በዙሪያው ያሉት ነገሮች ሁሉ በሚያበሳጩበት ጊዜ ቸኮሌት የግድ አስፈላጊ ጓደኛ ፣ የሆድ ህመም ፣ የኋላ ህመም ይሆናል ፣ እንደ አማራጭ ያለ ማልቀስ እና መሳቅ ይፈልጋሉ ፣ አንድ ብይን ብቻ ሊኖር ይችላል-የወር አበባ በቅርቡ ይመጣል ፡፡ ይመስላል ፣ የዚህ አስፈሪ PMS ጥቅሞች ምንድናቸው? እንደ ተለወጠ ፣ ጽናት በከፍታው ላይ የሚገኘው በዚህ ወቅት ነው ፡፡ ይህ ለምን እንደ ሆነ አስባለሁ ፡፡
በሰውነታችን ውስጥ የሚከሰቱት ለውጦች በሙሉ (ጥሩም መጥፎም) ማለት ይቻላል ከሆርሞኖች ደረጃ ጋር እንደሚዛመዱ ምስጢር አይደለም ፡፡ በመላው የወር አበባ ዑደት ውስጥ በሆርሞኖች ውስጥ የሚለዋወጥ መለዋወጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት እንዲጨምር ወይም እንዲቀንስ ማድረጉ በጣም ምክንያታዊ ነው ፡፡ ስለሆነም ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ለሚመሩ ሴቶች በግል የወር አበባ ዑደት በትክክል በመመራት የሥልጠና ሂደቱን ማቀድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተመላሽነትን ከፍ ያደርገዋል እና አንድም ደቂቃ አያባክንም ፡፡
እንደ መሠረት ለ 28 ቀናት አማካይ የወር አበባ ዑደት እንዲወስድ ይመከራል ፣ ግን የእያንዳንዱን ምዕራፍ ቆይታ በተናጠል ለራስዎ ማስላት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 1 ቀናት 1-13
ለኃይል ጭነቶች በጣም ጥሩ ጊዜ። የዑደቱ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት - ዝቅተኛ የሆርሞኖች ደረጃ ፣ አንዲት ሴት በጣም “እንደ ወንድ” ስትሆን ፡፡ ፣ አዲስ የግል ምርጡን ለማዘጋጀት ጊዜው አሁን ነው።
ደረጃ II: ቀናት 14-20
ኦቭዩሽን የሚከሰትበት ጊዜ አካባቢ ነው ፡፡ ጽናት በከፍተኛ ሁኔታ ይወርዳል ፣ ጤና ይባባሳል። ሴቶች በሆርሞኖች ደረጃዎች ውስጥ ለሚከሰቱ ጥቃቅን ለውጦች በጣም ስሜታዊ ይሆናሉ ፣ የእንቅልፍ እና የመርከክ ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ ይህ ሁኔታ ለሁለት ቀናት የሚቆይ ሲሆን በእነዚህ ሁለት ሳምንቶች ዑደት ላይ በትክክል ይወድቃል ፡፡ መጨነቅ አያስፈልግም, ግን ጭነቱን በትክክል ማስላት አስፈላጊ ነው. በዚህ ወቅት ከባድ ክብደቶችን ከስልጠና መርሃ ግብርዎ ማስቀረት እና ተጣጣፊነትን ለማዳበር ለመስራት መሞከሩ የተሻለ ነው ፡፡ ከእንቁላል በኋላ ያለው ጊዜ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥሩ ጊዜ ስላልሆነ የመፅናት ልምዶች እንዲሁ የሚጠበቁ ውጤቶችን አይሰጡም ፡፡ ለማስታወስ ዋናው ነገር
ደረጃ III: ቀናት 21-28
ኤስትሮጅንና ፕሮግስትሮሮን መጠን ከፍ ብሏል ፣ ሴቶችን “ከቦታቸው ውጭ” ይሰማቸዋል ፡፡ ለዚህ ዑደት ዑደት ድካም ፣ ድካም በጣም የተለመዱ ምልክቶች ናቸው ፡፡ የእንቅስቃሴ ደረጃዎች ይቀንሳሉ (ግን አይደናገጡ ፣ ይህ ለአንድ ሳምንት ብቻ ነው!) ፣ የሰውነት ሙቀት በ 0.4 ዲግሪዎች ከፍ ይላል (ስለሆነም ለሙቀት ስሜታዊነትም እንዲሁ) ፣ እንቅልፍ ብዙ ጊዜ አስደሳች ይሆናል ፣ እና በኤስትሮጅንን መዘጋት ምክንያት ምቹ የሆነ የካርዲዮ ጥንካሬ ይቀንሳል የካርቦሃይድሬት መዳረሻ። እንዲሁም የጡንቻ ሕዋስ መጥፋት በአስደናቂ ሁኔታ እየጨመረ ሲሆን ሰውነት ለማገገም ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል። በዚህ ወቅት መደበኛውን የእንቅስቃሴ ደረጃ ለማቆየት በጣም ከባድ ነው ፡፡
