ለብዙዎች “ስፖርት” የሚለው ቃል “ጤና” ከሚለው ቃል ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ በሚያሳዝን ሁኔታ, በጣም ብዙ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ጉዳቶችን ያስከትላሉ. ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ለእርስዎ የሃዘን ምንጭ እንዳይሆን ለመከላከል ቀላል ህጎችን ይከተሉ ፡፡
አስፈላጊ
- - ትክክለኛ አመጋገብ;
- - የተትረፈረፈ መጠጥ;
- - ትክክለኛ ቴክኒክ;
- - ተስማሚ የሥልጠና መርሃግብር;
- - ጭነቶች ለስላሳ መጨመር;
- - ጥሩ እረፍት;
- - ልዩ ጫማ እና መከላከያ.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ ስለ አመጋገብ ይርሱ ፡፡ ጀማሪዎች በስፖርት ውስጥ የሚሠሩት በጣም የተለመደው ስህተት ንቁ ስልጠና እና የአመጋገብ ገደቦችን በማጣመር ሂደቱን ለማፋጠን ፍላጎት ነው ፡፡
ደረጃ 2
ምግብዎ ጡንቻዎችን ለመገንባት አስፈላጊ የሆነውን ፕሮቲን እና ረዘም ላለ ጊዜ ኃይልን የሚሰጡ ካርቦሃይድሬትን በቀስታ መያዝ አለበት ፡፡ በቀን ከ 100 ግራም በታች ካርቦሃይድሬትን መቀነስ ወደ ኒውሮኢንዶሮኒን ችግሮች ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 3
ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ መጠጣት የለብዎትም በሚሉት አይታለሉ ፡፡ በተቃራኒው ሰውነትዎ በእርጥበት እርጥበትን በንቃት የሚያጣው በስፖርት ወቅት ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለውን ደረጃ በወቅቱ ካልሞሉ የውሃ-ጨው ሚዛን ከባድ ጥሰቶችን ሊያስነሱ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
በተጨማሪም ጡንቻዎ እና ጅማቶችዎ እንዲለጠጡ ለማድረግ እርጥበት ያስፈልጋል ፡፡ በቂ ያልሆነ የጋራ ተንቀሳቃሽነት ወደ ተለያዩ ጉዳቶች ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 5
ክፍል ከመጀመርዎ በፊት የሕክምና ምርመራ ያድርጉ ፡፡ ስለ ስፖርት ተቃርኖዎች ሁሉ ይወቁ ፡፡ ይህ ወደ አካላዊ ውበት እና ጤና ጎዳና ላይ ትክክለኛውን አቅጣጫ እንዲመርጡ ያስችልዎታል ፡፡
ደረጃ 6
ትክክለኛውን የሥልጠና ፕሮግራም ይምረጡ። ስፖርት በሙያው በጭራሽ ካልተጫወቱ ልምድ ካለው አሰልጣኝ ወይም አስተማሪ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡ እሱ ለእርስዎ ብቻ ትክክል የሆኑትን ትክክለኛ መልመጃዎችን ይመርጣል ፡፡
ደረጃ 7
አዲስ አስቸጋሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ሁሉ ለመጀመሪያ ጊዜ እና ከአስተማሪ ጋር ይስሩ ፡፡ ለስፖርት ጉዳቶች በጣም የተለመደው መንስኤ የተሳሳተ የማስፈጸሚያ ዘዴ ነው ፡፡
ደረጃ 8
አትቸኩል. በአንድ ወር ውስጥ ሻምፒዮን አይሆኑም ፡፡ እያንዳንዱን የጭንቀት አይነት ለማስተካከል ሰውነትዎ ጊዜ ይፈልጋል ፡፡ ቀስ በቀስ ይጨምሩ እና መገጣጠሚያዎችዎ እና ጅማቶችዎ አያዋርዱዎትም።
ደረጃ 9
መሞቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ሁለቱም የካርዲዮ እና የጂምናዚየም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጥሩ ዝግጅት መጀመር አለባቸው ፡፡ በተለመደው ጭነትዎ እንኳን ያልሞቁ ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች በቀላሉ አይሳኩም።
ደረጃ 10
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡ ማንኛውም ሹል ህመም ወይም ያልተለመዱ ስሜቶች ለማቆም እና የእነሱ ክስተት መንስኤ ለማግኘት ምክንያት ናቸው ፡፡ በጭራሽ በህመም አይሰለጥኑ ፡፡ ሙያዊ አትሌቶች ለድል እና ለወርቅ ሜዳሊያ ሲሉ ይህንን ለማድረግ ዝግጁ ናቸው ግን ለምን ይፈልጋሉ?
ደረጃ 11
ስለ ተጨማሪ ጥበቃ አይርሱ ፡፡ የራስ ቆብ ፣ የጉልበት ንጣፍ ፣ የክርን ንጣፍ ፣ ልዩ የጭንቅላት ማሰሪያ እና የደንብ ልብስ ከብዙ ገንዘብ ለማታለል አልተፈለሰፉም ፡፡ ከጉዳት ይጠብቁዎታል ፡፡
ደረጃ 12
ጫማዎችን አያጭዱ ፡፡ ለአካል ብቃት ፣ ለጂም ሥራ ፣ ለመሮጥ ወይም ስፖርቶችን ለመጫወት ልዩ የስፖርት ጫማዎችን ያስፈልግዎታል ፡፡ ቮሊቦልን ለመጫወት ተስማሚ የሆኑት ኤሮቢክስን በሚያደርጉበት ጊዜ የቁርጭምጭሚት ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 13
ጥቂት ዕረፍትን ያግኙ ፡፡ ሰውነት ለማገገም ጊዜ ይፈልጋል ፡፡ በድካም ዳራ ላይ ልምምድ ማድረግ ወደ ቁስለት ይመራል ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ ጭንቀትን መቋቋም ስለማይችል ፡፡ በተጨማሪም ድካም በእንቅስቃሴዎች ትክክለኛ ቴክኒክ ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡
