ልጆችን ሲያሠለጥኑ በጣም ችግር ካጋጠማቸው አካባቢዎች አንዱ የሆድ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን ለአዋቂዎች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ቢሆኑም ሁልጊዜ ጥሩ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ ጥሩ ውጤት ለማግኘት ልዩ ቴክኒኮችን እና የጨዋታውን አካላት ማዋሃድ ያስፈልግዎታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከልጅዎ ጋር ማሠልጠን የተሻለ ነው። ይህ ለሁሉም ልምምዶች የሚሰራ አጠቃላይ መርህ ነው ፡፡ ውድድር ይኑርዎት ፡፡ ለምሳሌ ፣ በደቂቃ ብዙ ድጋፎችን እናደርጋለን ብለው ይከራከሩ ይሆናል ፡፡ በእርግጥ ሁል ጊዜ ማሸነፍ ዋጋ የለውም ፣ በድሉ እንዲደሰት ለልጁ ዕድል ይስጡት ፣ ግን ያለምንም ቅድመ ሁኔታ ማጣት አይችሉም።
ደረጃ 2
ሌላው አስፈላጊ መርሆ ደግሞ ህፃኑ ስፖርቶችን ለመጫወት ፍላጎት ሊኖረው ይገባል የሚል ነው ፡፡ በሆድ ጡንቻዎች ላይ የሚደረጉ ልምምዶች የመጀመሪያዎቹ ባይሆኑም ፣ ልጁ ትምህርቶችን ለመጀመር ጉጉት እንዲኖረው እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎችን መፍጠር አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ መንግስቱን ማዳን ያለበት ጀግና መሆኑን ልትነግሩት ትችላላችሁ ፣ ለዚህ ግን ብዙ ማሠልጠን ይኖርበታል ፡፡
ደረጃ 3
የመጀመሪያ እንቅስቃሴ ፡፡ ልጁ ጀርባው ላይ እንዲተኛ ያድርጉ እና በ 90 ዲግሪ ጎን አንድ እግሩን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ከዚያ ወለሉን ከተቃራኒው ጎን መንካት ያስፈልገዋል (ለምሳሌ ፣ እግሩ ትክክል ከሆነ ከዚያ ወለሉን በግራ በኩል መንካት ያስፈልግዎታል) ፡፡ ከዚያ በኋላ እግሩ እንደገና ወደ መጀመሪያው ቦታ መነሳት እና በእርጋታ ወደ ወለሉ መውረድ አለበት ፡፡ ከዚያ ዘዴው በመስታወት ላይ ተደግሟል ፡፡ ይህ መልመጃ የግዳጅ የሆድ ጡንቻዎችን እንዲያሠለጥኑ ያስችልዎታል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሸክሙ አነስተኛ ነው ፣ ስለሆነም ህጻኑ በቀላሉ መቋቋም ይችላል ፡፡
ደረጃ 4
ሁለተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ እንዲሁም የግዳጅ የሆድ ጡንቻዎችን ለመገንባት ይረዳል ፡፡ ልጁ በጀርባው ላይ ተኝቶ ጉልበቱን ማጠፍ ይፈልጋል ፡፡ ሰውነቱን በትንሹ ከፍ ካደረገ በኋላ በመጀመሪያ ከቀኝ በኩል እና ከዚያ ከግራ በኩል እግሩን መድረስ ያስፈልገዋል ፡፡ ይህ መልመጃ ከ20-30 ጊዜ መደገም አለበት ፡፡ በጣም ቀላል ነው። ብዙ አትሌቶች እንደ ማሞቂያ ይጠቀማሉ ፡፡
ደረጃ 5
ሦስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ሁሉንም የፕሬስ ክፍሎችን ያሠለጥናል ፡፡ ልጁ በአግድመት አሞሌ ላይ መስቀል ያስፈልገዋል ፣ ከዚያ ጉልበቶቹን በማጠፍ እግሮቹን ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፡፡ ይህ ልምምድ መጀመሪያ ላይ በደንብ ላይሠራ ይችላል ፣ በተለይም ልጁ ከዚህ በፊት ሥልጠና ካልወሰደ ፡፡ በዚህ ላይ ምንም ስህተት የለውም ፣ የቻለውን ያድርግ ፡፡ እግሮቹን በማንሳት ይርዱት ፡፡ ጡትዎን በቀላል መድረስ እንደጀመረ ፣ በእቃ ማንሻዎቹ ላይ ጠማማዎችን ይጨምሩ።
ደረጃ 6
አራተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ መደበኛ ክራንች. ልጁ ጀርባው ላይ ተኝቶ ጉልበቱን እንዲያጠፍ ያድርጉት ፡፡ ድጋፍ ለመፍጠር በእጆችዎ ያቸው ፡፡ ከዚያ ልጁ እጆቹን ከጭንቅላቱ ጀርባ ማጠፍ እና ሰውነቱን ከፍ በማድረግ ጉልበቶቹን በክርንዎ መንካት ያስፈልገዋል ፡፡ ልጁ ለመነሳት እንደተቸገረ ወዲያውኑ “አቁም” በሉ እና ለጥቂት ጊዜ እንዲተኛ ይጠይቁ ፡፡
ደረጃ 7
አምስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ በተራ ሰዎች ውስጥ “የጎማ ጋሪ” ይባላል ፡፡ ልጁን በፊት እጆቹ ላይ ብቻ እንዲያርፍ እግሮቹን ይውሰዱት እና ለተወሰነ ጊዜ ከእሱ ጋር ይራመዱ ፡፡ ልጆች ይህ መልመጃ አስደሳች እና ቀላል ቀላል ስለሆነ ይወዳሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የሆድ ጡንቻዎች በአይኦሜትሪክ የሰለጠኑ ሲሆን ይህም ጥሩ ውጤት ያስገኛል ፡፡
