ብዙዎችን ማግኘት በጣም ቀላል ይመስላል-የምግቦቹን የካሎሪ ይዘት ሳይገደብ የበለጠ ስብ እና ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ በቂ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ይህንን ጎዳና በመከተል ፣ የሆድ እና የሆድ ውፍረት ብቻ ሊያገኙ ይችላሉ ፣ እና የሚያምር የሰውነት እፎይታ አያስገኙም ፡፡ ጡንቻን ለመገንባት በትክክል መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ፣ ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬትን መመገብዎን ይገድቡ - ፓስታ ፣ ዳቦ ፣ ድንች ፣ ጣፋጮች እና የፕሮቲን እና የፋይበር መጠንዎን ይጨምሩ ፡፡ ከሁሉም የበለጠ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የበሬ ፣ የበግ እና የማይበቅል አትክልቶች ከሆነ - ዛኩኪኒ ፣ ዱባ ፣ ቲማቲም ፡፡ ፍራፍሬ እንዲሁ የቪታሚኖች እና የማዕድናት ምንጭ ነው ፡፡ ግን በብዛት መብላት የለብዎትም ፡፡ በቀን አንድ ብርቱካንማ ወይም ፖም በቂ ነው ፡፡ ካሎሪዎች ዝቅተኛ ሲሆኑ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ እና ቀኑን ሙሉ የሚበሉ ከሆነ የሰውነት ስብን መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
የጥንካሬ ስልጠና የጡንቻን እድገት ይሰጣል ፡፡ ግን ሸክሙን ቀስ በቀስ በመጨመር በትክክል ማድረግ ያስፈልግዎታል። ቢስፕስ ፣ ትሪፕፕስ ፣ ወዘተ ያለማቋረጥ እንዲያድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መደበኛ መሆን አለባቸው ፡፡ በየሁለት ቀን ቢመረጥ ፣ ከዚያ ውጤቱ ከፍተኛ ይሆናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በካርዲዮ እንቅስቃሴዎች መጀመርዎን ያረጋግጡ - የመርገጫ ማሽን ፣ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ወይም ኤሮቢክስ ፡፡ ከዚያ በእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ላይ እየሰሩ ወደ ጥንካሬ ማሽኖች ይሂዱ ፡፡ እባክዎን ያስተውሉ ከመጠን በላይ ውፍረት ካለብዎ በመጀመሪያ የሰውነት ስብን በካርዲዮ ማስወገድ ይኖርብዎታል ፡፡ እና ከዚያ በኋላ የጡንቻን ብዛት ወደ መገንባት ይቀጥሉ።
ደረጃ 3
በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት በትንሽ በትንሽ እና ብዙውን ጊዜ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ፈሳሹ ከጉልበት ስልጠና በኋላ የሚፈጠረውን ጎጂ ላክቲክ አሲድ ከሰውነት ያስወግዳል ፡፡ በአጠቃላይ በቀን ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ሊትር ፈሳሽ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ሜታቦሊዝምን ያፋጥነዋል ፣ የሰባ ክምችት ይሰበራል ፣ እና ጡንቻዎች ያድጋሉ።
ደረጃ 4
ሰውነትዎን ለተሞክሮ አሰልጣኝ አደራ መስጠት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ መሥራት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ግን ይህ የማይቻል ከሆነ በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርሶች በስፖርት መደብሮች በዲስክ ላይ ይሸጣሉ ፡፡ እንዲሁም ክፍሎች በበይነመረብ ላይ ለምሳሌ በ www.youtube.com ላይ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ማድረግ ያለብዎት ድብልብልብልቦችን እና ክብደቶችን መግዛት ነው ፣ ወይም በአቅራቢያ ያሉ መንገዶችን እንኳን ይጠቀሙ ፡፡ ለምሳሌ በመጀመርያው የሥልጠና ደረጃ ከመጠን በላይ ክብደት ማንሳት በማይችሉበት ጊዜ በከባድ መጽሐፍት እገዛ እጅዎን እና ትከሻዎን ማወዛወዝ ይችላሉ ፡፡
