የጡንቻን ብዛትን ማግኘት ለአብዛኞቹ አትሌቶች እና የሰውነት ማጎልመሻዎች ፍላጎት ነው። ለጡንቻ ሕዋሶች እድገት ቁልፉ ትክክለኛ አመጋገብ ነው ፡፡ የስፖርት ምግብዎን እንዴት ማመጣጠን ይቻላል?
ፕሮቲን
ፕሮቲኖች የግንባታ ብሎኮች ናቸው ፡፡ ያለ በቂ ፕሮቲን የጡንቻን ብዛት ማግኘት አይችሉም ፡፡ የጡንቻ ሕዋሳትን የመገንባት ሂደት ቀላል ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ከትንሽ ደካማ የጡንቻ ሕዋሶችዎ አንዱ “መቅደድ” አለበት (በስልጠናው ፣ በአፈፃፀም ምክንያት)። ከዚያ ማረፍ እና ማገገም አለባት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በቂ ፕሮቲን ማግኘትን ፣ ጡንቻውን ከቀዳሚው ‹እሱ› በብዙ እጥፍ ይበልጣል ፡፡
ለተሟላ የስፖርት ምግብ በ 1 ኪሎ ግራም ሰውነትዎ ቢያንስ 2 ግራም ፕሮቲን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ማለትም ፣ 60 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ በየቀኑ 120 ግራም ፕሮቲን መመገብ አለብዎት ፡፡ ፕሮቲን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ለማስላት ለሠንጠረዥ የሚሆን ሀብትን ይመልከቱ ፡፡
በተጨማሪም የሰውነት ገንቢዎች (የሰውነት ማጎልመሻዎች) የአመጋገብ ድብልቅ እና የፕሮቲን ንዝረትን መጠቀማቸው የተለመደ ነው ፡፡ የእነሱ ጥቅም ንጹህ ፕሮቲን ማግኘት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ አንድ ጉድለት አለ - እንደዚህ ያሉ ፕሮቲኖች ከተፈጥሮ ውጭ ናቸው ፡፡ ከእነሱ ጋር ውጤቶችን መስጠት ይችላሉ ፣ ግን በእንደዚህ ዓይነት ድብልቆች ላይ “መኖር” ቀላል አይደለም ፡፡ ተፈጥሯዊ ፕሮቲኖችን መተካት አይችሉም-የበሬ ፣ የዶሮ ጡቶች ፣ እንቁላል ፣ አይብ ፣ የጎጆ ጥብስ ፡፡
ካርቦሃይድሬት
ገንፎ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዳቦ እና እህሎች ለሰውነት የኃይል አቅርቦት ይሰጣሉ ፡፡ በስልጠና ውስጥ ያለ ጉልበት ምንም ማድረግ አይቻልም ፡፡ ሆኖም ለተሻለ ውጤት ጠዋት ላይ ብዙዎቹን ካርቦሃይድሬት (70% ያህል) ማግኘት አለብዎት ፡፡ ጥዋት ጠዋትዎን በሩዝ ፣ በኦክሜል ወይም በባክዋት ገንፎ ከጀመሩ ለቀኑ ማበረታቻ ያገኛሉ ፡፡ ከባህላዊው ነጭ ዳቦ ይልቅ ሙሉ እህል አጃው ዳቦ መመረጥ አለበት - ብዙ ቫይታሚን ቢ 6 ይ containsል ፣ በአካል በተሻለ ይዋጣል ፡፡
አስፈላጊ ማሟያዎች
አሚኖ አሲዶች እና ቫይታሚኖች አንዳንድ ጊዜ የሕይወትን ሂደቶች ሊያፋጥኑ ይችላሉ ፡፡ በመንገድ ላይ ሰውነትዎን በስልጠና ፣ በበሽታ ከሚመጣ ጭንቀት ይከላከላሉ እንዲሁም አእምሮው ጠንክሮ እንዲሰራ ያስችላሉ ፡፡ አስቂኝ - የጥንካሬ ስልጠና አብዛኛውን ጊዜ ንቁ የእውቀት ሥራን ያበረታታል ፡፡ ሰውነታቸውን በማጠናከር አንድ ሰው አንጎሉን በተሻለ ሊረዳ ይችላል ፡፡ በአቅራቢያዎ በሚገኝ ፋርማሲ ውስጥ የብዙ-ቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን መግዛት ይችላሉ። አሚኖ አሲዶች በልዩ የስፖርት አመጋገብ መደብር ውስጥ ሊከማቹ ይችላሉ ፡፡
የስፖርት ሁኔታ እና መልሶ ማግኛ
ብዙውን ጊዜ ፈጣን የጡንቻን ስብስብ ለማግኘት የሚፈልጉ አትሌቶች በቀላሉ ማረፍ እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ይረሳሉ ፡፡ አትሌቱ ሲያገግም ግን ጡንቻዎች ያድጋሉ ፡፡ ስለ ዕረፍት አስፈላጊነት አይርሱ ፣ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ለእሱ ይስጡ ፡፡ ዘና ማድረግ ፣ ዮጋ ፣ ጤናማ እንቅልፍ እና ንባብ ዘና ማለት ህይወታችሁን በከፍተኛ ሁኔታ ያረካሉ እንዲሁም የጡንቻን እድገት ያራምዳሉ ፡፡
