የጡጫ መጠኑ በመጀመሪያ ደረጃ የሚወሰነው በአንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባህሪዎች ነው ፡፡ ይህ ሁሉ ስለ አጥንቱ ስፋት እና የሰውነት ክብደት ነው ፡፡ ነገር ግን ራስን ለመከላከል ወይም የማርሻል አርትስ ልምምድ ለማድረግ የጡጫውን መጠን መጨመር ቢያስፈልግስ?
አስፈላጊ ነው
- - ድብልብልብሎች;
- - ባርቤል;
- - መዶሻ;
- - መጥረቢያ;
- - ማስፋፊያ;
- - ጎማ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለአንድ ጂም ይመዝገቡ ፡፡ ሁሉም ነገር የሚጀምረው በአጠቃላይ አካላዊ ብቃት ነው ፡፡ በቂ የጡንቻ ብዛት እና ጥንካሬ ከሌለዎት ያለሱ ብቻ ማድረግ አይችሉም ፡፡ በዚህ አጋጣሚ አንድ ትልቅ ቡጢ ጥያቄ ውስጥ አይገባም! የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከባርቤል ጋር ማድረግ ፣ እንደ የሞት ማንሻ ፣ የቤንች ማተሚያ እና መቆሚያ ባሉ መሰረታዊ ልምምዶች ይስሩ ፡፡ ይህ የእጅ ጥንካሬን እና የጡጫ መጠንን በመጨመር ላይ ከፍተኛ ጥንካሬን ይሰጥዎታል ፡፡ ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እና ቀኑን ሙሉ እንዲሁ በደንብ መመገብዎን አይርሱ ፡፡
ደረጃ 2
ጅማቶችዎን በባርቤል እና በድምፅ ደወሎች ያሠለጥኑ ፡፡ ለጅምላ እና ለጥንካሬ ከስልጠና ጋር በትይዩ ሂደትዎ ውስጥ ላሉት ጅማቶች መልመጃዎችን ያካትቱ ፡፡ በጅምላ ብዛት ብቻ የጡጫውን መጠን ለመጨመር የማይቻል ነው ፡፡ ለመጀመር በእጃችሁ ላይ አንድ ቀላል ድብታ ይውሰዱ ፣ ክንድዎን በእግርዎ ላይ ያድርጉ እና ከእጅ አንጓዎ ጋር ብቻ ይሥሩ ፡፡ ፕሮጀክቱን ወደላይ እና ወደ ታች ያንሱ። ለእያንዳንዱ እጅ ይህንን ቢያንስ 15 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ለ 5-6 አቀራረቦች ይህንን መልመጃ በየቀኑ ይድገሙት ፡፡ በጂም ውስጥ ፣ ቀለል ያለ ባርቤልን እንኳን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
የማገዶ እንጨት ለመሰብሰብ መጥረቢያ ይጠቀሙ ፡፡ መቼም የእንጨት መሰንጠቅ ውድድርን አይተው ከሆነ ምናልባት እጆቻቸው እና እጆቻቸው ምን ያህል ትልቅ እንደሆኑ አስተውለው ይሆናል ፡፡ አብዛኛዎቹ በእጃቸው ውስጥ ባርቤል እንኳን አልወሰዱም! በትከሻ ቀበቶው ፣ በክንድዎ እና በእጅዎ ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ለማስገባት በሳምንት አንድ ሁለት ሰዓታት የመጥረቢያ ሥራ በቂ ይሆናል ፡፡ አንድ ላይ ተደምሮ ይህ ሁሉ ወደ ቡጢ እድገትና ወደ መጠናከር ይመራል ፡፡
ደረጃ 4
በስልጠና ሂደትዎ ውስጥ መዶሻውን ይጠቀሙ ፡፡ ሌላው ውጤታማ ዘዴ ደግሞ ጎማ በመዶሻ መምታት ነው ፡፡ ከቤላዝ ወይም ከሌላ የቆሻሻ መኪና አንድ ግዙፍ የድሮ ጎማ ያግኙ ፡፡ በእጆችዎ ውስጥ መዶሻ ይውሰዱ ፣ ከጎማው ሁለት ሜትር ያህል ወደኋላ ይመለሱ እና ከትከሻው ላይ አንድ ድብደባ ይምቱ ፡፡ ተጽዕኖው ከተከሰተ በኋላ የፕሮጀክቱ አካል እርስዎን እንደማይጎዳ እርግጠኛ ይሁኑ! ይህንን 10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 5
በየቀኑ ለበርካታ ደቂቃዎች ጠንካራ ማስፋፊያውን ይጫኑ ፡፡ ቡጢ ለመምታት ቀላሉ እና በጣም ወጭ ቆጣቢ ዘዴ ሰፋፊ ወይም የቴኒስ ኳስን መጭመቅ ነው ፡፡ በእጅዎ ይውሰዱት እና ጥቂት የመጭመቅ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ይህንን በቀን ለ 10-15 ደቂቃዎች ያድርጉ ፡፡ ጅማቶችዎን ያጠናክራሉ እንዲሁም የጡጫ ጥንካሬን ያዳብራሉ። ይህ በቀጥታ ዋጋውን ይነካል!
