እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት ምስጢር ለሁሉም ሰው የታወቀ ነው-ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ሆኖም ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ የሥልጠናውን ጅምር ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ፣ ብዙ ጊዜ ፈጣን ምግብ መመገብ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማወክ ፣ ደረጃ በደረጃ ከአካላዊ ፍጹምነት ይርቃሉ ፡፡ ራስዎን አንድ ላይ ለመሳብ እና ሰውነትዎን በቅደም ተከተል ለማስያዝ ጊዜው አሁን ነው!
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጤናማ ምግብ ይመገቡ ፡፡ ያስታውሱ ቁርስ አስደሳች ፣ ምሳ አስደሳች እና እራት ቀላል መሆን አለበት ፡፡ ለጠዋት ምግብዎ ምርጥ ምግብ ገንፎ ነው ፡፡ እንደሚያውቁት የእህል ዘሮች “ረዥም” ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ይህም እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ሰውነትን በሃይል ይሞላል ፡፡ የሚቻል ከሆነ የበለጠ ወቅታዊ (ከውጭ የመጣ ሳይሆን የአገር ውስጥ) ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ ፣ ምክንያቱም ከፍተኛውን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይይዛሉ ፡፡ ቂጣዎችን እና የጣፋጭ ምርቶችን አለመቀበል ወይም አጠቃቀማቸውን በትንሹ መቀነስ ይሻላል። እንዲሁም ፣ በቡና ፣ በሻይ ፣ በተገዙት ጭማቂዎች እና ካርቦን-ነክ መጠጦች አይወሰዱ ፡፡ ጤናማ የሰውነት የቅርብ ጓደኛ ንጹህ ውሃ ነው ፡፡
ደረጃ 2
በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ ለሁሉም የሰውነት ሥርዓቶች ሙሉ አሠራር በቀን ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛት ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ጊዜ የኃይል ሀብቶች እንዲሁም የጡንቻ ክሮች ተመልሰዋል ፣ ይህም ለእድገታቸው አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ሥልጠና ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ክፍሉን በደንብ ያጥለቀለቁት ፣ እና መስኮቱን በጭራሽ ክፍት ማድረጉ የተሻለ ነው-የማያቋርጥ የንጹህ አየር ፍሰት እንቅልፍን የበለጠ ድምጽ ያደርገዋል ፣ እና ንቃትንም ቀላል ያደርገዋል።
ደረጃ 3
ከተለየ ሰውነትዎ ጋር የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ያዘጋጁ ፡፡ ትክክለኛውን ጭነት ብቻ ከመምረጥ በተጨማሪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ከስህተቶች የሚያድንዎት አሰልጣኝ ጋር ይህን ማድረግ የተሻለ ነው ፡፡ ውስብስቡ የግድ ማሞቅን ፣ ቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ለሚፈልጉት ለእነዚያ የጡንቻ ቡድኖች መልመጃ እና ማራዘምን ማካተት አለበት ፡፡ በማሞቂያው ወቅት ጡንቻዎችን የሚያሞቅ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ መታጠፍ ፣ ማዞር ፣ እጆችን ፣ እግሮችን ማወዛወዝ እና ሌላው ቀርቶ ለሚወዱት ሙዚቃ የዳንስ ደረጃዎች። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ዋና ክፍል ከመጀመርዎ በፊት የልብ ጡንቻዎን ለማጠናከር እና የሳንባ አቅምን ለማሳደግ ጥቂት የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይመከራል ፡፡ እንደዚህ ያሉ ልምምዶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-በቋሚ ብስክሌት ፣ በመርገጫ ማሽን ፣ በመዝለል ገመድ ወይም በቦታው ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ደረጃ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ መውጣት ፡፡
