ከሲንዲ ክራውፎርድ ጋር ስልጠና በጣም ታዋቂ ከሆኑት አንዱ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ ሲንዲ ወደ 50 ዓመት ገደማ ዕድሜዋ ቀጭን እና የአትሌቲክስ አካል ያላት በዓለም የታወቀ ሞዴል ናት ፡፡ ዋና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎuts “የፍጹማዊው ምስጢር ምስጢር” ፣ “ፍጽምናን እንዴት ማምጣት እንደሚቻል” እና “ሲንዲ ክራውፎርድ አዲስ ልኬት” ከ 15 ዓመታት በፊት ለሽያጭ የቀጠሉ ቢሆንም ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ለማደግ ከሚፈልጉት መካከል አሁንም ከፍተኛ ፍላጎት አላቸው ፡፡ ቀጭን ምስል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ “የአንድ ተስማሚ ምስል ምስጢር” እነዚህ ሁለት የአርባ ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአስራ አምስት ደቂቃ ጥቃቅን ውስብስብ ናቸው ፡፡ እጆችንና ጀርባውን ለማጠናከር ዱምቤሎች ያስፈልጋሉ ፣ እግሮች ያለ ክብደት ይሠራሉ ፡፡ በእነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሲንዲ ከ 2 ኪ.ግ ድብልብልብሎች ጋር ይሠራል ፣ ጀማሪዎች 1 ኪሎ ግራም ድብልብልቦችን እንዲወስዱ ይመከራሉ ፡፡
ይህ ለሲንዲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት ክለቦች ሊያስተምሯቸው ከሚወዷቸው የጥበብ ኤሮቢክስዎች ጋር ሊቆጠር ይችላል ፡፡ ግን የሲንዲ ማሞቂያው ለየት ያለ እና እንደ ማራዘሚያ የበለጠ ነው። በማሞቅ ጊዜ የልብ ምትዎን ከፍ ማድረግ አያስፈልግም ፡፡ በእግሮቹ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች ያለ ክብደት የሚከናወኑ በመሆናቸው ከባድ ድካም እና ከባድ ስሜት አይሰማዎትም ፣ እና ምት ምት ከወፍራው ከሚቃጠለው ቀጠና በታች ነው ፡፡ ለማያውቁት ሰዎች ስብ በንቃት የልብ ምት ማቃጠል ይጀምራል ፣ ይህ ከከፍተኛው ከ 60 እስከ 90 በመቶ ነው ፡፡ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሲንዲ ብዙ የእግር ማወዛወዝን ያካሂዳል ፣ ግን ግባቸው የልብ ምት እንዲፋጠን አይደለም ፣ ለዚህ በጣም ብዙ ድግግሞሾች ስላሉ። ይልቁንም ሲንዲ ዳሌዎችን እና ዳሌዎችን የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሰራ ሀሳብ ያቀርባል ፣ ግን በእውነቱ እዚህ ያሉት ጡንቻዎች ከጭኑ አራት እግር በስተቀር ፡፡
ከዚህ በመነሳት በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያሉት “እግሮች” ለጀማሪዎች ናቸው ብለን መደምደም እንችላለን ፡፡ ለእጆቹ እና ለኋላ የሚሆኑ መልመጃዎች በጣም ጥሩ መደበኛ ናቸው - - pushሽፕስ ፣ ዴምቤል ማተሚያዎች ፣ በመደዳዎች ላይ የታጠፉ ፡፡ ንቁ ሥልጠና ለሚቀጥሉ እና አካላዊ ሥልጠና ላላቸው ሰዎች ክብደቱ ሊጨምር ይገባል ፡፡
ለፕሬስ ጋዜጣ ሲንዲ የተለመዱትን ክራንች ትጠቁማለች ፣ ግን በስልጠና ላይ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ታጣለች-በተንሰራፋው ሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ጠፍጣፋ ሆድ ለማሳካት አስቸጋሪ ነው ፡፡ ማተሚያውን በሚያነሱበት ጊዜ ሆዱ ሁል ጊዜ ወደ ውስጥ መግባት አለበት ፡፡ ሲንዲ ይህንን አልጠቀሰችም ፡፡
ከዚህ ሁሉ መደምደሚያ ምንድነው? የተሟላ የስዕል ስልጠና ምስጢር ለጀማሪዎች ብቻ ጥሩ ነው ፣ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ለስራ ለማዘጋጀት ያስችልዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚቀጥሉ በሚወዛወዙበት ጊዜ ክብደቱን ከፍ ማድረግ እና በእግሮቹ ላይ ክብደት መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከግማሽ ሰዓት ሩጫዎች ጋር መለዋወጥ ጥሩ ነው ፡፡
“ኒው ዳይሜንሽን” ሌላው ሲንዲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም ከወሊድ በኋላ ሰውነትን ወደነበረበት ለመመለስ ያለመ ነው ፡፡ እዚህ ወደ ተለመደው የጥንካሬ ልምምዶች ፣ ስብን ለማቃጠል የሚረዱ ልምዶች ፣ የካርዲዮ ሸክሞች በመዝለል መልክ ፣ መዝለሎች ታክለዋል
በእነዚህ የጊዜ ክፍተት የካርዲዮን ጭነቶች ምክንያት ነው ምት ምት በሚቃጠልበት አካባቢ ውስጥ ነው ፡፡ በእርግጥ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ተስማሚ ነው ፡፡ ግን እንደገና በእግሮቹ ላይ ተመሳሳይ ችግር ፣ መልመጃዎቹ ለላቁ ሰዎች በጣም ቀላል ናቸው ፡፡ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ “ተስማሚ ምስል” መለዋወጥ ወይም በሳምንት ሦስት ጊዜ ማድረግ የተሻለ ነው ፡፡ ወዲያውኑ ከመጠን በላይ ላለመሥራት ከጅማሬው ከሁለት ሳምንት በኋላ ሩጫውን መጨመር የተሻለ ነው ፡፡
በድህረ ወሊድ መልሶ ማገገም ላይ ያተኮረ ሌላ ፕሮግራም “ልቀትን እንዴት ማምጣት ይቻላል” እዚህ ሲንዲ ሶስት ውስብስብ ነገሮችን ይሰጣል ፡፡ መርሃግብሩ እራሱ በጣም አጭር ነው ፣ እና ከቁጥሩ መልሶ ማቋቋም ጋር የማይዛመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ ሁሉንም ውስብስብ በአንድ ጊዜ ብቻ እንመክራለን ፣ በተናጠል ትንሽ ስሜት አይኖርም ፡፡ ምንም እንኳን ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራሱን እንደ ካርዲዮ እና ጥንካሬ ድብልቅ አድርጎ ቢያስቀምጥም ፣ የካርዲዮ ክፍተቶች በጣም አጭር ናቸው ፣ ምት ምት ወደ ስብ ማቃጠል ዞን ውስጥ የመውደቅ እድሉ ሰፊ አይደለም ፡፡
በውጤቱም ፣ ሁሉም የሲንዲ ቪዲዮዎች በጣም በሙያዊ ፣ በጥሩ ውበት እና ፈታኝ ናቸው የተባሉ ናቸው ማለት እንችላለን ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ስመለከት ስፖርቶችን ለመጫወት ጥሩ ተነሳሽነት አለ ፡፡ ሁሉም ልምምዶች በቀላል እና ተደራሽ በሆነ ቋንቋ ተብራርተዋል ፡፡ለጀማሪዎች ፣ የሲንዲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ግን በስፖርት ውስጥ ላሉ ወይም ቢያንስ ከአንድ ቀን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላቸው ሰዎች ፣ የሲንዲን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በጣም ኃይለኛ በሆኑ ኤሮቢክስ ማዋሃድ እና ከባድ ክብደቶችን መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡ ከዚያ ስቡ በፍጥነት ያልፋል ፣ እናም ሰውነቱ ጎልቶ ይወጣል።
