ስኩዌቶች አስመሳይን ወይም ልዩ አካላዊ ሥልጠናን የማይፈልግ ዓለም አቀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ ስኩዌቶች ግላይዝሎችዎን ለማስፋት እና ለማስተካከል ይረዳሉ ፡፡ ውጤቱን ለማግኘት ይህንን መልመጃ ለማከናወን የሚያስችለውን ዘዴ መከተል አለብዎት ፡፡
ስኩዌቱ በጣም ጥሩ ከሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ጡንቻዎችን ስለሚጠቀም ለቂጣዎች እና እግሮች ብቻ ሳይሆን ለጠቅላላው አካል ጠቃሚ ነው ፡፡
የስኩዊቶች ጥቅሞች
ስኩዌቶች የጉልበቶችዎን ጀርባና ውስጣዊ ለማጥበብ ይረዳሉ ፡፡ እነሱን ለማከናወን ዘዴው በጣም ቀላል ነው ፡፡ በእስካቶች ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴ ተፈጥሯዊ እና ለስላሳ ነው ፣ ስለሆነም ጡንቻዎች በትክክል ይሰራሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የእግሮቹ እና የፕሬስ ጡንቻዎች በሥራው ውስጥ ተካትተዋል ፡፡
በዳሌው አካባቢ ያለው የደም ፍሰት ይሻሻላል ፣ በሕብረ ሕዋሳቱ ውስጥ ያለው ማይክሮ ሆረር የበለጠ ንቁ ይሆናል ፣ ይህም የቆዳ የመለጠጥ አቅምን ለማደስ ይረዳል እንዲሁም ለሴሉቴልት ምልክቶች እንዲጠፉ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
ጠንካራ የጉልበት ጡንቻዎች በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በልበ ሙሉነት የአካልን ዋና አካል በልበ ሙሉነት እንዲይዙ እና ትክክለኛውን አቋም እንዲጠብቁ ይረዳሉ። ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእግሮችን መገጣጠሚያዎች ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ በተለይም በጭኑ አካባቢ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ለማውረድ ይረዳል ፡፡
ቂጣዎችን ለመጨመር የመጥመቂያ ዓይነቶች እና ቴክኒኮች
ለስኳታዎች ብዙ ቁጥር ያላቸው አማራጮች አሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡
ቂጣዎችን ለመጨመር ስኩዊቶችን ለማከናወን የሚረዱ ዘዴዎች-
1. እግሮች በትከሻ ስፋት ተለይተው ፣ እጆቻቸው ወደ ፊት ተዘርግተው ፣ ቀጥ ብለው ይመለሳሉ ፡፡ ቀስ ብሎ መንፋት ይጀምሩ። በዝቅተኛው ቦታ ላይ ለአምስት ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ ለመጀመር ስኩዊቶችን 15 ጊዜ ያድርጉ ፣ ለ2-3 ደቂቃዎች ያርፉ ፡፡
2. መልመጃውን የማከናወን ቴክኒሻን ይድገሙ ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ ፣ ተረከዙ ላይ ሙሉ በሙሉ መቀመጥ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡
3. ስኩዌቶችን በክብደቶች በመሥራት ፈጣን ውጤቶችን ማግኘት ይቻላል ፡፡ ድባብ ወይም ባርቤል ይምረጡ። እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፡፡ ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ ፣ መንፋት ይጀምሩ ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ሰገራዎን ይጨመቁ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በስብስቦች መካከል ማረፍዎን ያስታውሱ።
4. ስኩዌቶች በዴምብልብል ይከናወናሉ ፣ ነገር ግን ተረከዙ ከወለሉ ወለል ከፍ ብሎ በ 3-4 ሴንቲሜትር እንዲነሳ ከእግሮቹ በታች መድረክ ይደረጋል ፡፡ የመነሻ ቦታን ይያዙ-እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው ፣ በዲባብል እጆች ውስጥ ፡፡ መልመጃውን ያድርጉ ፡፡ በስብስቦች መካከል ያርፉ - 3 ደቂቃዎች.
5. በጣም አስቸጋሪ የሆኑት ስኩዊቶች በአንድ እግሮች ላይ ናቸው ፡፡ እግርዎን ጀርባ ላይ በማድረግ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ወንበር ላይ ያስቀምጡት ፡፡ በአንድ እግሩ ላይ ይንጠቁ ፡፡ የቻሉትን ያህል ያድርጉ ፣ ከዚያ እግርዎን ይቀይሩ። በሁለት ደቂቃዎች ልዩነት ሁለት ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
ጡንቻዎቹ ለማገገም ጊዜ እንዲኖራቸው ፣ በየቀኑ እና በየቀኑ በሁለት ቀናት ውስጥ በመደበኛ ዱባዎች ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ዋናው ሁኔታ በመደበኛነት መለማመድ ነው ፡፡
ቡጢዎችን ለማስፋት ስኩዌቶች በጣም ውጤታማ ዘዴ መሆናቸውን ያስታውሱ ፣ ግን ውጤቱን ለማግኘት ጥረት ማድረግ እና ነፃ ጊዜ ማሳለፍ ያስፈልግዎታል ፡፡
