እያንዳንዱ ሴተኛ ልጃገረድ ማለት ይቻላል ቀጠን ያለ ሰው ህልምን ይመለከታል ፣ ስለሆነም ቀጠንነትን ለማሳደድ በጣም የተለያዩ ድርጊቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ እና ሁልጊዜ ለሰውነት ጠቃሚ አይደሉም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ቀላል ግን ውጤታማ መንገድ አለ ፣ ግን በሆነ ምክንያት ብዙዎች ስለሱ ረስተዋል ፡፡ ቀለል ያለ ዝላይ ገመድ ቁጥርዎን እንዲስማማ እና የሚያምር ሊያደርግ ይችላል።
በዘመናዊው ኅብረተሰብ ውስጥ መዝለል ገመድ በጣም አስደሳች ስም አግኝቷል - መዝለል። ክብደትን ለመቀነስ ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ ነው ፣ ሆኖም ግን ቀጭን ቅርፅን ለማሳካት እንዲሁ ጤናማ አመጋገብ መመስረት ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ላይ ምንም ችግር ከሌለዎት ታዲያ ወደ ሕልምዎ አንድ እርምጃ በደህና መውሰድ ይችላሉ ፡፡
በመዝለል ገመድ ክብደት መቀነስ ምስጢር ምንድነው?
እንደዚህ ዓይነት ምስጢር የለም ፣ ሁሉም ነገር በሰው ፊዚዮሎጂ ውስጥ ብቻ የተመሠረተ ነው ፡፡
- የሚዘል ገመድ በእግሮችዎ ፣ በሆድዎ እና በሆድዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያሳትፋል ፣ ይህም በመጨረሻ እንዲስማሙ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡ ለዚያም ነው መደበኛ የመዘለል ልምምዶች ምስሉን ለማስተካከል - ቀጭን እና የሚያምር ለማድረግ የሚረዱት ፡፡
- ገመድ መዝለል በደህና ሁኔታ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፣ በእርግጥ እነሱ በትክክል በፍጥነት በሚከናወኑበት ጊዜ የተከናወኑ ከሆነ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ መዝለል ከመዋኛ ወይም ከብስክሌት መንዳት የበለጠ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡
- የትንፋሽ መሳሪያው የተጠናከረበት በመሆኑ በመዝለል ውስጥ ምት አለ ፡፡
- በንቃት ገመድ እየዘለሉ ፣ በሴሉላይት ላይ እርምጃ ይወስዳሉ ፣ ስለሆነም ከጊዜ በኋላ የእሱ ዱካ አይኖርም።
በዝላይ ገመድ ላይ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች
ገመድ መዝለል የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን በርካታ ልምዶችን ማከናወን አስፈላጊ ነው
- ወደ ፊት እና ወደኋላ መዝለል ፡፡
- በመጀመሪያ በአንዱ ላይ ይዝለሉ ፣ ከዚያ በሌላኛው እግር ላይ ፡፡
- ነጠላ እና ድርብ መዝለሎች ተለዋጭ አፈፃፀም ፡፡
- ከጎን ወደ ጎን የሚዘል ገመድ ማከናወን።
- በቦታው በመሮጥ መልክ መዝለል ፡፡
- አንደኛው እግሩ ከሌላው ፊት ለፊት በሚሆንበት ጊዜ በእንደዚህ ዓይነት ቦታ ይዝለሉ ፡፡
የትኛውን ገመድ ለመምረጥ
በመጀመሪያ ደረጃ ገመድ ሲመርጡ ለጥራት ብቻ ሳይሆን ለቁመትዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ርዝመቱን በተመለከተ እሱን ለማግኘት በጣም ቀላል ነው። ይህንን ለማድረግ የስፖርት መሣሪያዎቹን በግማሽ በማጠፍ ከፊትዎ ያውጡት ፡፡ ገመድ በጭንቅላቱ ወለል ላይ ከደረሰ ይህ ማለት አንድ ነገር ብቻ ነው - ለእርስዎ ተስማሚ ነው ፡፡
ገመድ በሚመርጡበት ጊዜ እንዲሁም የሚፈልጉትን ዓላማ ይወስኑ ፡፡ የሚዘሉ ገመድ 4 ዓይነቶች አሉ
- ከካሎሪ ቆጣሪ ጋር ፣ ማለትም ኤሌክትሮኒክ;
- የልጆች;
- ክብደት ያለው;
- ከፍተኛ ፍጥነት.
ገመድ በመዝለል እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል
መዝለል ክብደትዎን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ፣ የሰውነት አቋምዎን ለማጠናከር ፣ እንዲሁም ተለዋዋጭነትን እና ሚዛናዊነትን የሚያዳብር ያልተለመደ ስፖርት በደህና ሊጠራ ይችላል ፡፡ ለ 30 ደቂቃዎች ገመድ መዝለል አንድ ሰው እስከ 300 ካሎሪ ሊቃጠል ይችላል ፣ እርስዎ እንደሚመለከቱት ፣ ይህ በጣም ጥሩ ውጤት ነው።
ከዚህ በፊት ገመድ በጭራሽ ካልዘለሉ ከዚያ አይጨምሩ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ገመድ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች መዝለል በቂ ነው ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ጊዜውን ይጨምሩ ፡፡ ልክ እንደ መዝለል ጊዜ ፍጥነቱ በተቀላጠፈ መጨመር አለበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ በመጀመሪያ ከሁሉም በጣም ቀላሉን መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ አንዴ ቀላል ልምዶችን ከተቆጣጠሩ በኋላ መዝለሉን ይበልጥ ውስብስብ ከሆኑ ነገሮች ጋር ልዩ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
የሚዘል ገመድ ሲያከናውን ጥቂት ቀላል ምክሮችን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው-
- በሚዘሉበት ጊዜ መቧጠጥ አይችሉም ፣ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እና በጠቅላላው ትምህርት ወቅትም መቆየት አለበት።
- መሬት በትክክል ፡፡ ይህንን ካላደረጉ መገጣጠሚያዎችዎ ብዙም ሳይቆይ እራሳቸውን ይሰማቸዋል ፡፡
- የገመዱ እንቅስቃሴ በጠቅላላው ክንድ ወጪ መከናወን የለበትም ፣ ግን በእጁ ክብ መዞሪያዎች ምክንያት ብቻ። በሌላ አገላለጽ እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ መጫንዎን አይርሱ ፡፡
ለመዝለል ተቃርኖዎች
ገመድ መዝለል ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት የሌለው እንቅስቃሴ ይመስላል ፣ ግን ሁሉም ሰው ለመዝለል አቅም የለውም። ለምሳሌ ፣ መዝለል ከመጠን በላይ ክብደት ካላቸው ሰዎች ኃይል በላይ ነው ፡፡እንዲሁም ይህ ስፖርት በመገጣጠሚያዎች ፣ በጉልበቶች እና በ cartilage ላይ ችግር ላለባቸው የተከለከለ ነው ፡፡ የደም ግፊት ላላቸው ፣ ማለትም የደም ግፊት ህመምተኞች እንኳን ገመድ መዝለል በጣም ተስፋ ይቆርጣል ፡፡
እንደሚመለከቱት ፣ ክብደትን በገመድ መቀነስ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ዋናው ነገር ለዚህ ሁሉ ጥረት ማድረግ ነው ፡፡ የመጀመሪያው አዎንታዊ የመዘለል ውጤት በምን ያህል ፍጥነት እንደሚታይ ትገረማለህ።
