ቆንጆ እና ቀጭን ምስል የብዙ ልጃገረዶች ተወዳጅ ምኞት ነው። ቀላል ህጎችን እና መመሪያዎችን በመጠቀም ተጨማሪ ሴንቲሜትርን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ለየት ያለ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው ዋናው ነገር ትክክለኛ እና የተመጣጠነ ምግብ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ተጨማሪ ኢንችዎችን ለማስወገድ ስለ የተለያዩ የአመጋገብ ክኒኖች እና ስለ ጥብቅ ምግቦች ይረሱ። ፈጣን ውጤት ካገኙ በፍጥነት ወደ ቀድሞ ቅጾች የመመለስ አደጋም ተጋርጦበታል ፡፡ ትክክለኛውን እና ሚዛናዊውን ምናሌ ይንከባከቡ።
ደረጃ 2
በቀን 5-6 ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጠረጴዛውን በመተው ትንሽ የረሃብ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ከ 12 ሰዓት በፊት ከምሽቱ 12 ሰዓት በፊት የበለጠ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ምግብ ይብሉ ፣ በዚህ ወቅት ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ማከናወን ይችላል ፡፡
ደረጃ 3
የተጠበሰ ፣ የሰባ እና የተጨሱ ምግቦችን ከመመገብ ይቆጠቡ ፡፡ ይህ ማዮኔዝ እና ከባድ ክሬም መወገድን ያጠቃልላል ፡፡ ሰላጣዎችን በሚያዘጋጁበት ጊዜ ቀለል ያሉ በቤት ውስጥ የተሰሩ ድስቶችን ወይም የአትክልት ዘይትን (ወይራ) እንደ አለባበስ ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 4
የዱቄት ምርቶችን ፍጆታ በጥንቃቄ ይከታተሉ። ዱባዎችን ወይም ፓስታን ከዳቦ ጋር አይብሉ ፡፡ ለቁርስ ራስዎን ጥቅል ይፍቀዱ ፣ ግን ለእራት ፡፡
ደረጃ 5
በእራት ምናሌዎ ላይ ተጨማሪ አረንጓዴዎችን ፣ አትክልቶችን እና ቀጫጭን ስጋዎችን ወይም ዓሳዎችን ያካትቱ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የጎን ምግብ እና ጣፋጩን ይተው ፡፡ ለመጠጥ እንደ ስኳር ወይም ጭማቂ ያለ አረንጓዴ ሻይ ምርጫ ይስጡ።
ደረጃ 6
ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አይርሱ ፡፡ ይህ ማለት ቀኑን ሙሉ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ የልህቀትዎን መንገድ ይምረጡ። የዮጋ ትምህርቶችን ማግኘት ይችላሉ ፣ በኩሬው ውስጥ መዋኘት ወይም ከቤት ውጭ በእግር መጓዝ በጣም ጥሩ አማራጮች ናቸው ፡፡ ከጊዜ በኋላ ሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴን ይጠቀማል ፡፡ ከዚያ ብዝሃ ማድረግ እና እነሱን መጨመር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 7
ስፖርት በሚሠሩበት ጊዜ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች መሳተፍዎን ያስታውሱ ፡፡ ስለሆነም ክብደትን የመቀነስ ሂደት ተስማሚ እና እንዲያውም እኩል ይሆናል ፡፡
ደረጃ 8
ተጨማሪ ሴንቲሜትርን ለማስወገድ እና ጤናዎን ላለመጉዳት ልዩ ባለሙያን ያማክሩ። አንድ ልምድ ያለው የስነ-ምግብ ባለሙያ የአካልዎን ሁኔታ ካጠና በኋላ ለእርስዎ የግል ምናሌን ይመርጣል ፡፡ እንዲሁም የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን ለማካካስ የሚያስችለውን አስፈላጊ የቪታሚኖችን ውስብስብ ይነግርዎታል ፡፡
