በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም ሙሉ ጭነት ባለመኖሩ ምክንያት የእግሮቹን ጥጆች ከመጠን በላይ ወፍራም ይሆናሉ ፡፡ የተለያየ አመጣጥ ተፈጥሮ ያላቸው ፣ ሁለቱም ጉድለቶች ከአንድ ዓይነት ልምምዶች ጋር ይስተካከላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሰውነትዎን ዓይነት ይወስኑ። ሰፊ ዳሌ ያላቸው ሰዎች ጥጃቸውን ለማንሳት በአጠቃላይ ይቸገራሉ ፡፡ ወገቡ በቂ ጠባብ ከሆነ አነስተኛ ጥረት ያስፈልጋል ፡፡
ደረጃ 2
የአካል ብቃትዎን ይገምግሙ። በስልጠናው ድግግሞሽ እና ጥንካሬ ላይ በመመርኮዝ በሚስተካከሉበት ወቅት ብዙ ወይም ያነሰ ጭነት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 3
ረጅም ርቀቶችን ያሂዱ ፡፡ የማራቶን ሯጮችን ሲመለከቱ ፣ ቀጠን ያለ ፣ ዘንበል ያለ አካላዊነታቸውን ያስተውሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሯጮች (የአጭር ርቀት ሯጮች) ጅማሬውን ለመግፋት እና በፍጥነት ፍጥነትን እንዲያዳብሩ የሚያስችላቸው ኃይለኛ የእግር ጡንቻዎች አሏቸው ፡፡ በከባድ የጡንቻዎች ስብስብ ፍጥነትን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት እጅግ በጣም ከባድ ይሆናል።
ደረጃ 4
ብስክሌት መንዳት በብስክሌትዎ ወይም በቋሚ ብስክሌትዎ ላይ ጽናትን ለማሻሻል ሸክሙን ወደ ዝቅተኛ እና ፔዳል ያቀናብሩ። የኃይል እና የፍጥነት ባህሪዎች ከበስተጀርባ ይጠፋሉ።
