“ዋና የአካዳሚክ ባለሙያ ኢዮፍፌ አረጋግጠዋል-ኮኛክ እና ቡና
በስፖርት እና በመከላከል ይተካሉ …”፡፡
የስፖርት እንቅስቃሴዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፣ ይህ ደግሞ አያስገርምም ፡፡ ለነገሩ ቀጭን ፣ የተስተካከለ ምስል ፣ የተሳካ እና ጉልበት ያለው ፣ ጤናዎን መንከባከብ አሁን ፋሽን ነው ፡፡ እና ምን ያህል ጊዜ ጀማሪዎች ሁሉንም ነገር ለማግኘት እና ወዲያውኑ ፣ በቅንዓት ስልጠና ይጀምራሉ ፣ ግን በውጤቶቹ ቅር ተሰኙ ፣ ከአንድ ወር ወይም ከሁለት በኋላ ትምህርቶችን ይተዉ ፡፡
ስፖርት ለመምረጥ ዘጠኝ ምክንያቶች
ስለዚህ ውሳኔው ተወስዷል! የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የጂም አባልነት ገዝተዋል ፡፡ እና እርስዎ ቀድሞውኑ ቆንጆ ስዕሎችን በራስዎ ውስጥ እየሳሉ ነው ፣ መልክዎ በቃ እንዴት እንደሚለወጥ … አቁም! ውጤቶቹ ከአንድ ሳምንት ወይም ከአንድ ወር በላይ ረዘም ላለ ጊዜ መጠበቅ አለባቸው። መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ ማዳበር ነው ፡፡ ስፖርት ፣ ያለ ማጋነን የዕለት ተዕለት ሕይወት አካል መሆን አለበት ፡፡ ተነሳሽነት ፣ ራስን መግዛትን እና ጊዜዎን የማቀድ ችሎታ እዚህ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ስፖርት ምን ይሰጠናል?
• ስፖርት ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት ትልቅ ረዳት ነው ፡፡ ምስሉን ያጠናክራል እና ያሻሽላል።
• ስፖርት አንድን ሰው የበለጠ እንዲቋቋም ያደርገዋል - በቀላሉ ደረጃዎችን ይወጣሉ ፣ ከባድ ሻንጣዎችን ይይዛሉ ፣ የሚተን አውቶቡስ ያለ ትንፋሽ እጥረት መድረስ ይችላሉ ፡፡
• ስፖርት እንደ ፈቃደኝነት ፣ ራስን መግዛትን ፣ ዓላማን የመሰሉ እንደዚህ ያሉ ጠቃሚ ባህሪያትን ለማዳበር ይረዳል ፡፡
• የስፖርት እንቅስቃሴዎች የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ እንዲሁም ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን አንጎልን ያነቃቃሉ ፡፡
• ስፖርት መጥፎ ልምዶችን ያስወግዳል - ለአልኮል ፍላጎት ፣ ለማጨስ ፣ ለአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት ፡፡
• አካላዊ እንቅስቃሴ ስሜትዎን ለማሻሻል እና ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን ክኒኖች ሊተካ ይችላል ፡፡
• በትክክለኛው የተመረጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለብዙ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይቀንሰዋል ፣ የልብ ሥራን ያሻሽላል ፣ የደም ግፊትን ያረጋጋል እንዲሁም የጀርባ ህመምን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
• ስፖርት በዕድሜ የገፉ ሰዎችን ለብዙ ዓመታት በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ እንዲኖሩ ይረዳል ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ወይም ጂም በንቃት በመጎብኘት ማህበራዊ ክበብዎን ያሰፋሉ ፣ ብዙ አዲስ የሚያውቋቸውን አልፎ ተርፎም ጓደኞች ያፈራሉ ፡፡
በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ ከዚያ የኤሮቢክስ ትምህርቶች ያስፈልግዎታል። ሜታቦሊዝምን ያጠናክራሉ ፣ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ እነዚህ ልምዶች ጡንቻዎችን የማያደክሙ በመሆናቸው በየቀኑ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡
እንዴት ሊሳካላችሁ ይችላል?
መደበኛ ስፖርቶችን ሲጀምሩ በትንሹ ለመጀመር ያስታውሱ ፡፡ በዚህ ደረጃ ዋናው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ በትክክል መምረጥ እና ማከናወን እና በአካላዊ ሁኔታዎ እና ዕድሜዎ መሠረት ጭነቱን ማስላት ነው ፡፡ ጡንቻዎችዎን እንዲሰማዎት እና ውጥረታቸውን ለመቆጣጠር መማር ያስፈልግዎታል። በዚህ ደረጃ አንድ ልምድ ባለው አስተማሪ መሪነት መለማመድ ይሻላል ፣ እና በኋላ በራስዎ ተስማሚ መሆን ይችላሉ ፡፡
ከብዙ ልምምዶች ድግግሞሽ ጋር (በተለይም በግልፅ ባልተከናወኑ የተከናወኑ) ዕለታዊ ሥልጠና ማገዝ ብቻ ሳይሆን ሂደቱን ያዘገየዋል ፡፡ የ “ጡንቻ ከመጠን በላይ ስልጠና” ውጤት ይኖረዋል ፣ በቀላሉ ለማገገም ጊዜ አይኖራቸውም ፡፡ ከሁሉም በላይ የጡንቻዎች እድገት በስልጠና ወቅት አይከሰትም ፣ ግን ከዚያ በኋላ - በማገገሚያ ወቅት ፡፡ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ለሰውነት አንድ ዓይነት ጭንቀት ናቸው ፣ ይህም ጽናትን ለማሳደግ ፣ የጡንቻን መጠን ለመጨመር እና በዚህም ምክንያት ሸክሞችን ለመድገም ለማዘጋጀት ጊዜ ይፈልጋል ፡፡
የበሰለ እርጅና እስኪመጣ ድረስ ጤናን ለመጠበቅ ሰውነትዎን መውደድ እና ማሰልጠን አስፈላጊ ነው ፡፡ ያስታውሱ ሕይወት እንቅስቃሴ እና መደበኛ ስፖርቶች በዚህ ውስጥ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡
ግን ይህ ማለት ከስልጠና ነፃ በሆነ ቀን ሶፋው ላይ መቀመጥ አለበት ማለት አይደለም ፡፡ አጭር ሩጫ መውሰድ ፣ ቀላል ጂምናስቲክን ማከናወን ወይም ቢያንስ በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡
