገኝ የሚችለው በተከታታይ ከፍተኛ ሥልጠና ብቻ መሆኑን መረዳት ያስፈልጋል ፡፡ የደረትዎን ጡንቻዎች በትክክል ለመገንባት ከፈለጉ ደረትን ለመገንባት በስርዓት ሊደገሙ ለሚችሉ ተከታታይ ልምዶች መዘጋጀት አለብዎት ፡፡
አስፈላጊ ነው
ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ቀጥ ያለ አግዳሚ ወንበር ላይ ይጫኑ ፡፡ በአንድ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ እና አሞሌውን በሰፊው መያዣ ይያዙ ፡፡ አሞሌውን ከመደርደሪያው ውስጥ ያስወግዱ ፡፡ በቀስታ ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጉት? ከመነካቱ በፊት. በሹል ጅርክ ፣ ባርበሉን ያንሱ። ይህንን መልመጃ እያንዳንዳቸው ለስምንት ስብስቦች እንደገና ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 2
ቀጥ ያለ አግዳሚ ወንበር ላይ ዱምቤዎችን ይጠቀሙ ፡፡ ሁለት ድብልብልብልቦችን አንስተው ከእነሱ በላይ ያንሱ ፡፡ እጆችዎን በዲምቤልበቶች ወደ ሰውነትዎ ደረጃ ወደ ጎኖችዎ ያራዝሙ ፣ እጆችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከዚያ የጡን ጡንቻዎችን በማጣራት ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ያሳድጉ ፡፡ ይህንን መልመጃ እያንዳንዳቸው ለስድስት አሥር ድግግሞሾች ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 3
ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር ይጠቀሙ እና ማተሚያውን እንደገና ይድገሙት እና በተመሳሳይ ተመሳሳይ ድግግሞሽ እና ስብስቦች ቀጥታ አግዳሚ ወንበር ላይ ያደረጉትን ያዘጋጁ ፡፡
ደረጃ 4
ለዚህ መልመጃ ዱባውን የሚጥል እና የሚወስድ ስፖንሰር ያስፈልግዎታል ፡፡ ቀጥ ያለ አግዳሚ ወንበር ላይ አንድ የቅርጫት ሥራ ያከናውኑ ፡፡ ወንበሩ ላይ ተኛ ፣ እጆችህን ከጭንቅላትህ ጀርባ አድርግ ፡፡ በሁለቱም እጆች ማገልገል ያለብዎትን ድብርት ይውሰዱ እና በሁለቱም እጆች ላይ ጭንቅላትዎ ላይ በሰፊው ቅስት ውስጥ ይጎትቱት ፡፡ ከጭንቅላትዎ ጀርባ ዝቅ አድርገው እንደገና ያውጡት ፡፡ እያንዳንዳቸው ስድስት ድግግሞሾችን አምስት ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
የፔክተሩን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማጠናቀቅ የፔክተሩን አሰልጣኝ ይጠቀሙ ፡፡ የአስመስሎቹን መያዣዎች ይያዙ ፣ ክርኖችዎን በዚህ አስመሳይ ማቆሚያዎች ውስጥ ያኑሩ። በመግፊያ እንቅስቃሴ ፣ የአስመሰያዎቹ መያዣዎች እንዲነኩ እጆችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፡፡ እያንዳንዳቸው አራት የአስር ድግግሞሾችን ያድርጉ።
