ጤናማ እና ደስተኛ ሕይወት ለመጀመር ፣ በእግር መሄድ ብቻ ያስፈልግዎታል! ይህ ዓይነቱ የአካል እንቅስቃሴ በመላው ዓለም እየመራ ነው ፡፡ ቀላል ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ሙሉ በሙሉ ነፃ። በእግር መጓዝ በተመሳሳይ ጊዜ ዘና የሚያደርግ እና የሚያነቃቃ ነው ፡፡ ልዩ ችሎታ አያስፈልግዎትም ፣ ለስፖርት ክለቦች አባልነት ወይም ውድ ዕቃዎች ፡፡ ምቹ ጫማዎች - እና ጫፎቹን ለማሸነፍ ዝግጁ ነዎት!
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በማንኛውም ጊዜ ፣ በየትኛውም ቦታ እና በዓመቱ ውስጥ በእግር መሄድ ይችላሉ ፡፡ ወደ መደብር ጉዞ ፣ በገበያ አዳራሽ ውስጥ በእግር መሄድ ወይም ለወላጆችዎ ጉብኝት ይሁን ፡፡ በእራስዎ ይራመዱ ፣ ከውሻ ጋር ፣ ወይም እራስዎ ተባባሪ ይሁኑ። ፍጥነትዎን ይምረጡ እና ትርፍ ጊዜዎን ከጥቅም ጋር ያሳልፉ! ይህ ዓይነቱ ጭነት ዕድሜው ምንም ይሁን ምን ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው ፡፡ ወደ ንግድ ሥራ ለመሄድ ወስነዋል? በጣም ጥሩ! ግን ሐኪም ማየትን አይርሱ ፡፡ ከሁሉም በላይ ማንኛውም እንቅስቃሴ በጤና ላይ ተጽዕኖ አለው ፡፡
ደረጃ 2
ረዘም ላለ ጊዜ እንቅስቃሴ-አልባነት ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጥላት ከተሰቃዩ በኋላ ከመራመድ የተሻለ ምንም ነገር የለም ፡፡ ይህ ወደ ጤና የሚወስደው መንገድ መጀመሪያ እና የሚያምር ምስል ነው ፡፡ በአጭር ርቀት እና በዝቅተኛ ፍጥነት ይጀምሩ ፡፡
ከዚያ ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን እና ርቀትዎን ይጨምሩ። ልከኝነትን ይለማመዱ እና ለእርስዎ ጉዳይ ቁርጠኛ ይሁኑ ፡፡
ዶክተሮች የተወሰኑ በሽታዎችን ለማስታገስ እና ለመከላከል በእግር መጓዝን ይመክራሉ ፡፡
ደረጃ 3
በእግር መሄድ ይረዳዎታል:
Heart ልብ እና ሳንባን ያጠናክሩ ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ ፡፡ የልብ ድካም እና የደም ቧንቧዎችን ይከላከሉ
Weight ክብደት እና የደም ግፊትን ይቀንሱ
Met የሜታብሊክ ፍጥነትን ይጨምሩ
Cho የኮሌስትሮልዎን መጠን ይቆጣጠሩ ፡፡ በእግር እና በሆድ ውስጥ የጡንቻን ድምጽ ያሻሽሉ
Stress ውጥረትን እና ውጥረትን ይቀንሱ የአርትራይተስ ህመምን ማስታገስ እና የአጥንት መሰባበርን ማቆም።
ደረጃ 4
ሁል ጊዜ በማሞቂያው በእግር መጓዝ ይጀምሩ። ቀላል የማሞቅ ልምዶችን ያድርጉ ፡፡ ለመጀመር ዝግጁ ከሆኑ በሳምንት 20 ጊዜ በሳምንት 3 ጊዜ በቂ ይሆናል ፡፡ በመጀመሪያ ጊዜ ፡፡ ምቹ የሆነ ፍጥነት ይምረጡ። ትንፋሽ ካጣዎት ፍጥነትዎን ይቀንሱ ፡፡ እራስዎን ወደ ድካም ማምጣት አያስፈልግም ፡፡ 20 ደቂቃዎች ብዙ ከሆኑ ጊዜውን ወደ 15 ወይም 10 ደቂቃዎች ይቀንሱ ፡፡ ቀስ በቀስ ሰውነትዎ ከስልጠናዎ ጋር በሚጣጣምበት ጊዜ ሸክሙን ለመጨመር ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር በትክክል መጀመር ነው ፡፡
