ለክብደት መቀነስ ሁሉም መንገዶች ጥሩ ናቸው! በተለይም ለሰውነት ጠቃሚ ከሆኑ ብዙ ጥረት እና መሣሪያ አያስፈልጉም ፡፡ ለዚያም ነው ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት መደበኛ የእግር ጉዞ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።
ክብደትን በሚፈለገው ደረጃ ለማቆየት በቀን ሶስት ወይም አራት ሺህ እርምጃዎች እንደሚረዱ ተረጋግጧል ፣ ግን ስምንት ወይም አስር ሺህ ዕለታዊ እርምጃዎች ቀደምት ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ እዚህ ላይ በጣም አስፈላጊው ነገር የኃይል ፍጆታ ሁል ጊዜ ከምግብ ከፍ ያለ መሆን እንዳለበት መገንዘብ ነው ፡፡
ለምን ያህል ጊዜ በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል?
በየቀኑ ከአርባ እስከ አርባ አምስት ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ከምግብ ውስጥ ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ መራመዱን ከቀጠሉ ከጊዜ በኋላ በሰውነት ውስጥ የተከማቹት የስብ ክምችት ማቃጠል ይጀምራል ፡፡ ምንም እንኳን ከሁሉም አካላዊ እንቅስቃሴዎች መራመድ ቢችሉም እንኳ ትክክለኛ አመጋገብ ክብደትን የመቀነስ ሂደቱን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥነዋል ፡፡
በሐሳብ ደረጃ ፣ በየቀኑ በጥቂት ደቂቃዎች የመራመጃ ጊዜዎን ማሳደግ አለብዎት። ሁለት ወይም ሶስት ሳምንታት - እና በእግር መሄድ የሕይወትዎ ወሳኝ አካል ሆኖ ያገኙታል ፡፡ አይቁሙ እና ብዙም ሳይቆይ ክብደትዎን ያጣሉ ፡፡
ከተቻለ ወደ ሥራ ይራመዱ ፡፡ ደህና ፣ ጊዜ ከፈቀደ በምሽቶች ቢያንስ ቢያንስ ትንሽ በእግር ይራመዱ ፡፡ ይህ በነገራችን ላይ የእንቅልፍዎን ጥራት ያሻሽላል ፣ ይህም በተዘዋዋሪም ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት ይረዳል ፡፡
ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት በእግርዎ በፍጥነት በሚጓዙበት ፍጥነት አይጀምሩ ፡፡ ለመጀመር ፣ በእግር ብቻ ይሂዱ ፣ በከባቢ አየር እና በንጹህ አየር ይደሰቱ ፣ ከዚያ የመራመጃውን ፍጥነት መጨመር ይችላሉ ፣ እና በመንገዱ መጨረሻ ላይ ሰውነት ወደ መደበኛው እንዲመለስ በመፍቀድ እንደገና ያዘገዩ።
በእግር መጓዝ መደሰት አለብዎት። እንደ ከባድ የጉልበት ሥራ በእግር ለመሄድ መሄድ አስፈላጊ አይደለም ፣ ይህ የዝግጅቱን ውጤት በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡ በእግር መሄድ ብቻ ይደሰቱ ፣ ሰውነትን አያደክሙ። የተለያዩ መንገዶችን ይውሰዱ ፣ የእግር ጉዞዎን ለማብዛት ይሞክሩ ፡፡ ብዙ ተጨማሪ ፓውንድ ከሌለዎት በስተቀር ለጉዞዎችዎ ኮረብታማ አካባቢን ይምረጡ ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ዕለታዊ ፎቶዎችን ያንሱ ፡፡ በማኅበራዊ አውታረመረቦች ላይ ስለእነሱ መኩራራት ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የግል ስኬትዎን ለመከታተል ጥሩ መንገድ ነው ፡፡
ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያለው ሰው ያግኙ ፣ የጋራ የእግር ጉዞዎች የበለጠ አስደሳች እና ቀላል ናቸው። የእነሱ ውጤት እንዲሁ አስገራሚ ነው ፡፡
በእግር መሄድ የስብ ክምችትዎን እንደሚያቃጥል ለራስዎ ሀሳብ ይስጡ ፡፡ በጭንቅላትዎ ውስጥ ያስቡ ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ልምዶች ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ተረጋግጠዋል ፡፡
ላለመጉዳት ይሞክሩ ፣ ረዥም በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ቀጥ ያለ ጀርባ ጀርባዎ ከህመም ነፃ መሆኑን ያረጋግጣል ፡፡
የመራመጃዎን ምት ይቆጣጠሩ ፣ እራስዎን መንዳት አያስፈልግዎትም። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የሚደረግ ውይይት እንደ መቆጣጠሪያ ሊሠራ ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን እርስዎ ብቻዎን ቢራመዱም ፣ ሲራመዱ ጥቂት ረጅም ሀረጎችን ለመናገር ይሞክሩ ፡፡ የመተንፈስ ችግር እንደሚያመለክተው ቢያንስ በትንሹ ፍጥነት መቀነስ ያስፈልግዎታል።
ስንት ደረጃዎች ሁለት ኪ.ሜ
ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲራመዱ ለማገዝ የፔዶሜትር መለኪያ ይግዙ ፡፡ ተጓዳኝ ፕሮግራሙን በጡባዊዎ ወይም በስልክዎ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ። የመሳሪያውን ወይም የፕሮግራሙን ንባብ በየቀኑ ይከታተሉ። ይህ ራስን መግዛትን የሚያበረታታ በጣም አስደሳች ተግባር ነው ፡፡ አንዳንድ “የላቁ” ፔዶሜትሮች የተቃጠሉትን ካሎሪዎች ብዛት ማስላት ይችላሉ። አጠቃላይ የካሎሪ መጠንዎን እየተከታተሉ ከሆነ ይህ በጣም ጠቃሚ ነው። በተጨማሪም ፣ ለወደፊቱ በቤት ውስጥ ፔዶሜትር በመርሳት ስንት እርምጃዎችን እንደወሰዱ በካርታው ላይ በግምት ማስላት ይችላሉ ፡፡
