በቤት ውስጥ ሊጠቀሙባቸው ከሚችሉት በጣም ርካሽ ማሽኖች ውስጥ መዝለሉ ገመድ ነው ፡፡ በእሱ እርዳታ ተጨማሪ ፓውንድዎችን ማስወገድ ይቻላል ፡፡ ግን ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይደለም ፡፡ የስፖርት ባለሙያዎችን ምክር ከግምት ያስገቡ ፡፡
አስፈላጊ ነው
ገመድ ዝላይ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የመዝለል ገመድ ከሌሎቹ በጣም ርካሽ እና ያነሰ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው። ሁሉም ሰዎች ማለት ይቻላል ገመድ መዝለል ይችላሉ ፡፡ ይሁን እንጂ ለእነዚህ እንቅስቃሴዎች ተቃራኒ የሆነ መሠረታዊ የልብ በሽታ እና የደም ግፊት ነው ፡፡ እንዲሁም የ varicose veins እና የመገጣጠሚያ በሽታዎች። ስለሆነም በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚመች የትራክፖርት ልብስ እና በአሠልጣኞች ውስጥ ፡፡ በትክክል ይዝለሉ-ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት ፣ ክርኖቹ በሰውነት ላይ ተጭነዋል ፣ በሚዘሉበት ጊዜ እጆቹ ብቻ መሽከርከር አለባቸው ፡፡
ደረጃ 2
ልምድ ያላቸው አሰልጣኞች በቀስታ ፍጥነት በቀን ከ 5 ደቂቃዎች ጀምሮ ከመሬት ሳይወጡ ማለት ይቻላል መዝለልን ገመድ ይመክራሉ ፡፡ ከዚያ ከአንድ ሳምንት ገደማ በኋላ ይህንን ጭነት መልመድ ፣ ክፍሎቹን ወደ 10 ደቂቃዎች ያመጣሉ ፡፡ እናም ስለዚህ ቀስ በቀስ ከ20-30 ደቂቃዎች ይድረሱ ፡፡ በአንድ ቀን ውስጥ. የማጥበብ ውጤትን ለማሳካት ይህ የሚያስፈልገው አመቺ ጊዜ ነው።
ደረጃ 3
ሰውነት ሸክሙን ሲለምድ ፣ ቀስ በቀስ መዝለሎችን ያወሳስበዋል እና ፍጥነታቸውን ያፋጥኑ። ከዚያ ሰውነት ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ድምፁን ከፍ ያደርገዋል ፣ ያጠናክረዋል እንዲሁም ቆንጆ የእርዳታ ቅጾችን ማግኘት ይጀምራል ፡፡ ሚስጥሩ በአንድ ጊዜ መዝለል በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች መጠቀም ይችላል ፡፡ መዝለል እንደሚከተለው ሊሆን ይችላል-በሁለቱም እግሮች ላይ መዝለል ፣ በእያንዳንዱ እግር ላይ እንደ ተለዋጭ ማረፊያ መዝለል ፣ በአንድ አካል ላይ ብቻ መዝለል ፣ ከዚያ በሌላኛው ላይ; ገመድ ወደኋላ መዝለል; ከአንዱ ጎን ወደ ሌላው መዝለል; ከሌላው ፊት በአንዱ እግር መዝለል; በቦታው እንደ መሮጥ መዝለል; በተሻገሩ እግሮች ላይ መዝለል ፡፡
ደረጃ 4
ይህ ስፖርት በሚጠራው ወቅት በሚዘለሉበት ጊዜ የመተንፈሻ አካላት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሥርዓቶች የሰለጠኑ በመሆናቸው ለሰውነት አጠቃላይ ጤና እና ለተለያዩ በሽታዎች መከላከል አስተዋፅዖ እንደሚያደርጉ ያስታውሱ ፡፡ የደም ግፊት መረጋጋት አለ ፣ መርዛማዎች ከሰውነት ይወገዳሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “የጎንዮሽ ጉዳት” በሰውነት ውስጥ የኢንዶርፊን መጠንን በመጨመር ስሜትን ማሻሻል ነው - የደስታ ሆርሞኖች ፡፡
ደረጃ 5
ለሴቶች ፣ ገመድ መዝለል በእጥፍ ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ዋናው የችግር አካባቢዎች ይስተካከላሉ-ሆድ ፣ ዳሌ ፣ እግሮች ፡፡ ሴሉላይት ቀስ በቀስ ይጠፋል ፣ የቅድመ አዕምሮ ህመም እና የሜትሮሎጂ ጥገኛ ምልክቶች ይጠፋሉ ፡፡ እባክዎ ልብ ይበሉ ፣ በአጠቃላይ ሰውነት ታድሷል ፡፡ በዚህ መሠረት ቀለሙ ይሻሻላል ፣ በዓይኖቹ ውስጥ ብሩህ አለ ፡፡ አንዳንድ ክብደት ያላቸው ሰዎች ውጤቱን ከፍ ለማድረግ ቀጫጭን ሻይ እና አመጋገቦችን ይጠጣሉ ፡፡ ግን ገመድ ሲዘል ይህ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ክብደት መቀነስ በምግብ ላይ ያለ ተጨማሪ ገደቦች ይመጣል ፡፡
ደረጃ 6
በተጨማሪም ፣ በጡንቻዎች ብዛት እና በአደገኛ ቲሹዎች መቀነስ ምክንያት ፣ ሜታቦሊዝም የተፋጠነ ነው ፣ እናም አንድ ሰው ከአሁን በኋላ ከፍተኛ የካሎሪ እራት መብላት ያገግማል ብሎ መጨነቅ አይችልም ፡፡ እባክዎን በመደበኛነት መለማመድ ያስፈልግዎታል ፣ ማለትም በየቀኑ ፡፡ ግን ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት 3 ጊዜ ያህል በቂ ነው ፡፡ መዝለሎቹ ከጀመሩ በኋላ በ 1 ፣ 5-2 ወራቶች ውስጥ ውጤቱ መምጣቱ ረጅም አይሆንም ፡፡ ለሩብ ሰዓት አንድ ጊዜ በዚህ አነስተኛ ዋጋ ባለው ማሽን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በደቂቃ 100 ጉርሻዎችን ሲዘል 200 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡
