ገመድ መዝለል የእግርዎን ጡንቻዎች የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን ልብዎን የሚያሠለጥን እና ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዳ ጥሩ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ስልጠና የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን በትክክል እንዴት መዝለል ፣ ማሞቂያ ማድረግ ፣ እግሮችዎን መጠበቅ እና በተወሰነ ፍጥነት መለማመድ መማር ያስፈልግዎታል።
ለመዝለል ገመድ እንዴት ይዘጋጃል?
ገመድ መዝለል ሌላ ማንኛውንም ኤሮቢክ እንቅስቃሴን ሊተካ ይችላል-ሩጫ ፣ መዋኘት ፣ የካርዲዮ ስልጠና ፡፡ እንዲሁም ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ፣ ብዙ የሰውነት ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ አስመሳዮች ላይ ካለው ብቸኛ ሩጫ ወይም አሰልቺ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ አስደሳች እና የበለጠ አስደሳች ነው ፡፡
ማንኛውም የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ለምርጡ ውጤት ቢያንስ ለሠላሳ ደቂቃዎች ሊቆይ ይገባል ፣ ከአርባ ደቂቃ እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ይመረጣል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ምት ከፍተኛውን እሴቶቹን እንዳያገኝ እና ሰውየው ማውራት እንዲችል ፍጥነቱ በጣም ቀርፋፋ መሆን አለበት ፡፡ ጊዜ ለመቆጠብ ከፈለጉ የጊዜ ክፍተቶችን ያካሂዱ - እነሱ ልክ እንደ ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን በጣም ፈጣን ናቸው ፡፡ ይህ ማለት በእረፍት ወይም በቀላል ጭንቀት ከፍተኛ የጭንቀት ጊዜዎችን መለዋወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በየሁለት ቀኑ ገመድ መዝለሉ ተገቢ ነው-ብዙ ጊዜ ሰውነት ለማገገም ጊዜ እንዲኖረው አይደለም ፣ እና ብዙ ጊዜ ያነሰ አይደለም ፣ አለበለዚያ ያነሰ ጥቅም አይኖርም ፡፡
ጥሩ ገመድ ይግዙ: ውድ ሞዴሎች ግራ አይጋቡም ፣ ከፍተኛ ጥንካሬ አላቸው ፣ አይዙሩ ፡፡ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የዝላይ ገመዶች ከቆዳ እና ከበፍታ የተሠሩ ናቸው ፣ ግን ፕላስቲክ እንዲሁ ተስማሚ ነው - አየሩን በተሻለ ይቆርጣሉ ፣ ስለሆነም በፍጥነት መዝለል ይችላሉ። እግሮችዎን ብቻ ሳይሆን እጆቻችሁን ጭምር ማሠልጠን ከፈለጉ በከባድ መያዣዎች ገመድ ይፈልጉ ፡፡ በቤት ውስጥ ቢዘሉም እንኳ ተስማሚ ጫማዎችን ማዘጋጀትዎን ያረጋግጡ ፡፡ እነዚህ ልዩ የማረፊያ ብቸኛ ጫማ ያላቸው የስፖርት ጫማዎች መሆን አለባቸው ፡፡ ለስላሳ መሬት ላይ ባዶ እግራቸውን ማሠልጠን ይችላሉ ፣ በጠንካራ ወለል ላይ እንዳለው ያህል ጉዳት የለውም ፡፡
ገመድ እንዴት እንደሚዘል?
ገመድ ከመዝለልዎ በፊት ትንሽ ማሞቂያ ማድረግዎን ያረጋግጡ ፡፡ ትንሽ መሮጥ ፣ መገጣጠሚያዎችዎን መዘርጋት ፣ በቦታው መዝለል ይችላሉ ፡፡ የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀላል እና አጭር መሆን አለበት ፡፡ መጀመሪያ ላይ በመደበኛ ፍጥነት የተለመዱ መዝለሎችን ማከናወን በቂ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ክርኖችዎን በሰውነት ላይ ተጭነው ይያዙ ፣ በወገብ ደረጃ መሆን በሚኖርበት በእጆችዎ ብቻ ይንቀሳቀሱ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉት ፡፡ መላውን እግር በአንድ ጊዜ ሳይሆን በእግር ጣቶችዎ ላይ ያርፉ - አለበለዚያ መገጣጠሚያው በጣም ይጫናል ፣ እናም ጉዳቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ማነቅ ሲጀምሩ ያቁሙ እና ምንም ነገር ለመናገር ይቸግርዎታል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ፍጥነት እና የቆይታ ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ይቆጣጠሩ-በአንድ እግሮች ላይ መዝለል ፣ ከፍ ባለ ጉልበቶች ፣ ከመሻገሪያ ጋር ፡፡ በጣም አስቸጋሪዎቹ በሁለት ወይም በሶስት እጥፍ ገመድ የሚሽከረከሩ መዝለሎች ናቸው ፡፡
የጊዜ ክፍተት ስልጠናን ከወሰኑ በመጀመሪያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በእረፍት መካከል ያለው ጥምርታ 2 1 መሆን አለበት ፣ ለምሳሌ ፣ ሁለት ደቂቃ መዝለል እና የአራት ደቂቃ ዕረፍት። ሬሾው 1 1 እስኪሆን ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ ይበልጥ የተራቀቁ አትሌቶች በአስቸጋሪ መዝለሎች በፍጥነት ፍጥነት እና በቀላል ዘለው መዝለሎች መካከል መለዋወጥ ይችላሉ።
