ለሰዎች የክብደት መጨመር ጉዳይ እንደ ክብደት መቀነስ ችግር ያህል ከባድ ነው ፡፡ ለአንድ ቀጭን ሰው ተጨማሪ ፓውንድ ለማግኘት ጥብቅ ምግብን መከተል እና የተወሰነ የአኗኗር ዘይቤ መምራት አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ክብደትን ለመጨመር በአመጋገብዎ ላይ ማስተካከያ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ጉዳዮች ውስጥ በጣም ተስማሚ የሆነው የተለየ ምግብ ነው ፡፡ የእሱ መርሕ በአንድ ምግብ ውስጥ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ምግብን መመገብ አይደለም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት አንድ ዓይነት ምግብን ለመፈጨት የአልካላይን አከባቢ አስፈላጊ ሲሆን ለሌላው ደግሞ አሲዳማ ነው ፡፡ እና የተደባለቀ ምግብ በሆድ ውስጥ አንድ ዓይነት ምግብ በሚፈጭበት ጊዜ ሌላኛው ደግሞ ተራውን ይጠብቃል ፣ ይህም ለሰውነት የማይጠቅም ነው ፡፡ የፕሮቲን ምግቦች የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ እንቁላልን ፣ ሥጋን ፣ ወዘተ ፣ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን - አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ወዘተ.
ደረጃ 2
ዕለታዊው ምግብ ቢያንስ በ 4 ምግቦች መከፈል አለበት ፡፡ በምግብ መካከል ያሉ መክሰስም ተካትተዋል ፡፡ ክብደት ለመጨመር በአንድ ጊዜ የሚመገቡትን ምግብ መጠን መጨመር አያስፈልግዎትም ፡፡ አመጋገብዎ በእርግጠኝነት ሙሉ ቁርስ ማካተት አለበት ፡፡ ከቅቤ እና አይብ ጋር እንዲሁም የተከተፉ እንቁላሎችን የያዘ ጥብስ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ጠዋት ላይ ምግብ ለመብላት ካልለመዱት ቢያንስ በትንሽ ክፍሎች ሆድዎን ለቁርስ ማለማመድ ይጀምሩ ፡፡ ክብደታቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉት የምሽት ምግብ የግድ የግድ ሥነ-ሥርዓት ነው ፡፡ በቀን ውስጥ በዚህ ሰዓት እራስዎን በምግብ አይወስኑ ፡፡ ምሽት ላይ ምግብ መቁረጥ ክብደታቸውን የሚቀንሱ ሰዎች መብት ነው ፡፡
ደረጃ 3
ክብደትን ለመጨመር ለሚፈልግ ሰው የዕለት ተዕለት ተግባሩም አስፈላጊ ነጥብ ነው ፡፡ ሙሉ ስምንት ሰዓት መተኛት አለብዎት ፡፡ አንድ ሰው ከዚህ ጊዜ በፊት በጣም ጤናማ እንቅልፍ ስለሚያገኝ ከ 24 ሰዓታት በፊት ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ ለዚህም ነው ከእኩለ ሌሊት በኋላ የሚተኛ ሰዎች ከ8-9 ሰአታት ቢተኛም በቀጣዩ ቀን ከመጠን በላይ እንቅልፍ እና እንቅልፍ የሚሰማቸው ፡፡
ደረጃ 4
የሰውነት ክብደት ለመጨመር ክብደት ክፍሎች ቅድመ ሁኔታ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ብዛትን ብቻ አያገኙም ፣ ግን በሰውነትዎ ላይ የሚያምር የጡንቻ እፎይታ ይፈጥራሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የተወሰነ ጊዜ የፕሮቲን ባር ቢበሉ ጥሩ ነው ፡፡ ከስልጠና በኋላ በፍጥነት እንዲያገግሙ እና ለጡንቻ ግንባታ ተጨማሪ መሠረት እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 5
በሳምንት 3 ጊዜ ያህል ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ ክፍሎች ቢያንስ ለ 1 ሰዓት መቆየት አለባቸው። ለራስዎ በጣም ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ ይችላሉ-ኤሮቢክስ ፣ ቅርፅ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ፣ ወዘተ ፡፡ ከብርቱ ጭነት በኋላ የሰውነት መልሶ የማገገሚያ ጊዜ በአማካይ 24 ሰዓት ይወስዳል ፣ ስለሆነም በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይመከርም ፡፡ አለበለዚያ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የበለጠ የድካም ስሜት ይሰማዎታል ፣ እናም የኃይል መጨመር አይደለም።
ደረጃ 6
ከላይ ከተዘረዘሩት ነጥቦች ሁሉ ጋር መጣጣም የጡንቻዎች ብዛት እንዲጨምር እና ጠንካራ ሰው እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡
