በሆድ ላይ ያሉ ኩቦች የአንድ ሰው የግል ስኬት አመላካች ናቸው ፡፡ ለነገሩ የእፎይታ ጋዜጣ የሚያመለክተው በራሱ ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ እንደሚችል ፣ እንዴት በተሻለ ሁኔታ እንዴት ማድረግ እንዳለበት ያውቃል ፣ እናም ጤናውን እና ውበቱን ይንከባከባል ፡፡ በተጨማሪም የታተመ ፕሬስ ብዙ ችግሮችን ለመፍታት ይረዳል ፡፡ እናም ሆዱን ወደ ተፈለገው ቅርፅ ለማምጣት ከፍተኛ መጠን ያላቸው ልምምዶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ያስታውሱ እያንዳንዱ ሰው በሆዱ ላይ ኪዩቦች አሉት ፡፡ በቃ እነሱ በአንድ ሰው ውስጥ እነሱ ይበልጥ ጎልተው የሚታዩ ናቸው ፣ በአንድ ሰው ውስጥ ከሰውነት ስብ በስተጀርባ ጠፍተዋል ፡፡ ስለዚህ ፣ ትክክለኛውን የሆድ ዕቃ ለማግኘት በመንገድ ላይ የመጀመሪያው እርምጃ አመጋገብ ነው ፡፡ ከመተኛቱ በፊት አይበሉ ፣ ከእሱ በፊት 2 ሰዓታት ብቻ ፡፡ ትናንሽ ምግቦችን ብዙ ጊዜ ይመገቡ (በየ 3 ሰዓቱ) ፡፡ በዚህ መንገድ ረሃብ አይሰማዎትም ፣ ይህም ከመደበኛ በላይ እንዲበሉ ያስገድደዎታል። ዝቅተኛ glycemic ደረጃዎች እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ምግቦች ይምረጡ። እና ፈጣን ምግብ የለም።
ደረጃ 2
ከምግብዎ ጋር በትይዩ አካላዊ ሥልጠና ይጀምሩ። ለምሳሌ ፣ ፊቲል በመጠቀም ማጣመም ፡፡ ኳሱን በታችኛው ጀርባ ስር ያድርጉት ፣ እግሮች ከወለሉ ጋር በትክክለኛው ማዕዘኖች ላይ ናቸው ፡፡ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ማዞር ይጀምሩ ፡፡ በዚህ ቦታ ለሶስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ደረጃ 3
ያለ ኳሱ ማጠፍ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ወለሉ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን በ 90 ዲግሪ ማእዘን ጎንበስ እና ያንሱ ፡፡ ለማጣመም ይጀምሩ ፣ ግን በክርንዎ ወደ ተቃራኒው ጉልበት ለመድረስ ለመሞከር ፡፡
ደረጃ 4
በተጨማሪም በሚቀጥሉት ልምዶች እገዛ ፕሬሱን ማወዛወዝ ይችላሉ ፡፡ አግድም ወይም ትንሽ ዘንበል ብለው በእግርዎ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ዳሌው ከወለሉ ትንሽ እንዲወጣ ያሳድጓቸው ፡፡ እንደገና ይህንን ቦታ ለ 3 ሰከንዶች ይያዙ ፡፡ እንደዚህ አይነት መልመጃ እንደዚህ ይመስላል ፡፡ ጀርባዎ ላይ መተኛትዎን ይቀጥሉ። ሁለቱንም እግሮችዎን እና ትከሻዎችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ያሳድጉ ፡፡ እውነት ነው ፣ እንዲህ ዓይነቱን ሥራ ማጠናቀቅ የሚችሉት በአካል ሲጠናከሩ ብቻ ነው ፡፡ ከሁሉም በኋላ እዚህ ልዩ ቅንጅት ያስፈልጋል ፡፡
ደረጃ 5
በጣም ቀላል ከሆኑት አንዱ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ውጤታማ ልምምዶች በእግር መዞር ነው ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ እግሮችዎን ከወለሉ ጋር በአንድ ጥግ ላይ በትንሹ ያሳድጉ ፡፡ ከዚያም ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ወደ አንድ ጎን ፣ ከዚያ ወደ ሌላ ዝቅ ያድርጉት ፡፡
ደረጃ 6
እንዲሁም እንደዚህ ያለውን ፍጹም ሆድ ለማሳካት ይሞክሩ። እጆችዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ ተዘርግተው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ማንኛውንም ክብደት በእግሮችዎ ይያዙ (እሱ መጽሐፍ ፣ ኳስ ፣ ትንሽ ድብርት ሊሆን ይችላል) ፣ ከዚያ እግሮችዎን በአቀባዊ ወደ ወለሉ ያንሱ። ከትንሽ ወደ ትልቅ የማሽከርከርን ስፋት በመጨመር በእግርዎ ክበብ ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ በዚህ ምክንያት ወለሉን መንካት አለብዎት ፡፡ ከዚያ በተቃራኒው ከትላልቅ ክበቦች እስከ ትናንሽ ፡፡ ወዲያውኑ የማይሠራ ከሆነ ተስፋ አትቁረጡ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም ሁለት ፣ እናም ይሳካል ፡፡
