በጥሩ ሁኔታ የተነደፈ አመጋገብ ክብደት እንዲጨምር የሚረዱዎትን ንጥረ ነገሮችን ለመጠቀም እድል ይሰጣል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጡንቻዎች "የግንባታ ቁሳቁስ" ስለሚያስፈልጋቸው እና መላው ሰውነት ለጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበት ስለሚፈልግ ወደ ጂምናዚየም መሄድ የሚጠቀሙት የካሎሪ መጠን ከጨመረ ጡንቻዎች እንዲያድጉ እድል ይሰጣቸዋል ፡፡ ክብደት ለመጨመር እና ጡንቻን ለመገንባት ከፈለጉ በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን ያካትቱ ፡፡ ለአካላዊ እንቅስቃሴ ከተጋለጡ ለዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዎች የሚሰላው የካሎሪ መጠን በ 3 እጥፍ ሊጨምር ይገባል ፡፡
ደረጃ 2
የተመጣጠነ ምግብ ልክ እንደ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን አስፈላጊ ነው። በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የፕሮቲን መጠን ወደ 30% ያሳድጉ ፣ ቅባት አሲድ እና ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬትን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት አይርሱ ፡፡
ደረጃ 3
ከስልጠናው በፊት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ ፣ ኃይል ወዲያውኑ ከእነሱ አይለቀቅም ፡፡ ከመማሪያ ክፍል አንድ ሰዓት በፊት መመገብዎ “ቀላል” በሆነ የሆድ ዕቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ለመሄድ እድል ይሰጥዎታል ፣ ይህም ክብደት ለመጨመር ምቹ ሁኔታዎችን የሚፈጥሩ እና ሰውነት ለጡንቻ ሕዋሶች ኃይል እንዲሰጥ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 4
የተለያዩ ንጥረ ነገሮች በተለየ ሁኔታ እንዴት እንደሚፈጠሩ ያስቡ ፡፡ በተናጠል ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን በቅባት ይመገቡ ፣ ፕሮቲኖች አሲዳማ የሆነ የሆድ አካባቢ ያስፈልጋቸዋል ፣ እንዲሁም ካርቦሃይድሬት እና ቅባቶች አሲድነቱን ይቀንሳሉ ፡፡ በፕሮግራም ላይ ይመገቡ ፣ ከዚያ የጨጓራ ጭማቂ አስቀድሞ ማምረት ይጀምራል ፣ ይህ የፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን የመጨመር እና ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
ደረጃ 5
ጡንቻዎች 75% ውሃ ስለሆኑ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ላብ ስለሚጠፋ እነዚህን ኪሳራዎች ማካካስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጣፋጭ የካርቦን ውሃ መጠጣት የለብዎትም ፣ ለሆድ መጥፎ ነው ፡፡ ማዕድናት ለሰውነት ውህደት ውህደት የበለጠ አስቸጋሪ ናቸው ፣ ስለሆነም ንጹህ ተራ ውሃ በጣም ተስማሚ ነው ፣ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ያህል መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከስልጠና በኋላ የወተት ፓኬት መጠጣት ጥሩ ነው ፣ በአንድ ጊዜ ውስጥ የሚገቡ 30 ግራም ያህል ፕሮቲን ይይዛል ፡፡
ደረጃ 6
ክብደትን እና የጡንቻን ብዛት ለማግኘት እና ለማቆየት ቫይታሚኖችን ፣ ማክሮ እና የዓለም ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጡንቻን ለመገንባት ካልሲየም ያስፈልግዎታል ፣ መገጣጠሚያዎች ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ሲ እና ኢ ይፈልጋሉ ፣ አጥንቶች ቫይታሚን ዲ 3 ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ሰውነትዎ የሚፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች በሙሉ የያዘ የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን ይውሰዱ እና ጤናማ ለመሆን ኬሚካሎችን መውሰድዎን ያቁሙ ፡፡
