በክረምት ወቅት ያለው አመጋገብ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ ጭምር መሆን አለበት ፡፡ በክረምት ወቅት ጤናን እና ውበትን ለመጠበቅ የሚረዱ በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡
የክረምት አመጋገብ ቁጥር 1
የዚህ አመጋገብ ጊዜ 1-2 ሳምንታት ነው ፣ በዚህ ጊዜ ክብደትዎን በ 2-5 ኪሎግራም መቀነስ ይችላሉ ፡፡ የዚህ ዘዴ ዋነኛው ጠቀሜታ አመጋገቡ ከሚመከሩት ምርቶች በሚፈልጉት ፍላጎት በተናጥል ሊዋቀር ይችላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የየቀኑ የካሎሪ ይዘት ክብደቱን አመላካች በ 18 በማባዛት በተናጠል ማስላት አለበት በክፍልፋይ መመገብ ያስፈልግዎታል - በቀን ቢያንስ 5-6 ጊዜ ፣ እና እራት ከ 17.00-18.00 ሰዓት ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡
በአሳ ፣ በስጋ እና በዶሮ እርባታ ፣ በእንቁላል ፣ በእንጉዳይ ፣ በአኩሪ አተር ፣ በባህር ውስጥ ያሉ ምርቶች ፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እህሎች ፣ አሳር ፣ ካሮት ፣ ዱባ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች እና የተሟላ ዳቦ ውስጥ ማካተት ያስፈልጋል ፡፡
ሊፒድስ (ስቦች) የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ህዋሳት የጀርባ አጥንት ናቸው ፡፡ ስለዚህ, እነሱ ወደ ምናሌው ውስጥ መግባት አለባቸው - በቀን እስከ 30 ግራም ፡፡ ለአትክልት ዘይቶች ፣ ለውዝ እና ለዘር ምርጫ ይስጡ ፡፡
ከመጠጥ ውስጥ ካርቦን-ነክ ያልሆኑ የማዕድን ውሃዎችን ፣ የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ፣ ከዕፅዋት ሻይ እና ዲኮኮችን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡
ማርጋሪን ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የከብት ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ እና የበግ ስብ ፣ ማንኛውንም ጣፋጮች ፣ ነጭ የዱቄት ውጤቶች ፣ ካርቦናዊ እና አልኮሆል መጠጦችን በጭራሽ መከልከል ያስፈልግዎታል ፡፡
የናሙና ምናሌ
ቁርስ-300 ሚሊ ሊት ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ፡፡
ሁለተኛ ቁርስ: 100 ግራም የለውዝ ድብልቅ።
ምሳ 200 ግራም የአትክልት ሰላጣ በወይራ ዘይት ፣ 1 ቁራሽ ዳቦ ፣ 100 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ እና 250 ሚሊ ሊት የፍራፍሬ ጭማቂ ፡፡
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-250 ሚሊ ሊት ዝቅተኛ ስብ ኬፊር ወይም አንድ እፍኝ የደረቀ ፍሬ ፡፡
እራት-150 ግራም የባህር ዓሳ ፣ 1 አረንጓዴ ፖም እና አንድ አረንጓዴ ሻይ አንድ ኩባያ ፡፡
የክረምት አመጋገብ ቁጥር 2
በክረምቱ ወቅት ክብደት ለመቀነስ ይህ የአመጋገብ ስሪት በመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት ውስጥ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብን ያካትታል ፣ ማለትም በቀላሉ ሊፈታ የሚችል የዶሮ ሥጋ። ቁርስ ለመብላት 1 ብርጭቆ ብርቱካናማ ፣ የሎሚ እና የፍራፍሬ ጭማቂ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ሌሎች ሁሉም ምግቦች የተቀቀለውን የዶሮ ዝርግ ብቻ ያካተቱ ይሆናሉ ፡፡ በየ 2 ሰዓቱ መብላት አለብዎ ፡፡ በቀን ውስጥ ከ 1 ኪሎ ግራም ያልበለጠ የዶሮ ሥጋ መብላት ይፈቀዳል ፡፡ የሚቀጥሉት 4 ቀናት የአመጋገብ ስርዓት ለተክሎች መሰጠት አለበት ፡፡
የናሙና ምናሌ
ቁርስ: - 400 ግራም የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ባለው እርሾ ክሬም ፡፡
ምሳ 400 ግራም የአትክልት ሰላጣ በወይራ ዘይት እና በ 1 ጥቁር ዳቦ የተከተፈ ፡፡
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-2-3 ቁርጥራጭ የዶሮ ኬባብ ፡፡
እራት-300 ግራም የተቀቀለ አትክልቶችን ፣ ድንች እና 30 ግራም አይብ ሳይጨምር ፡፡
ያለ ጋዝ ያለ ማዕድን ውሃ ፣ የሮዝፈሪ ሾርባ እና ያልተጣራ ሻይ ለመጠጥ ይፈቀዳል ፡፡ ለአንድ ሳምንት የዚህ አመጋገብ ክብደት በ 2-4 ኪሎግራም መቀነስ ይችላሉ ፡፡
