አንዳንድ ጊዜ የወደፊት እናቶች "ክሪስታል ማሰሮዎች" ይባላሉ ፡፡ እና ይህ ትክክል ነው ፣ ምክንያቱም ጥቃቅን እና ደካማ ወንድ በሴት ውስጥ ይኖራል ፡፡ ግን ይህ ማለት ነፍሰ ጡር ሴቶች ወደ ስፖርት መሄድ የለባቸውም ማለት አይደለም ፡፡ ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋል ፣ ምክንያቱም ሰውነትን ለመውለድ አካልን ያዘጋጃል ፡፡
በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ የአካል ብቃት የደም ግፊትን እና የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ለከባድ ጭንቀት ያዘጋጃል ፣ ክብደትንም መደበኛ ያደርጋል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በእርግዝና ወቅት በአንድ ልዩ ስፖርት ውስጥ የተሳተፉ ሴቶች በቀላሉ ይወልዳሉ ፡፡ እነሱ ደካማ እና አጫጭር ውዝግቦች ነበሯቸው ፣ እና የቀዶ ጥገና ሕክምና ክፍል አስፈላጊ ከሆነ የመልሶ ማቋቋም ጊዜያቸው አጭር ነበር ፡፡
ግን በእርግጥ ሁሉም ክፍሎች ለወደፊት እናቶች ተስማሚ አይደሉም ፡፡ ለምሳሌ ነፍሰ ጡር ሴቶች ልጅ በሚሸከሙበት ጊዜ ብስክሌት መንዳት ጠቃሚ ነው የሚል አስተያየት አላቸው ፡፡ ግን በእውነቱ ይህ እንቅስቃሴ በጥብቅ የተከለከለ ነው ፣ ምክንያቱም በጣም አሰቃቂ ስፖርት ነው ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ በደም ፍሰት ለውጦች ምክንያት የምላሽ መጠን እንዲሁ ይለወጣል ፡፡ እነዚያ. አንዲት ሴት አቋም ላይ ያለች ብስክሌት በጣም የከፋ ትቆጣጠራለች እና በጠፍጣፋው ጎዳና ላይ እንኳን ሊወድቅ ይችላል ፡፡ እና ማንኛውም ጉዳት በልጁ ላይ ባሉ ችግሮች ላይ ያስፈራራል ፡፡
ፕሬሱን ማወዛወዝ ፣ ሹል እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እና ክብደትን ማንሳትም ተገቢ አይደለም ፡፡ ግን ሁሉም ሌሎች ልምምዶች በቀስታ እና በእርጋታ ቢከናወኑም ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ መታጠፊያዎችን ፣ ማዞሪያዎችን ፣ ስኩዊቶችን ፣ የእጅ እና የእግር መወዛወዝን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በክፍሎች መካከል ቢያንስ ለ 24 ሰዓታት ዕረፍት ሊኖር ይገባል ፡፡ ለ 40-60 ደቂቃዎች በሳምንት 2-3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው ፡፡
ሰውነትዎን ለመውለድ ለማዘጋጀት ፣ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ እርስዎ እራስዎ ወይም በአስተማሪ እገዛ ማጠናቀር ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከሩ የተሻለ ነው ፣ ምክንያቱም ሁሉም እርጉዞች ተመሳሳይ አይደሉም ፡፡ እና ፣ ምናልባት ፣ ማንኛውም ተቃራኒዎች አሉዎት።
የክፍሎቹ ስብስብ የሚከተሉትን ጡንቻዎች ለማዳበር ልምዶችን ማካተት አለባቸው-ሆድ ፣ ጀርባ ፣ ዳሌ ወለል ፡፡ እንዲሁም የእንቅስቃሴን ቅንጅት ለማሻሻል ፣ ጠፍጣፋ እግሮችን ለመከላከል እና በአተነፋፈስ ልምምዶች ውስጥ ለመሳተፍ የታሰቡ እርምጃዎችን ማከናወን ይመከራል ፡፡ በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ ላይ ማተኮር የለበትም ፡፡ የእርስዎ ተግባር ጡንቻዎችን ማጠናከር ነው ፣ ለመውለድ ያዘጋጁ ፡፡
