ጠንካራ እና ጤናማ መሆን ለማሳካት ቀላል ያልሆነ ህልም ነው። ወጥነት እና መደበኛነት ያስፈልጋል። አሁንም አንድ ቀላል ግን ውጤታማ መንገድ አለ ፡፡ ይህ እየተራመደ ነው ፡፡ ከእሱ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ስለ መራመድ ቅጦች ፣ ባህሪዎች እና ጥቅሞች ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
በእግር መጓዝ ጡንቻዎችን እንዲሠራ ብቻ ሳይሆን አእምሮን በፍጥነት ያድሳል ፡፡ በሰውነት አካላዊ እና አእምሯዊ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አለው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት ብዙ ጥረት አያስፈልገውም ፡፡ ወደ ንግድ ሥራ ከመውረድዎ በፊት ትክክለኛውን ዘይቤ ይምረጡ ፡፡
1. መራመድ - ከተለመደው የእግር ጉዞ ዘገምተኛ ፡፡ 1 ኪ.ሜ ለመራመድ 30 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፡፡
2. አማካይ መራመድ - ሰውነት የለመደበት ፍጥነት ፡፡ በ 1 ኪ.ሜ ወደ 20 ደቂቃዎች ያህል ፡፡
3. ጠንካራ እርምጃ - ጥረትን በማድረግ ከእግር ጣቶች ጋር መገፋፋቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለ 1 ኪ.ሜ 15 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡
4. ብርኪ መራመድ - በጣም በፍጥነት ይራመዱ ፣ ግን አይሮጡ። አንድ ዓይነት ውድድር ፣ ግን በእግር።
ተለዋጭ ዘይቤዎችን እና ፍጥነቶችን የልብዎን ፍጥነት ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ ተጨማሪ ጥረት ሰውነትን በአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታዎች ውስጥ ያስገባል ፡፡ በእግር መሄድ ብዙ ጡንቻዎችን ስለሚጠቀም የልብና የደም ቧንቧ ጽናት እንዲሁ ይሻሻላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ሰውነት የዕለት ተዕለት የኑሮ ተግባራትን ለመፍታት የበለጠ ኃይል ይቀበላል ፡፡
- በጡንቻዎች ውስጥ ህመምን ማስወገድ ፣ ጀርባ ፣ ሰውነት እየጠነከረ ይሄዳል;
- በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠናከር; ለተላላፊ በሽታዎች መቋቋም ይታያል;
- የልብ ስልጠና; የደም ዝውውር ችግርን መከላከል ፣ ግፊት;
- የስሜት ከፍታ ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ;
- የእንቅልፍ ጥራት ማሻሻል; ወደ ጤናማ አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር; መጥፎ ልምዶችን አለመቀበል;
- የስነ-ልቦና መደበኛነት; በራስ መተማመንን ጨምሯል ፡፡
በእግር መጓዝ በጣም ደህና ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በተወሰዱ እርምጃዎች ብዛት ላይ በመመስረት ሰውነት እንደገና ይወለዳል ፡፡ በእግር መሄድ ካሎሪን ያቃጥላል ፡፡ የተቃጠሉ ካሎሪዎች የሚወሰኑት በፍጥነት እና በርቀት ነው ፡፡ በ 4 ኪ.ሜ በሰዓት ፍጥነት 400 ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ይገመታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ በ 6 ወር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ 10 ኪሎ ግራም ያህል ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡
በደረጃዎች ብዛት የሚቆጥሩ ከሆነ 2000 ደረጃዎች ወደ 100 ካሎሪ ያቃጥላሉ ፡፡ 1 ኪ.ግ ለማጣት 3500 ካሎሪዎችን ማውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ማለት በየቀኑ 10,000 እርምጃዎችን በእግር የሚጓዙ ከሆነ 500 ካሎሪ የሚወስድ ከሆነ በሳምንት ውስጥ 1 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ እድገትዎን መከታተል በፔሞሜትር ቀላል ነው።
በእግር ለመራመድ በቂ ጊዜ በማይኖርዎት ጊዜ እንቅስቃሴዎን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ያክሉ-
- ከመድረሻዎ ርቀት መኪናዎን ያቁሙ;
- ወደ ሥራ ቀድመው ይሂዱ ፣ በእግር ወይም በመንገዱ ላይ ያለውን መንገድ ወይም በእግር ይሂዱ;
- ሊፍቱን ከመጠቀም ይልቅ ደረጃዎቹን መውጣት;
- ልጆችዎን ወደ ትምህርት ቤት ይውሰዷቸው ፡፡
ከመራመድዎ በፊት ማሞቅና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ መሆኑን አይርሱ። ማሞቅ ሰውነትን ለመንቀሳቀስ ያዘጋጃል እንዲሁም ጉዳትን ይከላከላል ፡፡ ማቀዝቀዝ አካላዊ እንቅስቃሴን ያጠናቅቃል። መንገዱ ረዘም ባለ ጊዜ ጥልቅ ትንፋሽዎችን በመውሰድ እና በመለጠጥ ማቀዝቀዝ ያስፈልግዎታል ፡፡ የመተንፈስ ልምዶች ዘና የሚያደርጉ እና የሚያረጋጉ ናቸው ፡፡
