እስከዛሬ ድረስ ብዙ የመዋቢያ ምርቶች ለሰውነት ቅርፅ ተሠርተዋል ፡፡ ግን ተዓምራት አይከሰቱም-ትንሽ ጥረት ካላደረጉ አንድ ክሬም ወይም ጄል ምስሉን መለኮታዊ እና ቀጭን ያደርገዋል ፡፡ በወገብ እና በሆድ ውስጥ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሆopን ጠመዝማዛ ፡፡ ጡንቻዎችን ፍጹም በሆነ ሁኔታ ያሞቃል። ሆፕን ስታጣምሙ የሆድ ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆኑ የጭን እና የፊንጢጣ ጡንቻዎችም ይሳተፋሉ ፡፡ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ የመማሪያ ክፍሎችን ጊዜ በራስዎ ይወስኑ ፡፡ ከ 5 ደቂቃዎች ጀምሮ መጀመር ይችላሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜውን ቀስ በቀስ ወደ 30-40 ደቂቃዎች ይጨምሩ ፡፡ አካላዊ ብቃትዎ የሚፈቅድ ከሆነ ክብደት ያለው ሆፕ ይምረጡ ፣ ብዙውን ጊዜ ክብደታቸው እስከ 2 ኪ.ግ. ክብደት ባለው ሆፕ በሚሠሩበት ጊዜ ሰውነትዎን ከጉዳት ለመጠበቅ የሚያግዙ ጥብቅ ልብሶችን ይልበሱ ፡፡
ደረጃ 2
የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ የሆድ መጠን ይቀንሳል - በሚቀጥለው ጊዜ ከወገብ ላይ አንድ መለኪያ ሲወስዱ የ ሴንቲሜትር ቁጥር እንዲሁ ይቀንሳል ፡፡ ውጤቶችን ለማሳካት በየቀኑ ያሠለጥኑ ፡፡ የፕሬስ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሙን በፍጥነት ይለምዳሉ ፣ ስለሆነም ከጊዜ በኋላ ጭነቱ መጨመር አለበት ፡፡ ለታች የሆድ ጡንቻዎች የታጠፈውን እግሮች ከእቅፍ አቀማመጥ ማንሳት ፣ የታችኛውን ጀርባ ከወለሉ ሳያነሱ ፍጹም ነው ፡፡ ለከፍተኛ የሆድ ጡንቻዎች - ሰውነትን ማንሳት ፡፡
ደረጃ 3
ለፕሬስ ጭነት በሚሰጡበት ጊዜ ስለ አስገዳጅ የሆድ ጡንቻዎች አይርሱ ፡፡ ከጠባቡ አቀማመጥ የሚደረጉ መልመጃዎች እና በጎን በኩል ተኝተው ከእነሱ ጋር ለመስራት ተስማሚ ናቸው ፡፡ ለመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀርባ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችህን አጠፍ ፣ እጆችህን ከጭንቅላትህ በታች አድርግ ፡፡ ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ እግርዎን ያንሱ ፣ በግራ ጉልበትዎ በቀኝ ክርንዎ ለመድረስ ይሞክሩ እና በተቃራኒው ፡፡ ከጎንዎ ተኝተው በተቻለ መጠን ወደ ጎን ለመነሳት ይሞክሩ ፡፡ የሰውነት ማዞሪያ እና በተለያዩ አቅጣጫዎች ቀላል መታጠፊያዎች ለዚህ የጡንቻ ቡድን ተስማሚ ናቸው ፡፡
ደረጃ 4
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከትክክለኛው መተንፈስ ጋር ተደባልቆ ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል ፡፡ ዛሬ የሰውነት ማጎልመሻ ስርዓት በሩሲያ ውስጥ ተወዳጅነት እያገኘ መጥቷል ፡፡ በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨባጭ ውጤቶችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡ የቪዲዮ ትምህርቶችን ከአውታረ መረብ ያውርዱ እና ከቡድኑ ጋር ይለማመዱ ፡፡ የመጀመሪያዎቹን ሳምንቶች በየቀኑ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ የዚህ ፕሮግራም ጥቅም ሥልጠና የሚወስደው በቀን ከ15-20 ደቂቃ ብቻ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ስለ ሰውነት አሠራር አጠቃላይ ሕጎች አይርሱ ፡፡ አንጀቶቹ ሲጸዱ እና በትክክል ሲሰሩ ሴንቲሜትር በፍጥነት ይጠፋል ፡፡ ብዙ ውሃ ይጠጡ - በቀን ከ 1.5-2 ሊት ፣ ይህ ከመጠን በላይ ፈሳሽ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል ፣ የኩላሊት ተግባርን ያሻሽላል ፡፡ እራስዎን ከመጠን በላይ አይሠሩ ፣ በቀን ቢያንስ 8 ሰዓታት ይተኛሉ ፡፡ በሰውነትዎ እንክብካቤ ፕሮግራም ውስጥ የሰውነት መጠቅለያዎችን እና ጭምብሎችን ያካትቱ ፡፡ የቆዳ ቀለምን የሚጨምሩ መዋቢያዎችን ይጠቀሙ - ክብደት መቀነስ በከፍተኛ ደረጃ የሚሄድ ከሆነ ፣ ቆዳው ከአዲሱ መጠን ጋር “ለመላመድ” ጊዜ ሊኖረው ይገባል ፡፡
