አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ ሰው ፣ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የተለመደው የአቀራረብ ብዛት ለእርሱ በቂ አለመሆኑን እና ብዙ ተጨማሪ ነገሮችን እንደሚያከናውን ያስተውላል ፣ እናም የቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ቀንሷል እናም ውጤቱም ቀድሞውኑም ደስ የሚል ነው ፡፡ ይህ ማለት የተከናወኑ ልምምዶችን ውስብስብነት ለመለወጥ እና ወደ ጥራት ፣ ጥራት ባለው ከፍተኛ ደረጃ ለመሸጋገር ጊዜው ደርሷል ማለት ነው ፡፡ መልመጃዎችን ለእርስዎ በግል እንዴት የበለጠ ከባድ እና የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ፣ እና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንነጋገራለን እና በጣም የታወቁ ልምዶችን ምሳሌ በጥልቀት እንመለከታለን ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ ከላይ የተጠቀሰው ጊዜ ለምን እንደመጣ መገንዘብ ያስፈልጋል ፡፡ እውነታው ግን በሰውነትዎ ላይ በመሥራት ለጡንቻዎችዎ የተወሰነ ጭነት ይሰጣሉ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ጭነቱ በጣም ቀላል ነው ፣ ለምሳሌ ፣ በቀን 10 ስኩዊቶች እና 5 pushሽ አፕ ፡፡ የአንድ ዘመናዊ የከተማ ሰው ጡንቻዎች ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ በተጨናነቀ ሁኔታ ውስጥ ናቸው ፣ እና በመጀመሪያዎቹ ቀናት ለእነሱ እንደዚህ ያሉ ቀላል ልምዶች እንኳን ቀድሞውኑ ከባድ ጭነት ናቸው ፡፡ እናም ሰውነት መሥራት ይጀምራል ፡፡
ደረጃ 2
ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት በኋላ እነዚህ 10 ስኩዊቶች (ወይም ሌላ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ለእርስዎ በጣም ቀላል እንደሆኑ ያስተውላሉ ፣ እና የበለጠ ማድረግ ይችላሉ። አድርገው. አሞሌውን ወደ 15 ከፍ ያድርጉት እና አሁን በቀን አንድ ጊዜ ሳይሆን ሁለቴ ልምምዶችን ያድርጉ-ጠዋት እና ማታ ፡፡ ከጥቂት ተጨማሪ ቀናት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን 20 ጊዜ ማከናወን ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ወደ ቁጥር 25 ሲደርሱ እዚያ ያቁሙ ፡፡ ይህንን ቁጥር መጨመር ብዙም ትርጉም አይሰጥም ፡፡ ለተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በትክክል ይህንን ቁጥር በአንድ ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ለእርስዎ ቀላል በሚሆንበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ውስብስብ ማድረግ ይጀምሩ ፣ ከ 25 ቁጥር በላይ ሳይጨምሩ ፡፡ ይህ እንዴት ሊከናወን ይችላል? አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ ፡፡
ደረጃ 4
Pushሽ አፕ እያደረጉ ከሆነ በእጆችዎ መካከል ያለውን ርቀት ለመለወጥ አሁን ይሞክሩ (የበለጠ ቅርብ ወይም የበለጠ ያቅርቧቸው) ፣ የዘንባባዎትን አቀማመጥ መለወጥም ጠቃሚ ነው (ከእራስዎ በጣቶችዎ ፣ ወደ ጎኖቹ ፣ ወደ ውስጥ) ፣ ወይም እንዲያውም በቡጢ ውስጥ ይሰበስቧቸው። ይህንን በቀላሉ መቋቋም በሚችሉበት ጊዜ ክብደትን ይጨምሩ (ልጁን በጀርባው ላይ ወይም ከሌላው ጋር ተስማሚ በሆነ ክብደት ላይ ያድርጉት) ፡፡
ደረጃ 5
በስኩዊቶች ውስጥ ይህንን መልመጃ ውስብስብ ለማድረግ ማንኛውንም ነገር ማሰብ ከባድ ይመስላል ፡፡ ሆኖም ፣ መንገዶች አሉ ፡፡ ለመጀመር ያህል ፣ ተረከዝዎን ከማንሳት ይልቅ መሬት ላይ እንዲቆዩ ለመነጠፍ ይሞክሩ ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ ቀላል ሆኖ የሚያገኙት ጥቂት ሰዎች ፡፡ ይህ ዘዴ ለከፍተኛ እግሮች ሳይሆን ለቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱን በማዳበር እግሮችዎ መሬት ላይ እንዲሸከሙዎት በጣም ይረዳሉ። ሌላኛው መንገድ ስኩዊቶችን የበለጠ ጠንካራ ማድረግ እና ውስጣዊ ጭኖችዎን ማጥበብ ነው ፡፡ ተረከዙ በጥሩ ሁኔታ ተጣብቆ እንዲቆዩ እና ጣቶች ወደ ተለያዩ አቅጣጫዎች እየጠቆሙ እንዲሆኑ እግሮችዎን አንድ ላይ ያኑሩ ፡፡ እጆችዎን በቀበቶው ላይ ያድርጉ እና መቧጠጥ ይጀምሩ። ተረከዝዎን ሁል ጊዜ አብረው ያቆዩ (ከምድር ላይ ማንሳት ይችላሉ)። ይህንን መልመጃ በተቻለዎት መጠን ብዙ ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 6
በአሞሌው ላይ መጎተትን በተመለከተ ሁሉም ነገር እዚህ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ማድረግ ያለብዎት በእጆችዎ መካከል ያለውን ርቀት መለወጥ እና የተለየ መያዣ (ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ) መሞከር ነው ፡፡ ሸክሙን የበለጠ ለመጨመር ክብደቶች በኋላ ላይ ሊጨመሩ ይችላሉ።
