የበለጠ የቀለለ ይመስላል - ወድቆ ወጣ ፡፡ አይሆንም ፡፡ ይህንን በጭራሽ ካላደረጉት ከወለሉ የመጀመሪያው የመገፋት ሙከራ በጣም መጠነኛ በሆኑ ውጤቶች ከፍተኛ ጥረት ያደርግልዎታል ፡፡ ግን ይህ ዓይነቱ የአካል እንቅስቃሴ እንኳን የራሱ የሆነ የዓለም ሪኮርዶች አሉት ፣ ለምሳሌ ለምሳሌ እንግሊዛዊው ፓዲ ዶይል በአንድ ወቅት በቀን 37,000 ጊዜ ያህል ከፍ ማድረግ ችሏል ፡፡ በአጭሩ ለመታገል አንድ ነገር አለ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለመጀመር ከወለሉ ላይ pushፕ-አፕን ለማከናወን በርካታ መንገዶች እንዳሉ መገንዘብ ተገቢ ነው ፡፡ በጣም የተለመዱት - እጆቹ በሰፊው መያዣ የተቀመጡ ናቸው ፣ አፅንዖቱ በዘንባባው ላይ ነው ፡፡ Pushሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በጣቶች ላይ አፅንዖት በመስጠት ፡፡ የማርሻል አርት ደጋፊዎች ክርኖቹ በሰውነት ላይ ተጭነው መዳፎቻቸው እርስ በእርስ ሲተያዩ በቡጢዎቻቸው ላይ pushሽ አፕ ማድረግ ይመርጣሉ ፡፡ ለበለጠ ውጤት አንድ እግር በሌላኛው ላይ ሊቀመጥ ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ በእጆቹ ላይ ያለው ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡
ደረጃ 2
የልምድ ልምዶች ያላቸው የግፋ-ባዮች አድናቂዎች መጀመሪያ ላይ ከባድ ሸክሞችን እንዲሰጡ አይመክሩም ፡፡ እዚህ ከቀላል ወደ ውስብስብ ሽግግር ላይ በመመርኮዝ ቀስ በቀስ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ በጣቶችዎ ላይ የመግፋት ዘዴን ለመቆጣጠር ከወሰኑ ከዚያ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ይህን ቁጥር ወደ ሶስት ደቂቃዎች በማምጣት እያንዳንዳቸው በ 20 ሰከንዶች በሶስት ስብስቦች መጀመር ይችላሉ ፡፡ በስልታዊ ስልጠና ውጤቶችዎ ያድጋሉ ፣ ይህም የበለጠ እንዲለማመዱ እንደሚገፋፋዎ እርግጠኛ ነው። በሰውነት አቀማመጥ ላይ በመመስረት በሁለት መንገዶች pushሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
የመጀመሪያው ዘዴ ሰውነት ቀጥ ባለበት ጊዜ ሲሆን የግፊቶች ድግግሞሽ ደግሞ ወደ 20 ጊዜ / ደቂቃ ያህል ነው ፡፡ የማይንቀሳቀስ ጥንካሬን ለመጨመር ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ሁለተኛው ዘዴ የአከርካሪ አጥንትን ማዛባት ያጠቃልላል ፣ እናም በዚህ ጊዜ ዳሌው ወለሉን ይነካል ፡፡ ይህንን ልምምድ በ 60-80 ጊዜ / ደቂቃ ድግግሞሽ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ፍጹም ተለዋዋጭ ኃይልን ያዳብራል።
ደረጃ 4
በነገራችን ላይ ከወለሉ ላይ ብቻ ሳይሆን ከግድግ በተጨማሪ pushሻዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ከእርሷ ወደ ኋላ መመለስ ያስፈልግዎታል ፣ እጆችዎን በትከሻ ደረጃ ላይ ወይም በትንሹ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ እጆቹ ሰፋ ያሉ ፣ በፔክታር ጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት የበለጠ ነው ፡፡
