የአካል ብቃት ማእከሎች ብዙ አይነት የክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን ይሰጣሉ ፡፡ የቡድን ክፍሎች በጣም ተወዳጅ ናቸው ፣ ማለትም ፒላቴስ ፡፡ በአሠልጣኝ የሚመሩ የቡድን ስብሰባዎች በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ይታሰባል ፡፡
ሊጎበ wouldቸው የሚፈልጓቸውን የአካል ብቃት አቅጣጫን በሚመርጡበት ጊዜ ብዙዎች እንደ ‹ፒላቴስ› ያለ እንደዚህ ያለ ምስጢራዊ ስም ያጋጥሟቸዋል ፡፡ ለእንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት ትኩረት መስጠት አለብዎት ፣ ምክንያቱም ለፒላዎች ምስጋና ይግባውና ቀጭን ምስል ማግኘት እና ጤናዎን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡
ፒላቴስ የተጀመረው በሃያኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ በጀርመናዊው ሐኪም ጆሴፍ ፒላቴስ ነበር ፡፡ የፒላቴስ ስርዓትን የሚያካትቱ መሰረታዊ መርሆዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ትክክለኛነት እና ለስላሳነት። ሁሉም እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑት በድንገት ጀብዶች እና ጥረቶች ሳይኖሩ በፍጥነት ሳይሆን በሚለካ መንገድ ነው ፡፡
- ማጎሪያ መልመጃዎቹን ሲያካሂዱ በአተነፋፈስ እና በትክክለኛው ቴክኒክ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል ፡፡
- ትክክለኛ የአተነፋፈስ ዘዴ. መልመጃዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ በትክክል መተንፈስ እና መተንፈስ አስፈላጊ ነው ፡፡ ትክክለኛ አተነፋፈስ ከእንቅስቃሴዎ የተሻለውን ውጤት እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡ በፒላቴስ ደንብ መሠረት እስትንፋሱ በአካል እንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ ይከናወናል ፣ እና እስትንፋሱ ሲጠናቀቅ ይከናወናል ፡፡
- መዝናናት እና መራጭነት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው በተወሰነ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ባልተካተቱ የአካል ክፍሎች ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ሳይፈጥሩ ነው;
- የሆድ ጡንቻዎችን መቆጣጠር ፡፡ ፒላቶችን በሚሠሩበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን መምጠጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል;
- ቀስ በቀስ እና መደበኛነት። ጉዳትን ለማስወገድ እና ምርጡን ውጤት ለማግኘት ሸክሞቹ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። እንዲሁም አስፈላጊ በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ መከታተል ያለበት የመደበኛነት መደበኛነት ነው ፡፡
የፒላቴስ ሥራ መሥራት ምን ጥቅሞች አሉት? በመጀመሪያ ፣ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን የመለጠጥ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ያጠናክራቸዋል ፣ በዚህም የሁሉንም የሰውነት ክፍሎች የተመጣጠነ እና የተቀናጀ ሥራ ለማሳካት ይረዳል ፡፡ በፒላቴስ እና በሌሎች የሥልጠና ዓይነቶች መካከል ያለው ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ትላልቅ እና ትናንሽ ጡንቻዎች በሥራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡
በፒላቴስ ውስጥ በፍጥነት እና ጥንካሬ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር አይደለም ፡፡ እዚህ ያለው ዋናው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ራሱ ከፍተኛ ጥራት ያለው ጥናት ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ፣ ከትክክለኛው መተንፈስ ጋር ተደምሮ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ ፡፡
የሥልጠና መርሃግብሮች ለጀማሪዎች እና ለባለሙያዎች የታቀዱ በመሆናቸው የፒላቴስ ክፍሎች የተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ላላቸው ሰዎች ተስማሚ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡
