በእግር መሄድ ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ሊያደርግ የሚችል በጣም ተደራሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በእግር መጓዝ በዋነኝነት በልብ ጡንቻ ላይ ጭንቀትን የሚያመጣ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያሉ ሁሉም ሂደቶች ይነቃሉ ፣ እና ንዑስ-ንዑስ ስብ ማቃጠል ይጀምራል።
ግልፅ ውጤቶችን ለማምጣት ለመራመድ ብዙ ህጎች መከተል አለባቸው ፡፡ እያንዳንዱ መራመጃ ክብደት ለመቀነስ አይረዳም ፣ በእግር መሄድ ምንም ነገር አያመጣም ፡፡ ከሰውነት በታች ያለውን ስብን በንቃት መመገብ ለመጀመር ፣ የመራመጃው ፍጥነት ከአማካይ በላይ መሆን አለበት ፡፡ ተስማሚው ፍጥነት በሰዓት ከ5-6 ኪ.ሜ ይሆናል ፡፡
በእግር ሲጓዙ የተሻለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ
በዚህ ፍጥነት ፣ ከ 10-15 ደቂቃዎች በኋላ መተንፈስ በጣም ከባድ ይሆናል ፣ ምት ወደ 130-140 ይጨምራል ፡፡ ለስብ ማቃጠል ተስማሚ ተብሎ የሚታሰበው ይህ የልብ ምት ሁነታ ነው ፡፡ የልብ ምት የበለጠ በሚጨምርበት ጊዜ ፣ ከስብ ይልቅ ካርቦሃይድሬት ጥቅም ላይ መዋል ይጀምራል። የልብዎን ምት በደቂቃ ከ3030-140 ምቶች ለማቆየት ፣ እራስዎን ከልብ ምት መቆጣጠሪያ ጋር ሰዓት ያግኙ ፡፡ ፍጥነትዎ ፍጹም መሆኑን ለመፈተሽ ሌላኛው መንገድ የእርምጃዎችን ብዛት መቁጠር ነው ፡፡ በሰዓት ከ5-6 ኪ.ሜ. ፍጥነት በደቂቃ ወደ 120 እርምጃዎችን ይወስዳል ፡፡
የስልጠናው ቆይታም ጉልህ ሚና ይጫወታል ፡፡ ውጤታማ እንዲሆን በከባድ የእግር ጉዞ ውስጥ ቢያንስ አንድ ሰዓት ማሳለፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ደካማ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ በ 40 ደቂቃዎች ይጀምሩ ፡፡ ለአንድ ሰዓት በማምጣት በየቀኑ ለ 5 ደቂቃዎች ይጨምሩ ፡፡ ጊዜ እና ሁኔታ የሚፈቅድ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን መጨመርዎን ይቀጥሉ።
መቼ እና እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል
በባዶ ሆድ ውስጥ ወይም ከተመገባችሁ ከ 3-4 ሰዓታት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ንዑስ ንዑስ ክፍልፋይ ስብ እየተበላ መሆኑን ያረጋግጣል ፡፡ ምግብ ከስልጠናው በፊት ለማዋሃድ ጊዜ ከሌለው በመጀመሪያ እንደ ኃይል ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ስለሆነም ለክብደት መቀነስ በእግር ለመራመድ ተስማሚ ጊዜ ማለዳ ማለዳ ወይም ምሽት ነው ፡፡
በእግር መሄድ ዝቅተኛ ኃይል ያለው አካላዊ እንቅስቃሴ ነው ፣ ስለሆነም ፈጣን ውጤቶችን መጠበቅ የለብዎትም። ብዙ ጊዜ በማጥፋት በስርዓት ማስተናገድ ያስፈልጋል። ሥራ ለመስራት ከአንድ ሰዓት በፊት ከመነሳትዎ በፊት መነሳት ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡ ሆኖም በእግር መሄድ ከሚያስፈልጉ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ የጡንቻኮስክሌትክሌትስ ስርዓትን እና ጡንቻዎችን በጣም አይጫንም። በእግር መጓዝ በተግባር አሰቃቂ አይደለም ፣ በሚሮጡበት ጊዜ ጡንቻን ማራዘም ይችላሉ ፣ በብስክሌት ላይ ደግሞ ጉልበቱን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡
በስፖርት ጫማዎች ውስጥ ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። የእርስዎ መንገድ በአረንጓዴው አከባቢ ውስጥ ቢሄድ ይሻላል። ስለ ትክክለኛ አተነፋፈስ አይርሱ-በአፍንጫው ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽን ይያዙ ፣ በአፍ ውስጥ ያስወጡ ፡፡ አልፎ አልፎ እና በጥልቀት አይተነፍሱ ፣ ቢደክሙም እንኳ ሁል ጊዜ በጣም ጥልቅ የሆኑትን ትንፋሽዎችን ያንሱ ፡፡ ይህ መተንፈሻን እንኳን በፍጥነት ለማድረስ እና በአስቸጋሪ ጊዜ ለሰውነት አስፈላጊውን የኦክስጅንን ክፍል ለማቅረብ ይረዳል ፡፡
