እንደ አለመታደል ሆኖ በ 3 ቀናት ውስጥ ሆዱን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይቻልም - ይህ ተገቢ የአመጋገብ እና ጉልህ የአካል እንቅስቃሴን የሚያካትት የረጅም ጊዜ አጠቃላይ አቀራረብን ይፈልጋል ፣ ሆኖም የጾም ቀናት ትንሽ እንዲቀንሱ ይረዳል ፡፡ ለእያንዳንዱ ቀን የተወሰነውን መምረጥ ለራስዎ 3 የጾም ቀናት ፡፡ ምርት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሆድ ችግር ከሌለብዎት ብቻ የፖም ጾምን ቀን ያዘጋጁ ፡፡ ከ 1.5-2 ኪሎ ግራም ፖም ይግዙ እና በቀን ከ5-6 ምግቦች ውስጥ ይመገቡ ፡፡ ከፖም ግማሹን ያብሱ - በዚህ መንገድ የበለጠ ፒክቲን ያገኛሉ ፡፡
ለፍራፍሬ ጾም ቀን የሚከተሉት ምርቶች ተስማሚ ናቸው-ፒር ፣ ሙዝ ፣ ሐብሐብ ፡፡
ደረጃ 2
በወተት ተዋጽኦዎች አጠቃቀም ላይ ምንም ችግር ከሌልዎት የ kefir የጾም ቀን ለማዘጋጀት ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ 1.5 ሊትር ኬፉር ይግዙ እና ቀኑን ሙሉ ይጠጡ ፡፡ በአጠቃላይ 5-6 ምግቦች ሊኖርዎት ይገባል ፡፡
በተጨማሪም በተመሳሳይ መርህ መሠረት የወተት ፆም ቀን ወይም የጎጆ አይብ ማዘጋጀት ይችላሉ-400 ግራም የጎጆ ጥብስ ይግዙ ፣ በ 4-5 ምግቦች ይከፋፈሉት ፣ በቀን አንድ ጊዜ አንድ ኩባያ ቡና መጠጣት ይችላሉ እና ባልና ሚስት ይጨምሩ ፡፡ ወደ ጎጆው አይብ የሾርባ ማንኪያ።
ደረጃ 3
የስጋ ጾም ቀን ፡፡ የስጋ ቀን ጠቀሜታዎች ስጋ የጥጋብን ስሜት የሚሰጥ መሆኑ ነው ፣ ነገር ግን በኩላሊቶች ወይም በጉበት ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎ እራስዎን በስጋ ሞኖ-አመጋገብ ላይ “ባያስቀምጡ” ይሻላል ፡፡ 400 ግራም የከብት ሥጋ ወይም የዶሮ ዝንጅ ይግዙ ፣ ቀቅለው ይበሉ ፣ የተወሰኑ አትክልቶችን (ዱባዎችን ወይም ጎመንን) እንደ አንድ የጎን ምግብ ይበሉ ፡፡
ከስጋ በተጨማሪ ማንኛውም ቀጭን ዓሳ ፍጹም ነው - ከተመሳሳይ የአመጋገብ መመሪያዎች ጋር ተጣበቁ ፡፡
ደረጃ 4
Buckwheat የጾም ቀን። Buckwheat እጅግ በጣም ብዙ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይ containsል። የባክዌት ገንፎ ከ kefir ጋር ተደባልቆ አንጀትዎን ያጸዳል ፡፡ አንድ ብርጭቆ ጥራጥሬዎችን ቀቅለው ፣ ጨው አይኑሩ ፣ አንድ ሊትር 1% ኬፊር ይግዙ እና በቀን ውስጥ ይመገቡ ፡፡ በሰውነት ላይ ብዙ ጉዳት ሳያስከትሉ 3 ቱን ቀናት ብቻ ባች ዌት መብላት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
የሩዝ ጾም ቀን እንደ ባክዋሃት ጠቃሚ አይደለም ፣ ግን ያነሰ ውጤታማ አይደለም ፡፡ በሁለት ብርጭቆ ውሃ ውስጥ አንድ ብርጭቆ ሩዝ ቀቅለው በ 3 ምግቦች ላይ ይከፋፈሉ ፡፡
ደረጃ 6
የአትክልት ጾም ቀን-በቀን 2 ኪ.ግ ዱባ ፣ ካሮት ፣ ቲማቲም ፣ ጎመን ይመገቡ ፣ ሁሉንም ነገር በ5-6 ምግቦች ይከፋፈሉት ፡፡
