የአካል ማጎልመሻ ጥቅሞች አንድ የታወቀ እውነታ ነው ፡፡ ስፖርቶችን መጫወት በጀመረው ሰው ላይ ውጫዊ ለውጦች ለሌሎች በፍጥነት የሚታወቁ ከሆኑ ብዙውን ጊዜ ስፖርቶች በጤና ላይ ስለሚኖራቸው ተጽዕኖ ግልጽ ግንዛቤ የላቸውም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሰው አካል በሥነ-ተዋፅኦ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲደረግበት በፕሮግራም የታቀደ ነው ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት ለሰዎች ተፈጥሯዊ አይደለም ፣ ስለሆነም የሰውነት እርጅናን ሊያፋጥን እና ብዙ በሽታዎችን ያስከትላል-ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ከዳሌው የአካል ክፍሎች በሽታዎች ፣ አከርካሪ ፣ ልብ እና የደም ሥሮች ፡፡ ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ሰዎች በየቀኑ በንቃት መንቀሳቀስ ነበረባቸው - ለራሳቸው ምግብ ለማግኘት ፣ መሬት ላይ ለመሥራት ፣ ከአዳኞች ለማምለጥ ፣ በትራንስፖርት እጦት ምክንያት በእግር ላይ ርቀቶችን ይሸፍኑ ፡፡ አንድ ነገር ጥቅም ላይ ካልዋለ እየመነመነ ይሄዳል ፡፡ ለዚያም ነው ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች የጡንቻ እና የቆዳ ቀለም መቀነስ ፣ የሳንባ መጠን መቀነስ ፣ የውስጣዊ አካላት ይሰቃያሉ ፣ የደም ሥሮች በከባቢ አየር ግፊት ለውጦች ጋር የመላመድ ችሎታ እየቀነሰ የሚሄደው - የሚቲዎሮሎጂ ጥገኛ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ሳምንታዊ እና እንዲያውም የተሻሉ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በብዙ አቅጣጫዎች ጥቅሞችን ያስገኛሉ-የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን ያሠለጥናሉ ፣ የሊምፍ ፍሰትን ያነቃቃሉ እንዲሁም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳሉ ፣ የነርቭ ሥርዓትን ሥራ ያስማማሉ ፣ የሁሉም ሕብረ ሕዋሳትን ሙላት ያሻሽላሉ ፡፡ በኦክስጂን እና በዚህ ምክንያት የእነሱ መታደስ ፡፡ በየቀኑ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሰጡት ዝቅተኛው ጊዜ ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ነው ፣ እና በጥሩ ሁኔታ ከ2-4 ሰዓታት (ይህ በእግር መጓዝ ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎች ፣ ወዘተ.) ፡፡ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ በኋላ ሰውነትን ለአዲስ ቀን ለማዘጋጀት ቢያንስ የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴዎችን እና ትንሽ የመለጠጥ እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 3
መደበኛ መጠነኛ ጥንካሬን ማሠልጠን እና የመለጠጥ ልምዶችን ማከናወን ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ደህንነትን የማሻሻል ጉልህ ውጤት አለው ፡፡ በሰውነት ውስጥ የብርሃን ስሜት አለ ፣ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት ይሻሻላል ፣ አንድ ሰው ሰውነቱን መስማት ይጀምራል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነት ሸክሞችን ይለምዳል ፣ በጣም ከባድ እና ደስ የማይል መስለው ይታያሉ ፣ አካሉ ራሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠየቅ ይጀምራል ፡፡ በልብ ሥልጠና እና የሳንባ መጠን በመጨመሩ ወደ ደረጃዎች ሲወጡ የትንፋሽ እጥረት ይጠፋል ፣ አንድ ሰው እንደታደሰ ይሰማዋል ፡፡ የሚቲዎሮሎጂ ጥገኛነት ቀስ በቀስ ይጠፋል ፣ እንቅልፍ መደበኛ ነው ፣ ጠንካራ እና የተረጋጋ ይሆናል።
ደረጃ 4
የበሽታ መከላከያው በአጠቃላይ ይጨምራል ፣ የበሽታዎችን የመቋቋም አቅም ይጨምራል ፣ በተለይም በክረምቱ ወቅት ብዙውን ጊዜ በቅዝቃዛ እና በአተነፋፈስ ኢንፌክሽኖች ለሚሰቃዩት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት በሚጠፋበት እና ሰውነቱ ተስማሚ እና ማራኪ ይሆናል ፡፡ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል ከሰውነት ይወጣል ፡፡
ደረጃ 5
ከፍተኛ ጥራት ካለው የጡንቻ ውጥረት በኋላ በመጨረሻ በጥራት ለመዝናናት እድሉን ያገኛሉ ፣ በዚህ ምክንያት አካላዊ ብቻ ሳይሆን ስሜታዊ ጭንቀቶችም ይወገዳሉ ፡፡ ለደስታ ሆርሞኖች ምርት ምስጋና ይግባው ፣ የስሜት ሁኔታ ይሻሻላል ፣ ይህ ጭንቀትን ወይም ድብርት ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ጉልበት እና እንቅስቃሴ ይጨምራል ፣ የጭንቀት መቋቋም ይጨምራል ፡፡
ደረጃ 6
የጀርባ ጡንቻዎችን በመለጠጥ እና በማጠናከር ፣ የጀርባ አጥንትን በመዘርጋት የጀርባ ህመም ይጠፋል (ይህ በተለይ በዮጋ ያመቻቻል) ፡፡ አኳኋን ተስተካክሏል ፣ አጠቃላይ የጡንቻኮስክላላት ሥርዓት ተጠናክሯል ፡፡ መገጣጠሚያዎች ይጠናከራሉ ፣ አጥንቶች ይጠናከራሉ ፣ ከውድቀት ወይም ከተጽዕኖው የሚመጡ የአካል ጉዳቶች እና ስብራት አደጋ ቀንሷል ፡፡ የጡንቻዎች መለዋወጥ እና ለስላሳ ቲሹዎች የመለጠጥ ችሎታ እስከ እርጅና ድረስ የአጥንትን ተንቀሳቃሽነት ያረጋግጣሉ ፣ በሰውነት ውስጥ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ያስወግዳሉ ፡፡
ደረጃ 7
ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሩጫ ፣ ኤሮቢክስ ፣ ጭፈራ ፣ ኃይለኛ የእግር ጉዞ) ልብን እና የደም ቧንቧዎችን ይፈውሳል እንዲሁም ያጠናክራል ፣ ለሰውነት የደም አቅርቦትን ያሻሽላል እንዲሁም ሳንባዎችን ያነቃቃል ፡፡በአተነፋፈስ መጠን ከፍ ባለ መጠን ደሙ በተሻለ በኦክስጂን ይሞላል ፣ እንዲሁም አልሚ ንጥረነገሮች በፍጥነት ወደ ቲሹዎች ይላካሉ ፣ የሜታብሊክ ቆሻሻን የማስወገዱ ሂደት የተፋጠነ ሲሆን ጽናትም እንዲሁ ይጨምራል ፡፡
