ብዙውን ጊዜ አንድ አትሌት የጡንቻ ቡድኖች ተመጣጣኝ ያልሆነ እድገት ሊኖረው ይችላል። ይህ በተሳሳተ የጭነት ስርጭት ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ሆኖም አንዳንድ ልምምዶችን በስልጠና ሂደት ውስጥ በማስተዋወቅ ይህ ችግር ሊፈታ ይችላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቢስፕስዎን ብራቺይ ይለማመዱ ፡፡ ቢስፕስ ጎልቶ የሚታየው እና የሌሎችን ትኩረት የሚስብ ከእጆቹ በጣም ከሚታዩት ክፍሎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ የእጅ አጠቃላይ መጠን እንዲሁ በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ በሳምንት 1-2 ጊዜ ያህል ቢስፕስዎን መሥራትዎን አይርሱ ፡፡ ለዚሁ ዓላማ በቆመበት ወይም በተቀመጠበት ጊዜ የክርንጮቹን ተለዋጭ ክርኖች በክርኖቹ ላይ ማጠፍ ተስማሚ ነው ፡፡ ይህንን መልመጃ ለ 10 ስብስቦች ለ 4 ስብስቦች ያድርጉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቢስፕስዎን በስኮት ኢንላይን ቤንች ላይ ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ ይህ ቀላል ክብደት ባለው ባርቤል በጣም ውጤታማ ነው።
ደረጃ 2
ትሪፕስፕስዎን በማሽን ወይም በዴምብልብልብ ያሠለጥኑ ፡፡ እነዚህ ትሪፕስፕስ በአጠቃላይ የክንድ መጠንም በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የሚከተሉትን ልምዶች በሳምንት ከ 1 ጊዜ ያልበለጠ ያድርጉ ፡፡ ለሙሉ እረፍት ለማገገም ይህ እረፍት ያስፈልጋል ፡፡ ወደ ተጎታች ማሽኑ ይራመዱ እና መያዣውን ከመጠን በላይ በመያዝ ይያዙት።
ደረጃ 3
ቀስ ብለው ወደ እግርዎ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፡፡ ከተቀመጠው እስከ ስብስብ ድረስ በማሽኑ ላይ ያለውን ክብደት በመጨመር ቢያንስ 5 ስብስቦችን ከ10-12 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ይህንን መልመጃ በፈረንሣይ ዱምቤል ማተሚያ መተካት ይችላሉ። ይህ በክርኖቹ ላይ የፕሮጀክቱ ቀላል መታጠፍ ነው። ወደ ታች እንደ መውረድ በተመሳሳይ መንገድ ያድርጉት ፡፡
ደረጃ 4
ጅንጆቹን በቀላል ክብደት ባሉት ዛጎሎች ያጠናክሩ ፡፡ ከቢስፕስ እና ትሪፕፕስ በተጨማሪ በልማት ወደ ኋላ መዘግየት የሌለበትን የፊት ክንድ መስራትም አስፈላጊ ነው ፡፡ አለበለዚያ የእጅ መጠኑ ተመሳሳይ ሆኖ ይቀራል ፡፡ አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ በእጅዎ ላይ ትንሽ ዱብብል ይያዙ እና ክንድዎን በእግርዎ ላይ ያድርጉት ፡፡ በአንድ አንጓ ብቻ ፕሮጄክቱን ከፍ እና ዝቅ ያድርጉት። ክንድዎ እንዴት እንደሚሰራ ይሰማዎታል። ለእያንዳንዱ ክንድ 20 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡ ይህንን እንቅስቃሴ በየቀኑ ለ2-3 ስብስቦች ማከናወን ተገቢ ነው ፡፡
ደረጃ 5
የሞተ ጋሪዎችን ያድርጉ ፡፡ ይህ ሁለገብ ፣ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእጆችዎ ውስጥ ያሉትን እያንዳንዱን ጡንቻ ለመስራት ይረዳዎታል ፡፡ በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ ያድርጉት ፡፡ ወለሉ ላይ ተኝቶ የሚገኘውን የባርቤል ቅርበት ይቅረቡ ፡፡ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ከእርሷ ጋር ቅርብ አድርገው ያስቀምጡ ፡፡ ፕሮጄክቱን ከላይ በመያዝ ይያዙት ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ እጆችዎን በልዩ ማሰሪያዎች ያጠናክሩ ፡፡ ዳሌዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ። ከዚያ በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ትከሻዎን በማንጠፍጠፍ ቀስ ብለው ከክብደቱ ጋር ይቁሙ ፡፡ ባርበሉን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ በ 5 ስብስቦች ውስጥ ቢያንስ 8-10 ጊዜዎችን ያድርጉ ፡፡
