ብዙ ልጃገረዶች ስስ እና ቆንጆ አካልን በሕልም ይመለከታሉ ፡፡ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ስለ ትክክለኛው ጤናማ አመጋገብ አይርሱ ፡፡ ለችግሩ ሁሉን አቀፍ አቀራረብ ብቻ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊፈታ ይችላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ካርዲዮ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትዎን ስብ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡ የካርዲዮ ማሠልጠን ክብደትን ከማጣት በተጨማሪ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል ፡፡ እነዚህ ልምምዶች ቅልጥፍናን እና ጽናትን ይጨምራሉ ፣ ጭንቀትን እና ድብርትን ለመዋጋት ፣ የአጥንት ህብረ ህዋሳትን ለማጠንከር ፣ የአተሮስክለሮሲስ በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ እና የሳንባ አቅም እንዲጨምር ይረዳሉ ፡፡
ደረጃ 2
ለመጀመሪያው እንቅስቃሴ ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት በመነጠል ቀጥ ብለው ይቁሙ ፡፡ ክርኖችዎን ሳያጠፉ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ ቀስ ብለው ይንሸራተቱ እና በእጅዎ መዳፍ ላይ ወደ ሳንቃው ውስጥ ዘለው ይዝለሉ ፡፡ አከርካሪዎን ሳያጠፉ ወለሉ ላይ ይግፉ ፡፡ እንዲሁም ፣ በመዝለል እገዛ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን 2 ስብስቦችን ከ 8-10 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 3
እግሮች መዝለል የጭኑ ጡንቻዎችን አጠቃቀም ከፍ ለማድረግ ያስችልዎታል። ከእግርዎ ጋር አንድ ላይ ሆነው ቀጥ ብለው ይቆሙ። እጆችዎን ከሰውነት ጋር ትይዩ ያድርጉ ፡፡ በጭኑ እና በጥጃዎ መካከል የቀኝ አንግል እንዲፈጠር በቀኝ እግርዎ ያርፉ ፡፡ በመቀጠል እግሮቹን አቀማመጥ በመዝለል ይቀይሩ ፣ ይቀያይሯቸው ፡፡ መልመጃው ለ2-3 ደቂቃዎች መከናወን አለበት ፡፡ ሸክሙን ለመጨመር ከፈለጉ በእጆችዎ ውስጥ ከ 1.5-2 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ትናንሽ ድብልብልቦችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ክብደትን ለመቀነስ በእኩልነት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ከስኩፕ ወደ ላይ መዝለል” ነው ፡፡ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፡፡ በደረት ደረጃ ላይ ባሉ ክርኖች ላይ እጆችዎን በዲባብልስ ያጠጉ ፡፡ ጭንቅላቱን ጭንቅላቱ ላይ በማንሳት ቁጭ ብለው በደንብ ይዝለሉ ፡፡ ማረፊያ ፣ እጆች እንደገና ወደ ደረቱ ደረጃ መውረድ አለባቸው ፡፡ መልመጃውን ለ 1-2 ደቂቃዎች ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
ወደ ሳንቃው መነሻ ቦታ ይግቡ ፡፡ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ በጣቶችዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ ዋናው ትኩረት በግንባሮች ላይ መሆን አለበት ፡፡ እባክዎን ያስተውሉ-በመነሻ ቦታ ላይ ክርኖቹ በጥብቅ ከትከሻ መገጣጠሚያዎች በታች መሆን አለባቸው ፡፡ በታችኛው ጀርባ ላይ መታጠፍን በማስወገድ ቀስ በቀስ ሰውነትዎን ወደኋላ ያንቀሳቅሱት ፡፡ በግምባሮችዎ ይግፉ። ወደ መጀመሪያው ቦታ በዝግታ ይመለሱ። መልመጃውን በ 2 ስብስቦች ውስጥ ከ10-15 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 6
የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ እንዲሁ መሮጥን ፣ ገመድ መዝለልን ፣ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ወይም የመርገጫ ማሽን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና መዋኘትንም ጭምር ያስታውሱ ፡፡ የሚቻል ከሆነ አካላዊ እንቅስቃሴን ከሚገኙ የካርዲዮ ጭነት ዓይነቶች ጋር ያጣምሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በሥራ ቦታ ወይም በቤት ውስጥ ሊፍቱን ሳይጠቀሙ በደረጃዎች በረራዎች ላይ ይራመዱ ፡፡ መራመድን ችላ አትበሉ ፡፡ ወደ ገንዳው ይሂዱ ፡፡ የተቀናጀ አካሄድ ብቻ ከፍተኛ ውጤቶችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡
