ቦክስ ቦክስ ለወንዶች በጣም ተስማሚ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ነገር ግን ለአሉታዊ ኃይል መለቀቅ ፣ ስሜታዊ ጭንቀትን ማስወገድ ፣ የነርቭ ሥርዓትን ሥነ-ልቦናዊ እፎይታ ለማስለቀቁ ጥሩ መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡ ይህ ስፖርት ሰውነትን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ፣ ክብደት ለመቀነስ እና የሚያምር የጡንቻ እፎይታ ለማዳበር ይረዳል ፡፡ ብዙ ልጃገረዶች ለሰውነት ድምጽ ለመስጠት ለቦክስ ፍላጎት ያሳያሉ ፡፡
አስፈላጊ
- - የቦክስ ቦርሳ;
- - የስፖርት ልብሶች;
- - ማሰሪያዎች;
- - የቦክስ ቦርሳ;
- - የቦክስ ጫማዎች;
- - ጓደኛ;
- - ዲስኮች ከስልጠና ጋር ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለቦክስ ተዘጋጁ ፡፡ ለመጀመር ጥሩ የአካል ብቃት ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት ማሞቂያ ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ለእጆቹ ልዩ ትኩረት ይስጡ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት በትክክል ካልነበሩ እና በደንብ ካልተሞቁ በቀላሉ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
የቦክስ ቴክኒክን ለመቆጣጠር ሞክር ፡፡ እሱ በመሠረቱ በጥቃት እና በመከላከል ዘዴዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ልዩ ቴክኒክ ከፍተኛውን የሥልጠና ቅልጥፍና የሚያቀርብ ምክንያታዊ እንቅስቃሴ አለው ፡፡ ቦክስ በእንቅስቃሴ ቀጣይነት ተለይቶ ይታወቃል ፡፡ እያንዳንዱ ቀጣይ እርምጃ ከቀዳሚው የሚከተል ይመስላል።
ደረጃ 3
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለእግርዎ ተጨማሪ ትኩረት ይስጡ ፡፡ የትግል ቴክኖሎጅ መሰረታዊ ነገሮችን ለማከናወን በማገዝ ሁል ጊዜ በእንቅስቃሴ ላይ መሆን አለባቸው ፡፡ እግሮች እንደ ቦክሰኛ ዋና መሣሪያ ተደርገው ይወሰዳሉ ፣ ምክንያቱም የሁሉም እርምጃዎች ብቃት ያለው አፈፃፀም በእነሱ ላይ የተመሠረተ ነው። በትክክል በቦክስ ለመምታት በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት እግሮችዎን ለማዳበር ይጥሩ ፣ በሁሉም ቡጢዎችዎ ውስጥ የማያቋርጥ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
በቦክስ ውስጥ በትክክል ሲመታ ፣ እጆቹ መንሸራተት ሳይሆን “መጣበቅ” አለባቸው ፡፡ ዥዋዥዌዎቹ በክብ ጎዳና ውስጥ አለመሆናቸውን ያረጋግጡ ፣ ግን በግልጽ በቀጥታ መስመር ላይ። ለትክክለኛው የሰውነት ክብደት ማስተላለፍ ትኩረት ይስጡ-ድብደባው በቀኝ እጅ ሲደረግ በግራ እግሩ ላይ ድጋፍ እና በተቃራኒው ፡፡ የዚህ ሁኔታ መሟላት የንፋሱን ኃይል በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
ደረጃ 5
በአንድ ጊዜ የጥቃት መከላከያ ዘዴዎችን መጠቀምን ያስታውሱ ፡፡ ቦክስ ፈጣን ስፖርት ነው ፣ እና ከተመቱ በኋላ ጠላት ወዲያውኑ የመልሶ ማጥቃት እርምጃ ሊወስድ ይችላል። ስለሆነም እራስዎን ለመጠበቅ ሁል ጊዜ በወቅቱ ነፃ እጅዎን ይጠቀሙ እንዲሁም አጥቂውን በፍጥነት ወደ ቦታው ይመልሱ ፡፡ በተቃዋሚዎ ራዲየስ ውስጥ ለቅጽበት እጅዎን አይያዙ ፣ ሁልጊዜ ስለ መከላከያ አስፈላጊነት ያስታውሱ ፡፡
ደረጃ 6
ለትክክለኛው የትግል አቋም ሶስት መሰረታዊ ህጎችን ይተግብሩ ፡፡ በመጀመሪያ ጠላትን በደንብ ማየት እና እርስዎን ለማጥቃት አስቸጋሪ ማድረግ አለብዎት። ሁለተኛ-ከፍተኛ ጥራት ላለው ጥቃት እና መከላከያ ሁሉንም ሁኔታዎች ለራስዎ ያቅርቡ ፡፡ ሦስተኛ-አቋሙ የተረጋጋ መሆን አለበት ፣ ለመንቀሳቀስ ከፍተኛ ዕድሎችን ይፍጠሩ ፡፡
