የኳራንቲን በዓለም ዙሪያ ታወጀ ፣ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ቤት ውስጥ መቆየት ያስፈልግዎታል ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ላለማግኘት እንዴት?
ቤት ውስጥ ይቆዩ
መላው ዓለም ስለ ቫይረሱ እየተነፋ ነው ፡፡ ወረርሽኙን ለማስቆም እያንዳንዱ ሰው ቤት ውስጥ መቆየት እና አላስፈላጊ ወደ ውጭ መውጣት የለበትም ፡፡ እና በቤት ውስጥ ብዙ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች አሉ ፣ ግን ይህ የተለየ ርዕስ ነው። ብዙውን ጊዜ የሚረሳው በጣም አስፈላጊው እውነታ በማንኛውም የአኗኗር ዘይቤ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ይህ ማለት አካላዊ ጥንካሬ በሚኖርበት ቦታ እንደ ገንቢ ወይም ማዕድን ማውጫ መሥራት አስፈላጊ አይደለም ማለት ነው። ራስዎን ለመውሰድ ጊዜው አልረፈደም ፣ እና አሁን ለዚያ ጊዜ አለው። ከዚህ በኋላ ሰበብ የለም!
ምግብ
ቀጭን እና ተስማሚ ምስል እንዲኖርዎት ከረጅም ጊዜ በፊት ምስጢር አይደለም ፣ አመጋገብን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ ነገር ግን ያለ አንዳች ውድቀት ህይወታችሁን በሙሉ በአመጋገብ ለመኖር የማይቻል ነው ፡፡ እና በመስተጓጎል ምክንያት የወደቁት ኪሎግራሞች ተመልሰው ይመጣሉ ፡፡ የትኛው መውጫ? አመጋገቡ ሚዛናዊ መሆን አለበት ፣ እነዚህም ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ስጋ ፣ የአትክልት ፕሮቲን እና ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬት ናቸው። ግን ደግሞ “ጣፋጭ” አልተሰረዘም ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ሁሉም ሊሆኑ የሚችሉ ኩኪዎች ፣ ሙፍኖች እና ኬኮች በእራስዎ የተሻሉ ናቸው ፣ ይህም የሚበላውን የስኳር መጠን በትክክል ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡
በቤት ውስጥ ምንም ማድረግ በማይኖርበት ጊዜ ሁል ጊዜ መብላት ይፈልጋሉ ፡፡ መፍትሄው ቀኑን ሙሉ የሚወስድዎ አስደሳች እንቅስቃሴ መፈለግ ነው ፡፡ ገዥ አካልን የሚፈጥር በተወሰነ ጊዜ ውስጥ አለ ፣ ሰውነት እንደ ሰዓት ይሠራል ፡፡
እንቅልፍ
የቱንም ያህል እንግዳ ቢመስልም ግን በኳራንቲን ውስጥ ጥሩ እንቅልፍ የማግኘት እድል ነበረ ፡፡ በእንቅልፍ ወቅት በ 1 ሰዓት እንቅልፍ በ 1 ኪ.ግ ክብደት በ 1 ኪ.ግ. 60 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ሰው በ 8 ሰዓታት ውስጥ 480 kcal ያህል ያወጣል ፡፡ እና ከዚያ የቀን እንቅልፍ አለ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
አንዱ አስፈላጊ ነጥብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ይህ የፀደይ ጽዳት ፣ ምግብ ማብሰል እና ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠቃልላል ፡፡ በቤት ውስጥ ስፖርቶችን ለመጫወት ፣ የስፖርት ጫማዎችን እና ምቹ ልብሶችን ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ በይነመረብ ላይ ለማንኛውም የሥልጠና ደረጃ እጅግ በጣም ብዙ የቤት ቪዲዮ ልምዶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ጥንካሬ ወይም የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ወይም ዮጋ ወይም ፒላቴስ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ወይም ጠዋት ዮጋ ማድረግ ይችላሉ ፣ እና ከጥልቅ እንቅልፍ በኋላ ክብ ክብ-ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካሂዱ ፡፡
ውስብስብ
ሰውነት በአንድ ውስብስብ ውስጥ ይሠራል ፡፡ ሰውነት ክብደት መቀነስ እንዲጀምር የካሎሪ እጥረት ሊኖር ይገባል ፡፡ ማለትም ፣ የእንቅልፍ ፣ የምግብ መፍጨት ፣ ወዘተ ወጪን ከግምት ውስጥ በማስገባት ከሚበሉት በላይ ማውጣት ያስፈልግዎታል። በቀን ቢያንስ 1000 ኪ.ሲ. ለአንድ ቀን ሙሉ በሶፋው ላይ መተኛት እና ምንም ነገር አለመብላት ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ ሰውነት ውጥረት ያጋጥመዋል እንዲሁም በጡንቻዎች ውስጥ ባሉ መጠባበቂያዎች ይመገባል ወይም ለ “ዝናባማ ቀን” ስብ መሰብሰብም ይጀምራል ፡፡ ስለሆነም ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን ይህ በሰውነት ላይ እና በተለይም በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል (የጨጓራ ቁስለት ወይም የሆድ ቁስለት ማግኘት ይቻላል) ፡፡
ውጤት
በኳራንቲን ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ፣ በአንድ ውስብስብ ውስጥ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጥሩ እንቅልፍ ይኑሩ ፣ ጤናማ ምግቦችን በትንሽ መጠን ይበሉ ፣ እና ከመጠን በላይ አይበሉ ፡፡ ለረጅም ጊዜ የተላለፉ ነገሮችን ያድርጉ እና በተቻለ መጠን ንቁ ይሁኑ ፡፡
ተነሳሽነት ለስኬት ቁልፍ ነው!
