ጤናዎን ለማሻሻል ብስክሌት መንዳት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ውጤታማ ውጤቶች ራስን መወሰን እና ትዕግስት ይሰጣሉ ፡፡ ግን በጊዜ እጥረት ምክንያት ብስክሌት መንዳት ለብዙዎች የማይደረስ ህልም እየሆነ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ለብስክሌት ትልቅ ምትክ ነው ፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት እውነተኛ ጥቅሞች በሳይንቲስቶች በተካሄዱ በርካታ ጥናቶች ተረጋግጠዋል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት = የካርዲዮ መሣሪያዎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት የሚያዳብር እና የሚያጠናክረው የእግሮቹን ጡንቻዎች እና አጥንቶች ብቻ እንደሆነ ከሚታመንበት አስተሳሰብ በተቃራኒ ሐኪሞች እና የአካል ብቃት አሰልጣኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ዋና አዎንታዊ ተፅእኖዎች በልብና የደም ቧንቧ ስርዓት እና በመተንፈሻ አካላት ላይ ናቸው ይላሉ ፡፡ የዚህ መሣሪያ ሁለተኛው ስም የካርዲዮ አሰልጣኝ መሆኑ ድንገተኛ አይደለም ፣ ምክንያቱም በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካይነት የልብ ጡንቻ ይጠናከራል እንዲሁም የመላ ሰውነት የደም ዝውውር ይሻሻላል ፡፡
በቋሚ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ስለሚከሰቱ ለውጦች የልብ ምት ሊናገር ይችላል-ይለካል ፣ ግልጽ ፣ የተረጋጋ ይሆናል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ “ሲጓዙ” ሰውነት በተቀበለው አካላዊ እንቅስቃሴ ምክንያት የልብ ተግባራዊ የመጠባበቂያ ክምችት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡ እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኤሮቢክ ጭነትዎን በጥቂቱ ከጨመሩ ለአስተማማኝ የልብ ሥራ መሠረት የሚሆነው በእርግጠኝነት ይሰጣል ፡፡
የሎሌሞተር ስርዓትን ማጠናከር
የማይንቀሳቀስ ብስክሌት በሚሠራበት ጊዜ 600 ያህል ጡንቻዎች እና ከ 200 በላይ አጥንቶች በንቃት ሥራ ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ ይህ “የሞተር ስብስብ” በታዋቂው የሩሲያ የፊዚዮሎጂ ባለሙያ ሀ ኡክቶምስስኪ እንደተናገሩት በሰው አካል ክፍሎች መካከል ያሉትን የተለያዩ የግንኙነት ቅርጾችን ያሻሽላል ፣ በአጠቃላይ የሞተር መሣሪያን ያጠናክራል ፡፡ የእግሮቹ ጡንቻዎች እና አጠቃላይ የአከርካሪ አጥንቶች አካባቢ በተለይም ኃይለኛ እድገትን እና ማጠናከድን ይቀበላሉ ፡፡ መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች የበለጠ ተለዋዋጭ እና ጠንካራ ይሆናሉ። አኳኋኑ ተስተካክሏል ፣ መራመጃው እየበረረ ነፃ ይሆናል ፡፡
የውስጥ አካላት ሥራን ማሻሻል
የማይንቀሳቀስ ብስክሌት በሚሠራበት ጊዜ ለጡንቻዎች ንቁ ሥራ ምስጋና ይግባውና ሁሉም የውስጥ አካላት ሰውነት በሚቀበለው የጭነት መጠን መሠረት መሥራት ይጀምራሉ ፡፡ እነሱ በትክክለኛው መጠን አስፈላጊ የሆኑ ኢንዛይሞችን ማምረት ይጀምራሉ ፣ ስለሆነም በሴሎች ውስጥ ሜታቦሊዝምን መደበኛ እና የደም ግፊትን ያረጋጋሉ። የበሽታዎችን የመቋቋም አቅም መጨመር እና የአካባቢያዊ አካባቢያዊ ተፅእኖዎችን ውጤት በመቀነስ ከሥራ እና በሽታ የመከላከል አቅምን ጋር በንቃት ይገናኛል ፡፡
ክብደትን ወደ መደበኛ ሁኔታ ማምጣት
ዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መጠቀሙ በክብደት መቀነስ አይካድም ፡፡ እና እዚህ ላይ ያለው ነጥብ በትምህርቱ ወቅት ሰባት ላብ ከአንድ ሰው ይወርዳል ፣ ክብደቱም ይቀንሳል ፡፡ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት እንዲወጣ ማድረግ ከባድ አይደለም (ይኸውም በመጀመሪያ ከሁሉም በፊት በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይወጣል) ፣ በስልጠና ላይ መጨነቅ አይችሉም ፣ ግን የሚያሸኑ መድኃኒቶችን ብቻ ይጠጡ ፡፡ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት በሚሠራበት ጊዜ ለሕብረ ሕዋሳቱ የሚቀርበው ኦክስጂን የተሰበሰበውን ስብ ኦክሳይድ በማድረግ ወደ ኃይል ይለውጠዋል ፡፡ ለዚያም ነው ክብደትን ለመቀነስ ሲባል በቋሚ ብስክሌት ላይ “መጓዝ” ወደ ፔዳል ፍጥነት እና ከፍተኛ ፍጥነት መቀነስ የለበትም ፣ ግን ወደ አንድ ወጥ ፣ ሳይጣደፉ ፣ ግን ረዥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ 25 ደቂቃዎች (እና ቢበዛ - ምን ያህል ጥንካሬ እና ጽናት በቂ ነው).
ሁሉም ማለት ይቻላል ዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች የመለኪያ ርቀት ፣ ጊዜ ፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ፣ ወዘተ የሚያሳዩ መሳሪያዎች (ኮምፒተር ካልሆኑ የመጀመሪያ ደረጃ ቆጣሪዎች) የተገጠሙ ናቸው ፡፡ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ይህ ጥሩ አነቃቂ ነው ፡፡
ስሜታዊ ጭንቀትን ማስታገስ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ጥቅሞችም የነርቭ ስርዓትን ለማጠናከር የማይካድ ነው ፡፡ በተወዳጅ ዜማዎችዎ ወይም በጥሩ ፊልም በሚታዩበት ጊዜ የተረጋጋ ፣ የሚለካው “ግልቢያ” ውጥረትን ለማሸነፍ ፣ ስሜታዊ ጭንቀትን ለማስታገስ እና በሀሳብዎ ውስጥ መግባባት ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ግትር ሀሳቦች ይጠፋሉ ፣ ችግሮች የማይሟሟት መስለው ይቆማሉ ፡፡ አጠቃላይ ስሜት እና ደህንነት ተሻሽለዋል ፡፡
