አንዳንድ ሰዎች በተዘዋዋሪ ገመድ መዝለል ለልጆች ብቻ ጠቃሚ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ ግን ፣ ከመዝናናት በተጨማሪ መዝለል ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እናም ሁሉንም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል እንዲጫኑ ያስገድዳል ፡፡ ስለዚህ ገመድ ለመዝለል መማር የእነሱን ምስል ለሚከተሉ አስፈላጊ ነው ፡፡
ገመድ እንዴት እንደሚመረጥ
ገመድ መዝለል ሁሉንም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል ያሰማል ፡፡ ከዚያ ውጭ መዝለል የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ሰውነት ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ያገኛል ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ይወጣል እንዲሁም የሰውነት ጽናት ይታከላል ፡፡ ገመድ በሚመርጡበት ጊዜ ለመልክቱ ሳይሆን ለርዝመቱ ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ በግማሽ በሚታጠፍበት ጊዜ ገመዱ ከእቅፉ እስከ ወለሉ ካለው ርዝመት ጋር እኩል መሆን አለበት ፡፡ አለበለዚያ ገመድ እንዴት እንደሚዘል ለመማር በጣም አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡
የአካል ብቃት መዝለያ ገመድ መያዣዎች የሉትም ፡፡ በምትኩ ጫፎች ጫፎች ላይ የተሰሩ ናቸው ፡፡ ለጠንካይ ልምዶች ፣ ክብደቶች ያሉት መዝለያ ገመድ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ እንዲሁም በሽያጭ ላይ ከዝላይ ቆጣሪዎች ጋር ዝላይ ገመዶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ግን ለስልጠና በጣም ተራውን ገመድ መውሰድ የተሻለ ነው ፡፡
ገመድ ለመዝለል እንዴት እንደሚማሩ
ገመድ እንዴት እንደሚዘል ለመማር ጸጥ ያለ እና ሰላማዊ ቦታ መፈለግ ያስፈልግዎታል። በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቤት ውጭ በተሻለ ይከናወናል ፡፡ በክፍሉ ውስጥ ለጣሪያዎቹ ቁመት እና የገመዱን እንቅስቃሴ የሚያስተጓጉል የቤት እቃዎች አለመኖር ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ መዝለሎቹ ያለ ማቋረጥ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች ቢከናወኑ ተስማሚ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ጡንቻዎች እንዲድኑ ለማድረግ በሳምንት 3 ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡
በሚዘሉበት ጊዜ በአፍንጫዎ ብቻ ለመተንፈስ ይሞክሩ ፡፡ በሙሉ እግሩ ላይ ሳይሆን በጣቶች ላይ ፣ በብርሃን ፣ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ማረፍ አስፈላጊ ነው። በሚያርፍበት ጊዜ ጉልበቶቹ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው ፡፡ ለመጀመር ፣ ዘገምተኛ ሽክርክሪቶችን ማድረግ ጥሩ ነው ፡፡ ይህ የመለዋወጥ ስሜት እንዲኖር ይረዳል ፡፡ በመዝለል ወቅት ትከሻዎች አይሰሩም ፣ እጆቹ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ገመድ ከወለሉ ጋር መገረፍ የለበትም ፡፡ ጠንካራ እርምጃዎች ሳይኖሩ ሁሉም እርምጃዎች ለስላሳ መሆን አለባቸው። ሆኖም ፣ በጡንቻዎች ውስጥ ህመም ወይም ውጥረት ከታየ ታዲያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቋረጥ የተሻለ ነው።
ገመድ እንዴት እንደሚዘል ለመማር በተቻለ መጠን በአየር ላይ ለመስቀል መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡
ገመድ ማሠልጠን በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆን በተቻለ መጠን ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በከፍተኛ መዝለሎች ወቅት የበለጠ ኃይል ይሟላል ፡፡
ገመድ ለመዝለል ተቃርኖዎች
ሁሉም ውጤታማነቶች እና ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ መዝለል ገመድ በሁሉም ሰዎች እንዲከናወን አይፈቀድም። ገመድ እንዴት እንደሚዘል ለመማር ከመሞከርዎ በፊት ወደ ሐኪም መሄድ አለብዎት ፡፡ ስፔሻሊስቱ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የመገጣጠሚያዎች ወይም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን ካገለለ ብቻ ይህንን መልመጃ መጀመር ይችላሉ ፡፡
