የአትሌቲክስ አፈፃፀም ማሳካት ግልፅ የሆነ የጊዜ ሰሌዳ እና የጊዜ ሰሌዳ ይጠይቃል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የተጠናቀረው የሥልጠና መርሃግብር ከከፍተኛው ውጤት ጋር ይሠራል ፡፡ ሆኖም ፣ በቂ ነፃ ጊዜ ከሌለዎት መላመድ እና ማስተካከል ይኖርብዎታል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉም ነገር አካሄዱን እንዲወስድ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ እንዲሰለጥኑ መፍቀድ አይችሉም ፡፡ የመማሪያ ክፍሎችን ቀናት መወሰን እና በላያቸው ላይ ሸክሙን በትክክል ማሰራጨት አስፈላጊ ነው።
በስፖርት አዳራሽ ውስጥ በትክክል የተዋቀረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በርካታ የጭነት ዓይነቶችን የሚያካትት እና አብዛኛውን ጊዜ የግለሰብ የጡንቻ ቡድኖችን መሥራት አለበት ፡፡ እያንዳንዱ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልዩ ባለሙያ የተሰራውን በደንብ የታሰበበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠይቃል ፡፡
ግን የቡድን የአካል ብቃት ትምህርቶች የተጠናቀቁ እና የተጠናቀቁ በመሆናቸው ቀድሞውኑ ተዘጋጅተዋል ፣ ስለሆነም እነሱን በመገኘት ስለ ተጨማሪ ምክክሮች እና ስለ ጭነት ድግግሞሽ መጨነቅ አይችሉም ፡፡
ፍጹም የክፍል መርሃግብር
ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በከባድ ሸክሞች ወይም ለባለሙያ ቅርብ ስለሆኑ ሥራዎች ከተነጋገርን የእነሱ ጥሩ መጠን በሳምንት 3 ጊዜ መሆን አለበት ፡፡ በአማራጭ - ሰኞ ፣ ረቡዕ ፣ አርብ ወይም ሰኞ ፣ ረቡዕ ፣ ቅዳሜ ፡፡ ቀኑ በማንኛውም አቅጣጫ ሊዛወር ይችላል ፣ ዋናው ነገር ወደ ጂምናዚየም በመሄድ መካከል የአንድ ቀን ዕረፍት መኖሩ ነው ፡፡ ከዚያ በእያንዳንዱ ግለሰብ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ጥናት ማካተት አለበት ፣ ለምሳሌ:
- ሰኞ-ጀርባ እና ክንዶች ፡፡
- ረቡዕ: እግሮች እና ሆድ.
- አርብ: ደረት እና ትከሻዎች
ከእያንዳንዱ ትምህርት በፊት ማሞቂያን ያስፈልጋል ፣ እና በመጨረሻው ላይ መዘርጋት።
ስፖርቶች ጤናን የሚያሻሽል ተፈጥሮ ሲሆኑ ቀለል ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ማለት ይቻላል ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ጠዋት ላይ ለአጭር ጊዜ ሩጫ ልዩ ማቆሚያዎች አያስፈልጉዎትም ፣ ሆኖም ፣ ከፈለጉ ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ ለሰውነትዎ እረፍት መስጠት አለብዎት ፡፡ ረጋ ያለ የጡንቻ ማራዘሚያዎች እንዲሁ መቆራረጦች አያስፈልጉም-ፒላቴስ ፣ ማራዘም ፣ ዮጋ በሳምንት 6 ቀናት ሊለማመዱ ይችላሉ ፡፡
በተያዘለት የጊዜ ቀጠሮ መሠረት የተጠናከረ የቡድን ልምምዶችን መከታተል ጠቃሚ ነው ፡፡ ንቁ ክፍሎች በየቀኑ በሚንቀሳቀሱ ክፍሎች ተለዋጭ መሆን አለባቸው። እንዲህ ዓይነቱ የጊዜ ሰሌዳ በጥራት እና በትክክል ክብደትዎን በትክክል እንዲያስተካክሉ እና ተስማሚ አካልን እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፣ ለሰውነት በቂ እረፍት ይሰጣል ፡፡
በቂ ነፃ ጊዜ ከሌለዎት
ጊዜ በጣም በሚጎድለው እና ብቸኛ ነፃ ቀናት ቅዳሜና እሁድ በሚሆኑበት ሁኔታ ውስጥ በሳምንት ሁለት ጊዜ ብቻ ወደ ስልጠና መሄድ ይኖርብዎታል ፡፡ አሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ለደንበኞቻቸው ቅዳሜና እሁድን እየሰጡ ነው ፡፡ እነሱ በጣም አነስተኛ ዋጋ አላቸው ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው ቅዳሜ እና እሁድ ለክፍሎች የታጠቁ ቦታዎችን ለመጎብኘት እድሉን ያገኛል።
እንዲህ ዓይነቱ መርሃግብር በተከታታይ ለሁለት ቀናት ንቁ ጭነት ይይዛል ፣ በዚህ ጊዜ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ለመሥራት ጊዜ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቅዳሜ ላይ ለላይኛው አካል ትኩረት ይስጡ-እጆች ፣ ትከሻዎች ፣ ደረቶች እና እሁድ እታችኛውን ክፍል ያሠለጥኑ-እግሮች ፣ ሆድ ፣ ጀርባ ፡፡ በሳምንቱ አጋማሽ ላይ ለሥልጠና ቢያንስ አንድ ተጨማሪ ቀን መመደብ ትክክል ይሆናል ፣ ስለሆነም ሰውነት በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲቆይ ፡፡ ይህ የማይቻል ከሆነ ለቀላል ልምምዶች ወይም ለመለጠጥ በየቀኑ 20 ደቂቃዎችን መመደብ ጠቃሚ ነው ፣ ይህ ጡንቻዎች በሳምንቱ መጨረሻ ያገኙትን እንዳያጡ ያስችላቸዋል ፡፡
ያም ሆነ ይህ ሰውነት በጂም ውስጥ ካለው ከባድ ሥራ ማገገም ስለሚኖርበት ያለ ዕረፍት ያለ ንቁ እና ከባድ ሥልጠና ጉዳት ሊያስከትል እንደሚችል መታወስ አለበት ፡፡ ሆኖም ትክክለኛውን ድግግሞሽ ያላቸው ክፍሎች ብቻ ውጤቱን ለማዳበር እና ለማጠናከር የሚረዱ በመሆናቸው ያለ መደበኛነት ያሉ ማናቸውም እርምጃዎች እንዲሁ ትርጉም የላቸውም ፡፡
